O treinamento com baixa frequência cardíaca pode ser o segredo do seu condicionamento físico para uma saúde melhor!

Embora você possa pensar que é regular que seu coração esteja acelerado durante o exercício, pode não ser assim. O treinamento com baixa frequência cardíaca é a sua maneira de garantir que seu coração bata em um ritmo confortável e seguro durante o treino. Inicialmente, essa forma de exercício pode diminuir seu ritmo e você pode sentir que pode fazer muito mais ao se exercitar. No entanto, se você continuar a treinar seu coração para bater em um ritmo seguro enquanto treina, você acabará alcançando um estágio em que poderá acompanhar seu ritmo regular, bem como a qualidade do seu treino. O treinamento com baixa frequência cardíaca pode ajudar a reduzir o risco de lesões e mantê-lo livre de estresse, além de manter o coração saudável. O que mais? Também pode ajudá-lo a perder peso. Mas você precisa continuar assim!

O que é treinamento com baixa frequência cardíaca?

O treinamento de baixa frequência cardíaca (LHRT) ocorre quando você treina ou se exercita em um ritmo mais lento e com menor intensidade, evitando que sua frequência cardíaca aumente muito. “Ajuda seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência, melhora a resistência e minimiza os riscos de lesões. Normalmente, os atletas usam-no para aumentar a capacidade pulmonar sem esforço excessivo”, explica o especialista em health Spoorthi S. A American Coronary heart Affiliation afirma que a sua frequência cardíaca alvo durante o treino ajuda-o a obter o máximo benefício. Portanto, é importante conhecer sua frequência cardíaca durante o exercício. Uma pessoa com idade entre 30 e 40 anos deve ter uma frequência cardíaca alvo de 190 bpm -180 bpm. É importante monitorar periodicamente seu coração quando você se exercita.

O que o treinamento cardíaco baixo faz?

O treinamento cardíaco de baixa intensidade melhora a capacidade de queima de gordura do corpo e aumenta a eficiência cardiovascular ao longo do tempo, afirma um estudo publicado no Worldwide Journal of Sports activities Drugs. Ajuda a aumentar a resistência e ao mesmo tempo reduz o estresse no coração. O objetivo é treinar seu corpo para trabalhar por mais tempo e com mais segurança, sem aumentar a frequência cardíaca. Quando você está correndo ou treinando em um ritmo mais lento, sua frequência cardíaca é impedida de subir muito. Isso ajuda a melhorar a capacidade dos pulmões e torna o corpo mais eficiente no uso de melhor energia. O objetivo remaining é que em breve você alcance um estágio em que se exercite no ritmo ordinary, sem aumento da frequência cardíaca. Isso ajuda a se exercitar sem forçar o coração.

Qual deve ser a sua frequência cardíaca supreme em um treinamento com baixa frequência cardíaca?

No treinamento de baixa frequência cardíaca, deve-se atingir 50-70% da frequência cardíaca máxima (FC máxima). “Existe uma fórmula simples para calcular Max HR-220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FC máxima é 190, então o treinamento de baixa intensidade teria como alvo 95-133 batimentos por minuto”, diz Spoorthi.

Como verificar sua frequência cardíaca durante o treino?

Usar um monitor de atividade pode ajudá-lo a encontrar e monitorar sua frequência cardíaca e pulso. No entanto, você também pode fazer isso manualmente. A American Coronary heart Affiliation oferece uma maneira fácil. Acompanhe seu pulso na parte interna do pulso, longe do polegar. Pressione levemente sobre a artéria com as pontas dos dois primeiros dedos. Conte o pulso por 30 segundos. Multiplique esse número por dois e terá suas batidas por minuto.

Qual é o propósito do treinamento cardíaco de baixa intensidade?

O treinamento cardíaco de baixa intensidade visa melhorar seu sistema aeróbico, tornando-o mais eficiente na queima de gordura como combustível, aumentando a resistência e reduzindo o tempo de recuperação. “É particularmente eficaz para atletas de resistência e iniciantes que buscam melhorar o condicionamento físico sem esforço excessivo”, diz Spoorthi.

