O que é um banho de gelo?
“Primeiro, o negócio é o seguinte: frio é frio, e um banho de gelo é uma forma de exposição ao frio onde você coloca muito gelo na água”, diz Moss. Você fica sentado nele por alguns segundos a cinco minutos (Moss observa que a maioria das pessoas que ela treina não dura mais do que cinco minutos).
Por que as pessoas estão tomando banhos de gelo?
“Basicamente, o objetivo de tomar um banho de gelo é ativar proteínas de choque frio e, essencialmente, gostar que seja um estresse para o corpo entrar no gelo”, diz Moss. Na academia, ela costuma preparar banhos com água a 30 graus Fahrenheit. “Colocamos cerca de 140 quilos de gelo em uma banheira de 100 galões e ficamos lá por três minutos. Tudo fica submerso, com uma imersão onde a cabeça vai até o fundo no início e no fim”, diz ela. “É como um remédio: qual é o benefício máximo que você pode obter com uma dosagem mínima?” É por isso que ela recomenda três minutos.
Quais são os benefícios de um banho de gelo?
Moss diz que os banhos de gelo são um estressor intencional, semelhante ao treino na academia. “Então, por exemplo, adicionar peso a uma barra ao fazer agachamentos, ou adicionar intensidade à corrida, ou comprimento à distância que você rema”, diz ela. “O que você tem ao entrar naquele ambiente estressante é que é uma oportunidade de substituir seu sistema nervoso autônomo. Então, seu instinto de lutar ou fugir desaparece no frio, e se você é um ser humano regular, você é como , 'Tire-me daqui!'” Mas então você treina sua respiração, o que o ajuda a controlar a resposta de lutar ou fugir. “Quando você sai, é atingido por uma dose enorme de dopamina e norepinefrina”, diz ela. “Também aumenta a autofagia.”
Quais são as diretrizes gerais?
Duas coisas aqui são importantes: ir a uma instalação com profissionais treinados e ficar submerso por três minutos a 35 graus Fahrenheit. “Se eles não conseguem passar tanto frio ou não querem passar tanto frio, tudo bem”, diz Moss, “mas você vai ter que passar mais tempo em águas mais quentes”. Mais quente sendo um termo relativo, é claro.
Durante os horários normais, Moss recomenda ir a uma instalação para orientação sobre o processo de sentar em uma banheira com água gelada por três minutos. “Eles não apenas podem comunicar o que pode acontecer para prepará-lo, mas também se comunicar com você enquanto você está no gelo”, diz ela. Embora muitas pessoas conheçam as informações básicas, é uma situação “muito desafiadora” que pode ser resolvida com a ajuda de um coach, diz ela. “Não posso exagerar o benefício disso”, diz ela.
Você pode fazer banhos de gelo em casa?
Enquanto isso, há sempre o caminho DIY para você praticar em sua casa repleta de bem-estar. “Se alguém puder simplesmente tomar banho, colocar a água o mais fria que puder tolerar e ficar embaixo dela por pelo menos 30 segundos, isso é o suficiente para estimular uma resposta hormonal benéfica”, diz Moss. “Onde você puder ir em busca de água fria ou exposição ao frio, vá”, diz ela. Isso também pode ser como caminhar um pouco ao ar livre sem jaqueta ou pular no oceano.
“É meio engraçado porque algumas pessoas dizem: 'Eu simplesmente não tomo resfriado, estou sempre com frio', e eu period uma dessas pessoas. Mas aqui está o interessante: deixando de lado os benefícios físicos, realmente atinge o botão de reinicialização em seu corpo como nenhum outro. É incrível para a saúde psychological e a clareza “, diz Moss. Ela observa que conduziu cerca de 320 pessoas em seu programa de respiração e exposição na Deuce, e a terapia pode ser adaptada a cada indivíduo. Por exemplo, molhar apenas as mãos e os pés.
Ela recomenda que qualquer pessoa com sérios problemas de saúde, como derrames ou doenças cardíacas, não tome banhos de gelo. E você não deveria tomar banhos de gelo todos os dias. “No closing das contas, estamos tentando nos adaptar e nos adaptar, você não vai fazer a mesma coisa todos os dias”, diz ela. “Você quer que seu corpo seja capaz de funcionar física e mentalmente com e sem gelo, e quer usá-lo como uma ferramenta.”
