Yoga é forçoso para mantê-lo saudável tanto mental quanto fisicamente e você já deve saber disso. Mas você sabe que fazer isso sem a orientação certa pode não trazer os resultados que você espera? Existem categorias específicas e hoje exploramos ioga para diabetes.
O controle do diabetes requer mudanças no estilo de vida, juntamente com uma dieta saudável e um regime de exercícios. Estudos reconheceram o papel do Yoga na redução do risco de diabetes.
Portanto, a ioga não é somente um tipo de treino, é alguma coisa que seu corpo necessita para o progresso de uma vida melhor. Logo, se a sua preocupação é uma vez que fazer ioga para diabetes, cá estão 7 asanas de ioga eficazes.
7 Yoga Asanas que ajudarão no diabetes
1. Saudações ao Sol (Surya Namaskar)
Ao falar sobre ioga para diabetes, a primeira postura extremamente benéfica para pacientes diabéticos é a saudação ao sol. É uma maneira perfeita de aumentar a frequência cardíaca e retardar todo o corpo. Aliás, a saudação ao sol é um aquecimento favorável antes de fazer qualquer asana ou simplesmente dar um passeio.
Você também pode encontrar variações nas saudações ao sol. As saudações ao sol melhoram o nível de açúcar no sangue, a circulação sanguínea e aumentam a flexibilidade.
Processo:
- Fique em pé na frente do tapete, mantenha o abdômen contraído e junte as palmas das mãos. Inspire enquanto levanta as mãos e estique-as para trás. Expire e vá em frente, alongue a pilastra e desça lentamente. Olhe para insignificante e relaxe o pescoço.
- Inspire e ligeiro a perna direita para trás com o joelho recta no solo. Certifique-se de que o joelho esquerdo esteja em um ângulo de 90° e as palmas das mãos apoiadas no solo. Olhe diretamente com a cabeça. Prenda a respiração nesta posição, ligeiro a perna esquerda para trás e fique na posição de prancha.
- Mantenha seu corpo em risco reta. Expire e abaixe os joelhos, abaixe o peito e o queixo. E abaixe os quadris lentamente. Inspire e levante lentamente a secção superior do corpo e olhe para cima com a cabeça. Logo, expire ao levantar. Coloque seu corpo na pose de V prepóstero. Os calcanhares e as palmas das mãos devem estar apoiados no solo e, a seguir, tente retardar a pilastra.
- Ligeiro a perna direita para a frente enquanto inspira. Coloque a perna esquerda na frente do corpo e expire. Abaixe-se e toque os dedos dos pés, depois coloque as palmas das mãos no solo e alongue-se. Inspire, levante as mãos, estique as costas, expire e junte as palmas das mãos.
- Repita com o lado esquerdo.
Pratique Saudações ao Sol por 4 a 8 rodadas lentamente.
2. Torção do corpo deitado (estiramento lombar da perna dobrada)
A torção do corpo deitado é a segunda favorita quando se trata de ioga para diabetes. Melhora a mobilidade da pilastra vertebral e melhora a digestão. Embora essa postura force os órgãos abdominais, ela pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Processo:
- Deite-se de costas, estenda os braços lateralmente com as palmas voltadas para insignificante.
- Levante os joelhos esquerdos na profundeza do peito e dobre-os para o lado recta. Tente trazer o joelho na profundeza do quadril.
- Fique nesta postura por 30 segundos e repita com o lado oposto.
3. Postura do círculo (Dhanurasana)
A postura do círculo é uma tratamento para a fadiga. Fortalece os músculos abdominais, reduz a constipação e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Processo:
- Deite-se de bruços com os pés ligeiramente afastados, quase paralelos aos quadris, e coloque os braços ao lado do corpo.
- Lentamente, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as mãos.
- Inspire e levante o peito do solo e puxe as pernas para cima e estique-o. Você deve sentir o estiramento nos braços e coxas.
- Mantenha a postura por 12 a 15 segundos, prestando atenção à respiração enquanto respira longa e profundamente.
- Lentamente, traga o peito e as pernas de volta ao solo, solte os tornozelos e relaxe com as mãos laterais. Repita por algumas séries.
4. Inflexão sentada para frente (Paschimottanasana)
Se você deseja praticar uma abordagem terapia em termos de ioga para diabetes, cá está o yoga asana para você. A inclinação para a frente sentada é uma supimpa opção para pessoas com diabetes. Ajuda a controlar o diabetes e reduz a pressão arterial. As pessoas também adoram essa postura porque ajuda na perda de peso. Aliás, pode pacificar o estresse, fadiga, dor de cabeça e impaciência.
Processo:
- Sente-se e estenda as pernas retas.
- Inspire e puxe as mãos para cima.
- Abaixe as mãos e tente tocar os dedos dos pés com as mãos, sem vergar os joelhos.
- Encoste o queixo no peito.
- Permaneça na postura por 60 segundos com respiração normal.
5. Pernas na parede (Viparita Karani)
Reduz o estresse, controla a pressão arterial e reduz os níveis de açúcar no sangue. Aliás, é uma postura ideal para relaxar, pois aumenta a circulação e os níveis de virilidade.
Processo:
- Pegue uma toalha, dobre-a e sente-se encostada na parede.
- Deite-se de costas e levante as pernas e crie um ângulo de 90° enquanto toca a parede.