Benefícios do treinamento com baixa frequência cardíaca

Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento cardíaco baixo:

1. Melhor resistência

Treinar com uma frequência cardíaca mais baixa fortalece sua base aeróbica, ajudando você a manter a atividade por mais tempo. Um estudo, publicado no Journal of Medical Drugs, afirma que observa os efeitos do exercício na frequência cardíaca em repouso. Afirma que a frequência cardíaca em repouso está relacionada com a mortalidade e o exercício common leva à sua redução. Confira alguns alongamentos para melhorar a saúde do coração que você também pode experimentar.

2. Prevenção de lesões

A menor intensidade do seu exercício ajuda a reduzir o risco de lesões decorrentes do overtraining. Portanto, essa forma de malhar pode ser mais duradoura e duradoura. Além disso, confira outros exercícios para os ombros para reduzir o risco de lesões que você pode dominar para se proteger.

3. Queima de gordura

Seu corpo usa principalmente gordura para obter energia durante treinos de baixa intensidade. Isso ajuda a promover a perda de gordura no corpo. Leia sobre outros exercícios para queimar gordura que você pode tentar para promover a perda de peso.

4. Melhor recuperação

O treinamento com baixa frequência cardíaca ajuda na recuperação ativa. Isso também contribui para reduzir as dores musculares no corpo. Um estudo, publicado na Frontiers in Physiology, afirma que o exercício de baixa intensidade é melhor do que o repouso quando se trata de recuperação ativa dos músculos. Andar de bicicleta em ritmo moderado também pode ajudar a melhorar seu coração.

5. Estresse reduzido

Treinar enquanto mantém a frequência cardíaca sob controle mantém os níveis de cortisol mais baixos, em comparação com treinos de alta intensidade. Isso ajuda a controlar o estresse a longo prazo.

Quanto tempo leva para o treinamento de baixa frequência cardíaca funcionar?

Você pode começar a notar alguns benefícios na resistência e na queima de gordura nas primeiras 4 a 8 semanas. No entanto, lembre-se de que melhorias significativas podem demorar um pouco mais. O treinamento com baixa frequência cardíaca envolve paciência e consistência, então persista! Um estudo, publicado na Healthcare, afirma que uma hora de treinamento cardíaco de baixa intensidade, duas vezes por semana, leva até um mês para mostrar resultados.

Sua frequência cardíaca pode ficar muito baixa durante o treino?

Sim. Se a sua frequência cardíaca cair abaixo de 50% da sua frequência cardíaca máxima, você pode não estar forçando o seu sistema cardiovascular o suficiente para ver benefícios reais. É importante encontrar um bom equilíbrio durante os treinos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que sua frequência cardíaca máxima supreme pode ser calculada calculando sua frequência cardíaca máxima e subtraindo-a de 220. Mas quando você está tentando treinar com frequência cardíaca baixa, você pode subtrair isso de 180. Esta deve ser a sua frequência cardíaca.

Quais são os riscos da frequência cardíaca baixa durante o exercício?

Embora o treinamento com baixa frequência cardíaca possa ser seguro para a maioria das pessoas, o exercício pode ter menos impacto e levar mais tempo para mostrar resultados. “Treinar com uma frequência cardíaca muito baixa pode tornar os treinos menos eficazes, o que pode retardar o progresso do seu condicionamento físico”, diz Spoorthi. Além disso, se você começar a sentir tonturas ou cansaço extremo, pode ser sinal de algo mais sério. Nesse caso, é melhor consultar um médico.

Aqui está um exemplo de plano de treinamento de baixa frequência cardíaca para você

• Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida ou ciclismo, mantendo a frequência cardíaca entre 50-60% da FC máxima.
• Treino: 30 minutos de corrida ou ciclismo constante, mantendo 60-70% da FC Máxima.
• Relaxamento: 10 minutos de caminhada fácil ou alongamento para diminuir gradualmente a frequência cardíaca.
• Frequência: 3-4 vezes por semana para resultados consistentes.

Resumo

O exercício de treinamento com baixa frequência cardíaca é um passo essential para manter uma melhor saúde e bem-estar cardíaco. É muito importante common a frequência cardíaca e não deixá-la disparar durante o treino. Isso não apenas mantém o coração saudável, mas também ajuda a reduzir an opportunity de lesões, leva à perda de gordura e mantém os níveis de estresse sob controle.