Ovo vs Abacate: O que é melhor para perder peso?

Escolhas saudáveis ​​de café da manhã sempre podem nos levar a um dilema. Um desses 'isto ou aquilo' pode ser ovo versus abacate! As pessoas consideram os ovos os melhores heróis do café da manhã, mas os abacates não são menos. Assim como os ovos, os abacates também são considerados um café da manhã rico em proteínas e são fáceis de incorporar na dieta diária. No entanto, se você está se perguntando sobre a diferença nutricional entre ovos e abacate, vamos nos aprofundar.

Ao almejar a perda de peso, a escolha de alimentos ricos em nutrientes é essential. Ovos e abacates são dois desses alimentos, cada um oferecendo benefícios únicos. Vamos ver as diferenças nutricionais e determinar o que é melhor para perder peso.

Diferenças nutricionais entre ovo e abacate

Embora os ovos e os abacates proporcionem uma infinidade de benefícios à saúde, ambos apresentam algumas diferenças nutricionais. Segundo a nutricionista Avni Kaul, aqui estão as diferenças entre ovos e abacates:

Ovos:

• Proteína: Os ovos são uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém quase 6 gramas de proteína, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.
• Gorduras: Um ovo grande contém quase 5 gramas de gordura, incluindo gorduras saturadas e insaturadas, e cerca de 186 mg de colesterol.
• Vitaminas e minerais: Os ovos são ricos em vitaminas B12, D, A, riboflavina e minerais como selênio e fósforo. Eles também contêm colina, very important para a saúde do cérebro.
• Calorias: Um ovo grande tem cerca de 70-80 calorias.
• Fibra: Os ovos não possuem uma quantidade significativa de fibra alimentar.
• Carboidratos: Os ovos contêm 11 vezes menos carboidratos que os abacates. Eles têm cerca de 0,72 gramas de carboidratos totais.
• Açúcar: Os ovos têm cerca de 0,37 gramas de açúcar.

Abacates:

• Gorduras: Abacates são conhecidos por suas gorduras saudáveis. Um abacate de tamanho médio contém quase 21 gramas de gordura, principalmente gorduras monoinsaturadas.
• Proteína: Abacates apresentam cerca de 3 gramas de proteína por fruta média.
• Vitaminas e minerais: Os abacates são ricos em potássio, vitaminas E, Okay, ácido fólico e vitamina C. Eles também oferecem cerca de 10 gramas de fibra por abacate médio.
• Calorias: Um abacate de tamanho médio tem aproximadamente 234 calorias.
• Carboidratos: Abacates têm cerca de 8,6 gramas de carboidratos por tamanho médio.
• Açúcar: Os abacates têm aproximadamente o mesmo teor de açúcar que os ovos, ou seja, 0,37 gramas em tamanho médio.

Leia também: 5 receitas de abacate para ajudar a reduzir os níveis de colesterol

Benefícios de perda de peso de ovos e abacates

Devido ao seu teor de proteínas, tanto os ovos quanto os abacates podem desempenhar um papel importante quando se trata de uma dieta para perder peso. Deixe-nos saber como!

Ovos para perda de peso:

• Os ovos oferecem saciedade. Eles são ricos em proteínas e ajudam a promover a saciedade, reduzindo a ingestão geral de calorias.
• Alimentos ricos em proteínas, como os ovos, podem aumentar a taxa metabólica através do efeito térmico dos alimentos (TEF), queimando mais calorias durante a digestão.
• Com apenas 70-80 calorias por ovo, são uma opção de baixo teor calórico e rica em nutrientes.

Abacates para perda de peso:

• As fibras e as gorduras saudáveis ​​presentes no abacate ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo, evitando comer demais.
• Apesar de serem mais calóricos, os abacates fornecem nutrientes essenciais que apoiam a saúde geral.
• As gorduras monoinsaturadas do abacate podem ajudar a reduzir a gordura stomach e a melhorar o perfil lipídico, contribuindo para o controlo do peso.

O que é mais saudável para perder peso?

Tanto os ovos quanto os abacates são benéficos para a perda de peso, mas desempenham funções diferentes:

• Os ovos são adequados para quem precisa de uma opção rica em proteínas e com poucas calorias para promover a saciedade e apoiar a manutenção muscular.
• Os abacates são adequados para incorporar gorduras saudáveis ​​e fibras para manter a saciedade e a saúde geral.

Para uma perda de peso supreme, uma dieta equilibrada que incorpore ovos e abacates pode ser vantajosa. Os ovos podem ser consumidos como parte de um café da manhã rico em proteínas, enquanto os abacates podem ser incluídos em saladas, smoothies ou como adição de gordura saudável às refeições. A combinação desses dois alimentos ricos em nutrientes garante um amplo espectro de benefícios, apoiando tanto a perda de peso quanto a saúde geral. Além disso, a comida por si só não pode ser o seu truque para perder peso. Você deve se concentrar em manter um estilo de vida saudável, onde o exercício common tem igual importância.