Como prova: no último episódio de Boas jogadas, A fundadora e treinadora do Ness, Colette Dong, nos conduz através de um treino de braços de dançarina que fará você acreditar que alguns dos treinos mais difíceis exigem os menores movimentos. Este conjunto de braços fará com que seus trapézios, deltóides, peitorais e bíceps queimem, graças a pequenos movimentos isolados que mantêm seus músculos constantemente ativados.
Como os movimentos são todos inspirados em dançarinos, eles farão você se sentir como se estivesse apenas brincando pela casa enquanto suava. Para aquecer, comece segurando os pesos ao lado do corpo e girando os ombros para trás em círculos para se concentrar na postura e no alinhamento. Embora possa ser fácil perder o foco ao entrar no ritmo da música e se perder na repetição dos pequenos movimentos, uma coisa a ter em mente ao fazer o treino é que seus braços não são os únicos grupos musculares trabalhando aqui. . Certifique-se de firmar os calcanhares no chão e envolver o núcleo enquanto pulsa durante os movimentos.
Além disso, durante este treino, “você se moverá com bastante rapidez e realmente trabalhará sua resistência com pesos mais leves”, diz Dong, o que é elementary porque mantém seu coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis e fortes. Tudo que você precisa é de um conjunto de pesos leves, algumas latas de sopa ou algumas garrafas de água.
Pronto para começar? Pressione play no vídeo acima para acompanhar um treino de braços de 15 minutos inspirado em dançarinos que usa pequenos movimentos para obter a maior queimadura.
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