Transparência complete: quis acertar algo mais do que algumas vezes em 2020. (Não é mesmo?) Entre seus muitos outros propósitos, o exercício é uma válvula de escape para a raiva, a alegria e todos os outros sentimentos. Então, naqueles dias em que você quiser usar luvas e dar alguns golpes, o treino de boxe de baixo impacto de 20 minutos da instrutora do BoxUnion Beth Gold irá ajudá-lo a entrar no ringue, não importa onde você esteja.
Embora você possa usar um saco de pancadas de verdade se tiver acesso a um, também é perfeitamente regular enviar esses socos e socos para o ar à sua frente – basta usar sua imaginação. Antes de começar, certifique-se de ter um perímetro livre ao seu redor para não derrubar um vaso de cristal ou algo igualmente delicado.
Experimente o treino de boxe de baixo impacto de 20 minutos de Gold
1. Abraço de joelho: Fique em pé e abrace o joelho contra o peito. Solte a perna e abra-a para a direita como um portão. Lados do interruptor.
2. Agachamento sumô: Afaste os pés e aponte os dedos dos pés para fora. Junte as mãos na altura do peito enquanto se agacha e, em seguida, passe pelos calcanhares para voltar a ficar em pé. Certifique-se de que seu peito aponta para a frente e não se arredonda ou cai em direção ao chão.
3. Agachamento sumô com elevação de calcanhar: Mantenha sua forma de agachamento exatamente como está – com uma exceção. Quando você ficar em pé, fique na ponta dos pés para envolver as panturrilhas. Agora eles também estão em ação.
4. Alongamento quádruplo: Fique de pé e dobre o joelho direito, pegando-o com a mão direita. Pense em pressionar suavemente o quadril direito para a frente. Lados do interruptor.
5. Estocadas para trás: Dê um passo com o pé direito para trás em uma estocada, de modo que o joelho de trás fique emblem acima do solo e o joelho esquerdo fique diretamente acima do tornozelo. Volte ao centro e troque de lado, certificando-se de que seu núcleo permaneça iluminado o tempo todo. “Quando digo núcleo engajado, quero que você pense em apoiar e direcionar o umbigo direto para a coluna”, diz Gold.
6. Círculos de braço: Volte a ficar de pé e estenda os braços em forma de T. Comece a desenhar grandes círculos com os braços para aquecer os ombros e as costas. Certifique-se de mover para frente e para trás.
7. Agachamento sumô para estocada para trás: Agora, mix os movimentos três e cinco. Agache-se com as pernas abertas, levante-se e imediatamente dê um passo com o pé direito para trás, para uma estocada. Volte à posição inicial, agache-se mais uma vez e desta vez dê um passo para trás com o pé esquerdo. Proceed alternando.
Você está todo aquecido agora! Para realizar o treino completo, assista ao vídeo acima do início ao fim.
Oh Olá! Você parece alguém que adora treinos gratuitos, descontos para marcas de bem-estar favoritas e conteúdo exclusivo Properly + Good. Inscreva-se no Properly +, nossa comunidade on-line de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