- Relaxe a cabeça, pescoço, gasganete e queixo.
- Estique os braços e mantenha as palmas voltadas para cima.
- Fique nesta postura por 5 a 10 minutos.
- Poste isso, deslize pelas pernas lentamente.
Repita do outro lado.
6. Bhujangasana (postura do cachorro voltado para cima)
Quando os músculos tríceps braquial, extensores da pilastra e quadríceps trabalham juntos, aumenta a força muscular. Logo, em última estudo, reduz a pressão arterial e o açúcar no sangue. Ajuda a melhorar a postura e é uma terapia ligeiro para pacientes com asma.
Processo:
- Deite-se de bruços e mantenha as pernas retas.
- Mantendo os antebraços perpendiculares ao solo, coloque o braço no solo ao lado da última caixa torácica.
- Pressione os braços para levantar o corpo.
- Crie pressão nos pés e firmeza nos quadris.
- Olhe diretamente e mantenha a posição por 30 a 40 segundos com respiração normal.
# 7 Postura do defunto (Shavasana)
A postura do defunto é a lanço final da ioga para diabetes. Você pode debutar com qualquer asana de yoga, mas deve terminar com um shavasana. Estudos demonstraram que ajuda a controlar melhor as flutuações do açúcar no sangue e a pressão arterial, acalmando o corpo e a mente. Isso levará seu corpo a um estágio meditativo onde você não será mais capaz de sentir estresse. Aliás, é uma forma tradicional de terminar a sua sessão de ioga.
Processo:
- Deite-se ereto, afaste um pouco mais os pés e mantenha os braços em posição de sota.
- Crie uma forma de Y com seu corpo, alinhando o tronco em risco reta.
- Sinta sua respiração, mãos, pernas, pés, palmas, abdômen, olhos, ouvidos e todas as partes do seu corpo.
- Libere o estresse e relaxe.
- Mantenha esta posição por 15 a 20 minutos.
A nota lifetechweb
Com uma subida prevalência de diabetes na Índia, formas naturais e eficazes de controlá-la são importantes para evitar complicações a longo prazo. Juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios, praticar ioga regularmente não só ajuda no controle do estresse, mas também reduz a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Você pode debutar com asanas de ioga no conforto da sua moradia e fazê-lo regularmente ajudará no melhor controle do diabetes e também na qualidade de vida.
Desenlace
Yoga pode ser um estilo de vida para algumas pessoas e uma forma de manter o corpo e a mente saudáveis para outras.
Especialistas e estudos provam que uma sessão regular de ioga de 10 minutos pode ser útil no controle do diabetes. Se você está cético quanto a isso, experimente e veja os resultados por si mesmo. No entanto, exige totalidade comprometimento de sua secção e de suas escolhas de estilo de vida. Se você realmente quer manter sua saúde em dia, siga nascente guia fundamentado em ioga para diabetes.
Isenção de responsabilidade: o objetivo deste cláusula é somente espalhar conhecimento e difundir a consciência. Não pretende substituir o aconselhamento médico por profissionais. Para mais informações entre em contato com nossos nutricionistas certificados Cá.
Perguntas frequentes (FAQ)
P. A ioga é benéfica para pacientes com diabetes?
R. Sim, a ioga pode ser extremamente benéfica para pacientes com diabetes. Se você não conseguir fazer todas as posturas de ioga, basta escolher 4 das mencionadas supra. E continue praticando regularmente.
P. A ioga ajuda a lastrar permanentemente os níveis de açúcar no sangue?
R. Sim, a ioga pode ajudá-lo a lastrar permanentemente o nível de açúcar no sangue. No entanto, é fundamental que você pratique ioga regularmente. Se você não pode destinar uma hora à ioga, faça-o pelo menos 30 minutos diariamente.
P. Qual é a melhor postura de ioga para diabetes?
R. A melhor postura de ioga para pacientes diabéticos é a Saudação ao Sol. Se você praticar 10 a 12 rodadas de Saudações ao Sol, isso gradualmente o ajudará a combater o diabetes junto com Pranayama regular, uma vez que Nadi suddhi pranayama e Bhramari Pranayama.
P. Uma vez que a ioga afeta o diabetes?
R. O yoga alonga o corpo, tensiona os músculos e relaxa o corpo. Ele reúne os órgãos abdominais internos, o que ajuda a manter o nível de açúcar no sangue.
P. A ioga pode tratar o diabetes tipo 2?
R. As posturas de ioga são uma tratamento para o diabetes tipo 1. Já no caso do diabetes tipo 2, impede o desenvolvimento de células pancreáticas rejuvenescedoras. Quando os asanas da ioga alongam o pâncreas, ajudam a lastrar a produção de insulina. E isso eventualmente previne o diabetes tipo 2.
Referências
- Papel terapêutico do Yoga no diabetes tipo 2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/ - Impacto de uma prática de ioga sentada de 10 minutos no tratamento do diabetes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27774351/ - Favor suplementar da ioga na modificação padrão do estilo de vida sobre a pressão arterial em indivíduos pré-hipertensos: um estudo randomizado e controlado
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25185831/ - Efeito da técnica Yogic Shavasana em pacientes com DM2 na PA, flutuações de açúcar no sangue e qualidade do sono
https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0073/ea0073pep7.6#:~:text=Shavasana%20group%20had%20less%20incidence,to%2038%25%20in%20TAU%20group
