Os treinos de corpo inteiro levam você ao seu objetivo mais rápido do que as divisões – aqui está o porquê
Com base na experiência de Di Stefano treinando muitas pessoas diferentes de todos os níveis de condicionamento físico ao longo dos anos, a maioria das pessoas se sai muito melhor quando pratica exercícios de corpo inteiro, e há algumas razões diferentes para isso. Embora ele diga que muitos estudos mostraram a eficácia das divisões, eles não levam em consideração o comportamento das pessoas na vida actual. Durante um estudo perfeito de seis semanas, por exemplo, as pessoas se limitarão a todos os treinos. Mas, na realidade, as pessoas saem de férias, só fazem parte de seus treinos semanais ou muitas vezes pulam as partes do corpo que não são necessariamente fãs de treinar.
Mesmo se você for consistente com sua rotina de exercícios, ainda assim ficará melhor com o treinamento de corpo inteiro. “Quando você treina o corpo inteiro, muitos dos sinais de construção muscular são localizados. Se você apenas trabalha o bíceps, a maior parte do sinal de construção muscular vai para o bíceps”, diz ele. “Acredito que treinar o corpo inteiro envia um sinal sistêmico geral de construção muscular muito mais alto do que treinar partes individuais do corpo em uma divisão. Acho que é um sinal maior, mais alto e mais eficaz. É assim que todos os fisiculturistas e atletas de força treinam.”
As pessoas também tendem a trabalhar mais ao fazer treinos de corpo inteiro, diz Di Stefano, o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos muito mais rápido do que as divisões.
“Em treinos de corpo inteiro, as pessoas tendem a escolher movimentos mais eficazes em geral, em vez de apenas fazer muitos exercícios em divisões. Eles agacham com mais frequência, pressionam com mais frequência, remam com mais frequência – eles fazem mais desses exercícios eficazes”, diz ele. “Nas divisões, você vê mais exercícios com cabos, máquinas e exercícios de isolamento. Você vai construir mais músculos e mais força com esses exercícios mais eficazes (de corpo inteiro).
Di Stefano diz que 80 por cento das pessoas que ele já treinou obtêm melhores ganhos fazendo dois a três treinos de corpo inteiro por semana, em vez de treinos divididos. Você obtém mais retorno do seu investimento com treinos menos frequentes e mais difíceis, e é mais provável que você veja os resultados desejados. Então, em vez de tentar seguir uma programação carregada que atinge diferentes grupos musculares em dias diferentes, elimine tudo de uma vez. Uma versão mais forte de você mesmo está a apenas alguns exercícios de corpo inteiro.
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