Os treinadores dizem que a tendência viral de treino '3-2-8' é algo que eles podem apoiar de todo o coração
Apesar da natureza enigmática das tendências, cada um destes programas tem préstimo. E com o 3-2-8, você nem precisa de uma máquina específica.
O que é 3-2-8, exatamente? Cá está o detalhamento:
- 3 – Três treinos de força por semana
- 2 – Dois treinos de inferior impacto, porquê barra ou Pilates (feitos com intensidade de recuperação ativa) por semana
- 8 – 8.000 passos por dia
Caminhadas diárias e cinco treinos por semana são um projecto de condicionamento físico endossado virtualmente universalmente. Seja um médico, um treinador certificado ou um treinador holístico, seria difícil encontrar um perito que o afastasse de um programa dessa natureza. A combinação de benefícios de fortalecimento muscular e resistência, aumento do humor, melhoria da mobilidade e flexibilidade, estimulação da circulação e prevenção de lesões dessas diferentes atividades torna esta série uma verdadeira trifeta.
Por que os treinadores adoram
A fundadora e treinadora certificada da Nourish Move Love, Lindsey Bomgren, diz que 3-2-8 é uma “tendência do TikTok que posso realmente estribar”. Por que? Ela explica que é “uma rotina de exercícios completa que incentiva aqueles que amam o treinamento de força a incorporar mais mobilidade, estabilidade e treinamento indispensável por meio das aulas de Pilates. Por outro lado, incentiva os amantes do Pilates a se concentrarem em grupos musculares maiores e pesos mais pesados para aumentar a força. É uma situação em que todos ganham.”
O treinador Les Alfred, apresentador do podcast Balanced Black Girl, acrescenta que a soma da estirão a torna “uma forma estruturada de ter uma rotina de exercícios equilibrada”. Ela diz: “Caminhar ao longo do dia é uma ótima forma de cardio que geralmente é mais fácil para o corpo do que exercícios de maior impacto, porquê decorrer”. Sem mencionar que caminhar – mormente ao ar livre – também traz uma série de benefícios para a saúde mental.
Além do mais, esses cinco treinos também não precisam ser muito longos (isso está de harmonia com muitos outros programas, que oferecem treinos curtos, mas eficazes, feitos de forma consistente ao longo do tempo). Bomgren, por exemplo, oferece um duelo 3-2-8 com treinos que variam de 25 a 40 minutos de duração. Mas, porquê qualquer projecto de treino, você pode dimensionar o programa 3-2-8 para atender aos seus objetivos e necessidades pessoais, diz ela. “Se preferir Pilates, você pode tornar seus dois dias de treinamento de Pilates sessões mais longas (30 a 40 minutos) e seus três dias de treinamento de força mais curtos (15 a 20 minutos), ou vice-versa”, sugere Bomgren. “Porque o melhor programa de treino é aquele que você realmente deseja fazer.”
As advertências
Porquê instrutora de ioga certificada, Alfred acrescenta que a ioga pode ser um ótimo complemento para os exercícios de inferior impacto, no lugar ou em combinação com Pilates e barra. Alguns especialistas também apontam que falta na rotina qualquer cardio de intensidade moderada ou subida, a menos que você esteja fazendo os treinos em um ritmo rápido o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana, portanto, tente correr o ritmo quando puder para realmente fazer seu coração maltratar mais potente.
E, evidente, porquê acontece com qualquer tendência de mídia social, lembre-se de ser cético quando se trata de afirmações específicas. Os participantes do TikTok estão dizendo que ele ajuda no ciclo menstrual e na síndrome dos ovários policísticos (SOP) e auxilia na drenagem linfática, mas não há exatamente um experimento médico duplo-cego e controlado por placebo que teste essas coisas.
Se você está unicamente procurando uma rotina sólida para se movimentar de maneira saudável, a tendência 3-2-8 pode ser a maneira certa de fazer isso.
