Os 5 melhores movimentos de treinamento de força para elevar seu jogo de golfe (ou suas habilidades de put-put)

Simples, golfe visual muito tranquilo. Mas é um jogo longo, o que significa que é crucial desenvolver força e resistência para manter suas tacadas fortes até a quarta hora de jogo. “Sempre que você puder fazer qualquer tipo de treinamento que aumente sua consciência da funcionalidade do seu corpo, você terá a melhor oportunidade de produzir mais força e também mais firmeza para gozar de jogar golfe”, diz Rose Zhang, jogadora de golfe profissional e duas -time vencedor individual da NCAA.

Para ajudar os não profissionais entre nós a convencionar esse treinamento, Zhang fez parceria com a Apple Fitness + no início de janeiro para produzir uma novidade programação voltada especificamente para jogadores de golfe. Zhang e a equipe da Apple integraram quatro pilares diferentes ao co-criar os treinos centrados no golfe: rotação, coordenação, resistência muscular e estabilidade e mobilidade. O resultado foi um treino para a secção superior do corpo, um treino para a secção subordinado do corpo, um treino focado na rotação (o que significa que desafia a capacidade do seu corpo de torcer com força e controle) e um treino de ioga.

“Esses são exatamente os movimentos que realmente me ajudaram a moldar meu jogo de golfe e me permitiram crescer sem me machucar”, diz Zhang sobre o programa.

“Escolhemos o golfe porque, além de sua popularidade global, o golfe tem uma vibração muito saudável”, diz Julz Arney, diretor de tecnologias de fitness e Fitness+ da Apple. “É uma ótima maneira de transpor, tomar um pouco de ar fresco, encontrar amigos para ter camaradagem e espero que inclua muita marcha. Também exige concentração, logo você terá um repto muito risonho para o seu cérebro. ”

Felizmente, existem outras maneiras de melhorar seu jogo de golfe, mesmo se você não tiver uma assinatura de treino por streaming. “Para o golfe é muito legítimo porque cada item de condicionamento físico é funcional para o golfe”, diz o instrutor de golfe Gavin Parker. “Existem exercícios específicos para o golfe, e também qualquer coisa no domínio do condicionamento físico afetará seu swing de golfe, e será um experiência positiva.

E no final das contas, é tudo uma questão de praticar. “É realmente um daqueles esportes em que você só precisa praticar, praticar e praticar para ver melhorias no trajectória”, diz Kyle Ardill, treinador do Apple Fitness +. verosímil no campo de golfe”, concorda Zhang.

Se você espera estar entre um em cada sete americanos que joga golfe todos os anos – ou está exclusivamente procurando melhorar seu jogo – confira estes cinco exercícios de força essenciais para o golfe, direto dos profissionais.

5 exercícios de força para golfe que você pode testar em moradia

Você não precisa de um conjunto completo de tacos para dominar esses exercícios de força no golfe. Basta pegar um tapete e um par de halteres leves a médios, se os tiver.

1. Pranchas rotativas

Zhang adora essa variação de prancha. “Quando penso em treinar para o meu jogo de golfe, o mais importante primeiro é a prevenção de lesões. O swing de golfe é um movimento unilateral, portanto, com isso em mente, quando você está praticando e acertando 300 bolas de golfe ou por horas, é muito provável que você esteja usando demais um lado dos músculos, e isso cria desequilíbrio em todo o seu corpo. Por isso, paladar de ter certeza de que estou fazendo todos os meus movimentos em ambos os lados quando estou malhando”, diz Khang.

Uma vez que fazer isso: Comece deitando-se sobre o lado recta com o cotovelo sob o ombro. Levante os quadris do solo para permanecer em uma posição de prancha lateral. (Para uma versão modificada, coloque o joelho subordinado no solo uma vez que escora.) Pegue o braço esquerdo e passe-o por ordinário do corpo, torcendo no núcleo. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições e repita no lado esquerdo. Complete quatro conjuntos de 10 de cada lado.

2. Levantamento terreno romeno unipodal

Esses exercícios realmente se concentram em carregar o quadril. “Isso para mim é uma das coisas em que mais preciso me concentrar no meu jogo de golfe e é definitivamente alguma coisa em que a maioria das pessoas pode e deve se concentrar”, diz Ardill. Enfim, o golfe envolve muitas articulações e manutenção do alinhamento da poste. é uma habilidade crucial, diz ele.

Zhang acrescenta que movimentos unilaterais que exigem que você troque de lado ((uma vez que esses levantamentos terreno) são bons para praticar mudanças de peso, necessárias para uma potente tacada de golfe.

Uma vez que fazer isso: Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e um haltere em cada mão. Mantendo as costas retas, incline-se para a frente a partir dos quadris enquanto levanta a perna esquerda do solo. Trace o haltere pela perna direita até sentir tensão na secção de trás da perna direita. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições e repita na perna esquerda. Complete quatro séries de 10 repetições de cada lado.

3. Pressão aérea com marcha

Ardill gosta de uma vez que esse movimento se concentra na coordenação, muito uma vez que na firmeza do tronco, na fardo do quadril e no estabilidade – todos os quais se transferem muito para o golfe. “Sempre paladar de pensar na mudança de peso”, acrescenta Zhang. “A partir do nosso trabalho de base, isso cria a força fundamental do nosso swing de golfe e nos permite estar estáveis ​​quando estamos balançando a mais de 145 quilômetros por hora.”

Uma vez que fazer isso: Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e um haltere em cada mão na fundura dos ombros. Pressione o braço recta supra da cabeça enquanto levanta o pé esquerdo do solo até que esteja na fundura do quadril. Retorne à posição inicial. Pressione o braço esquerdo supra da cabeça enquanto levanta o pé recta do solo até a fundura do quadril. Retorne à posição inicial. Em um padrão de marcha, repita por 45 segundos. Complete quatro séries de marchas de 45 segundos.

4. Flexões

Parker diz que as flexões são surpreendentemente importantes para os jogadores de golfe devido ao número de grupos musculares que trabalham – o que pode realmente melhorar a sua forma. “Você obtém um pouco de força de preensão, a capacidade de se manter ereto, envolvimento dos braços, envolvimento do núcleo, um pouco das pernas ao se manter levantado, peito e tríceps”, diz ele. de qualquer variação, logo escolha sua preferência: joelhos no solo, na ponta dos pés, você escolhe.

Uma vez que fazer isso: Comece em uma posição de prancha com as mãos fora dos ombros. Dobre os cotovelos em um ângulo de 45 graus, aproximando o peito o mais verosímil do solo. Passe pelas palmas das mãos para voltar à posição inicial. Complete quatro séries de 10 repetições.

5. Pulmões

A estocada é outro movimento simples que pode aumentar a força do seu jogo de golfe. “Você será capaz de trabalhar sua amplitude de movimento, especificamente as articulações do tornozelo. Muitos jogadores de golfe têm dificuldade em conseguir uma boa postura devido à fraca mobilidade do tornozelo”, diz Parker. Você também pode fazer diferentes variações (estocada reversa, estocada ambulante, etc.). Parker também sugere juntar qualquer tipo de rotação através do núcleo (digamos, uma estocada pesada com rotação do tronco) se você quiser aumentar o repto.

Uma vez que fazer isso: Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dê um passo adiante com o pé recta até que ambos os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Dê um passo com o pé recta de volta à posição inicial. Execute 10 repetições no lado recta e depois mude para 10 repetições no lado esquerdo. Você vai querer fazer quatro séries de 10 repetições de cada lado.