Ficar acordado durante a madrugada pode prejudicar a saúde do coração e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Saiba tudo sobre esse efeito colateral do turno da noite.
As doenças cardiovasculares (DCV) danificam o coração e os vasos sanguíneos e estão associadas a outras condições potencialmente fatais, como ataques cardíacos e derrames. É uma das principais causas de morte no mundo, afirma a Organização Mundial da Saúde. Embora vários factores aumentem o risco de desenvolver uma doença cardiovascular, a perturbação do ritmo circadiano e do ciclo do sono é um dos riscos importantes para DCV. Esses são alguns dos efeitos colaterais dos turnos noturnos dos quais você precisa estar ciente.
Efeitos colaterais dos turnos noturnos: como isso aumenta o risco de doenças cardíacas?
O ritmo circadiano é o relógio biológico do corpo humano e rege a vigília durante o dia e o sono à noite. Os turnos noturnos afetam negativamente esse relógio, com diversas consequências imediatas e de longo prazo. Faz você dormir menos e os ciclos de sono interrompidos podem ter um grande impacto na saúde do coração. A saúde cardíaca sofre muito e, portanto, o risco de hipertensão, paradas cardíacas e ataques cardíacos aumenta nos momentos em que se deveria descansar.
Um trabalhador do turno noturno trabalha fora do horário diurno padrão, normalmente entre 18h e 7h. Um estudo de 2020 publicado na revista Growing old descobriu que a má qualidade do sono pode aumentar o risco de doença arterial coronariana. Aumenta progressivamente com a diminuição da qualidade do sono. Este hábito pode levar a um desalinhamento do ritmo circadiano pure, perturbando o ciclo do sono e aumentando o risco de doença arterial coronariana, problemas gastrointestinais, câncer de mama e resultados adversos na gravidez. Além desses, problemas de saúde como hipertensão, hipertrofia ventricular esquerda (espessamento da parede muscular do ventrículo esquerdo), doença arterial coronariana e infarto do miocárdio são mais comuns nesses indivíduos.
Outros fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas em trabalhadores noturnos
1. Pressão arterial elevada e níveis de triglicerídeos
Esses trabalhadores frequentemente apresentam um aumento na incidência de hipertensão não-dipping, em que a pressão arterial não diminui à noite. Eles também tendem a ter triglicerídeos elevados e tolerância diminuída à glicose, contribuindo para síndromes metabólicas.
2. Padrões alimentares irregulares
Além disso, alguns dos padrões irregulares de ingestão alimentar que são seguidos pelos trabalhadores do turno nocturno devem-se à perturbação da hormona do apetite “Grelina” e da hormona da saciedade “Leptina”, que provocam ainda mais síndromes metabólicas como obesidade e diabetes numa pessoa, aumentando assim o risco de doenças cardíacas ainda mais. O tabagismo e o consumo de álcool também são mais comuns entre os trabalhadores noturnos, aumentando ainda mais o risco de doenças cardiovasculares.
3. Aumenta o risco de fibrilação atrial
As mulheres que trabalham no turno da noite podem ter um risco maior de fibrilação atrial, concluiu um estudo de 2021 publicado no European Coronary heart Journal. As mulheres que trabalham em turnos noturnos há mais de uma década são particularmente suscetíveis à fibrilação atrial, com um risco 64% maior em comparação com aquelas que trabalham em turnos diurnos.
Como você pode evitar os efeitos colaterais dos turnos noturnos?
Se você não consegue deixar de trabalhar no turno da noite, aqui estão algumas maneiras de se proteger contra doenças cardíacas:
- A saúde cardíaca pode ser preservada através de uma dieta equilibrada e evitando alimentos fritos oleosos.
- Siga horários adequados de sono, pelo menos nos finais de semana.
- Exercite-se regularmente todos os dias. A American Coronary heart Affiliation recomenda 150 minutos moderados de exercícios por semana ou 75 minutos de exercícios intensos por semana.
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e praticar a cessação do tabagismo, principais fatores de risco de doenças cardiovasculares.
- Visite seu médico para exames regulares para evitar os efeitos colaterais dos turnos noturnos.
Essas maneiras simples, mas eficazes, podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar geral. Se o trabalho noturno é inevitável, é necessário compreender os riscos para a saúde envolvidos, identificados e controlados no interesse da saúde cardiovascular.
