O exercício anaeróbico pode aumentar a massa muscular magra e a força, melhorar o humor e muito mais. Saiba tudo sobre exercícios anaeróbicos.
O exercício anaeróbico envolve movimentos fortes e poderosos para os quais o corpo não depende de oxigênio. É isso que o diferencia do exercício aeróbico. O exercício anaeróbico pode ser feito por apenas alguns segundos de cada vez. Exige que o corpo dê tudo de si e é por isso que fazer exercícios anaeróbicos é bom para a saúde. A melhora da força muscular é um dos principais benefícios para a saúde do exercício anaeróbico. Contamos mais sobre exercícios anaeróbicos com exemplos.
O que é exercício anaeróbico?
É uma atividade física intensa em que a procura de oxigénio ultrapassa a oferta, contando com fontes de energia armazenadas, como o glicogénio, para pequenas explosões de energia, explica o especialista em health Gaurav Molri. Exemplos de exercícios anaeróbicos
1. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT envolve períodos curtos e intensos de exercícios seguidos de breves períodos de recuperação. Comece com um aquecimento, seguido de ciclos de exercícios de alta intensidade, como sprints e polichinelos, por 20 a 30 segundos, seguidos de 10 a 20 segundos de descanso.
2. Treinamento de força
Ele utiliza resistência, como pesos ou peso corporal, para aumentar a força e a massa muscular. Comece com exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, garantindo a forma adequada e aumentando gradualmente o peso.
3. Pliometria
Pliometria são movimentos explosivos como agachamentos ou saltos de caixa para desenvolver força. Dê saltos ou saltos concentrando-se na qualidade em vez da quantidade para evitar lesões, sugere o especialista.
4. Corrida
Sprinting envolve corridas curtas e de esforço máximo. Faça um aquecimento completo e depois corra com esforço máximo por distâncias curtas, aumentando gradualmente a velocidade e a distância.
5. Calistenia
Calistenia são exercícios de peso corporal, como flexões, flexões e agachamentos. Inclua uma combinação desses exercícios visando diferentes grupos musculares, ajustando a intensidade e a dificuldade conforme necessário.
Qual é a diferença entre exercício anaeróbico e exercício aeróbico?
As principais diferenças entre o exercício anaeróbico e o exercício aeróbico residem emA maneira como o corpo usa a energia armazenada, e o intensidade e duração do exercício que você faz.
Os exercícios anaeróbicos são atividades de alta intensidade e curta duração que utilizam principalmente glicogênio, que é uma forma de glicose, para obter energia. Já os exercícios aeróbicos são atividades de intensidade moderada que dependem do oxigênio para a produção de energia, diz Molri. Os exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo e dança, podem ser realizados por um longo período, ao contrário dos exercícios anaeróbicos.
Quais são os benefícios para a saúde do exercício anaeróbico?
Tal como o exercício aeróbico, o exercício anaeróbico também tem uma correlação positiva com a melhoria da saúde cardiovascular, de acordo com um estudo de 2017 publicado no World Journal of Cardiology. Aqui estão mais alguns benefícios:
- Constrói força e massa muscular.
- Aumenta o metabolismo para queima de calorias.
- Melhora a densidade óssea.
- Aumenta a aptidão funcional geral.
- Diminui a pressão arterial elevada.
- Melhora o humor.
- Diminui o risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas.
Você pode queimar gordura fazendo exercícios anaeróbicos?
O exercício anaeróbico está principalmente associado à força e potência muscular, mas também é bom para queimar gordura. O exercício anaeróbico, especialmente as formas de alta intensidade como HIIT e levantamento de peso, pode contribuir para a perda de gordura. O exercício anaeróbico ajuda a aumentar o metabolismo, construir massa muscular magra e melhorar a composição corporal geral, levando a uma maior queima de gordura mesmo após o término do treino, afirma o especialista. A natureza intensa do exercício anaeróbico pode levar a um efeito de “pós-queima”, onde o corpo continua a queimar calorias a uma taxa elevada após o treino, auxiliando ainda mais na perda de gordura.
Mas as pessoas com certas condições de saúde, como problemas respiratórios ou lesões nas articulações, devem consultar um médico ou especialista em health antes de iniciar o exercício anaeróbico. Mesmo as mulheres grávidas precisam ser cautelosas quando se trata de exercícios anaeróbicos.
