No último episódio de Clube do Treinador do Mês, diretora de programa e instrutora fundadora da Bande, Nicole Uribarri, conduziu você através de um treino suado e trêmulo para a parte superior do corpo que foi desafiador, mas rápido demais. Bem, put together seus glúteos, porque ela está de volta neste episódio com um treino rápido e matador de barra para a parte inferior do corpo que pode ser feito com ou sem equipamento. E felizmente também é curto, durando apenas 15 minutos.
Uribarri demonstra o treino com barra e faixa de resistência. Porém, ela diz para não se preocupar se não tiver esse equipamento, pois você ainda pode acompanhar. “Para este segmento inferior do corpo, estamos usando o loop para aprimorar o trabalho… para torná-lo um pouco mais desafiador”, diz ela. “Mas lembre-se, se você não tiver um loop, você pode fazer isso sem ele, você ainda terá uma boa queimadura.”
O tema não oficial deste treino rápido com barra para a parte inferior do corpo: abaixe-se. “Você vai começar a descer um pouco e encontrar um novo nível de desafio”, diz Uribarri. Ela incentiva você a se desafiar durante todo o treino, mas também fornece maneiras de aumentar ou diminuir os movimentos, dependendo de suas necessidades pessoais. Afinal, “desafiar a si mesmo” parece diferente para cada pessoa. “É um ótimo momento para fechar os olhos e apenas sentir”, disse Uribarri a certa altura, o que se traduz aproximadamente como; “isso vai queimar, mas você pode superar isso.” (Lembre-se, são apenas 15 minutos!)
Como um bônus adicional a todo o fortalecimento da parte inferior do corpo, Uribarri observa que você sentirá sua frequência cardíaca aumentando porque está fazendo um trabalho muscular profundo. Pronto para isso? Acompanhe o vídeo.
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