UMAos 17 anos, enquanto restringia calorias e fazia muito exercício, lembro-me de me olhar no espelho enquanto me preparava para uma festa e perceber, ai meu Deus, aquelas reentrâncias entre meus quadris e coxas (chamadas de “quedas de quadril” ) não parecem mais estar lá! Eu estava exultante. Eu senti calor.
Voltei a este momento inúmeras vezes ao longo dos anos enquanto me olhava no espelho e percebia que meus quadris afundavam (não tê-los foi um momento passageiro em minha vida). Se eu tivesse a disciplina do meu segundo semestre do último ano, poderia voltar para aquele corpo, certo?
A verdade é que eu fiz quedas de quadril durante toda a minha adolescência antes daquele momento, e fiz quedas de quadril durante toda a minha vida adulta depois daqueles dois meses – quando eu period um adolescente com metabolismo de adolescente e perto a zero responsabilidades. As quedas do quadril fizeram e fazem parte do meu corpo pós-púbere.
Acontece que provavelmente há razões fisiológicas para eu (ou qualquer pessoa) ter quedas nos quadris, e isso não tem nada a ver com o quão “em forma” você está.
“Na cultura de health de hoje, há muita pressão para se conformar a certos ideais estéticos, mas a verdadeira saúde e boa forma têm a ver com a sensação e o funcionamento do seu corpo, e não com a eliminação de características naturais como a inclinação do quadril”, diz Ingrid Clay, CPT, NASM- private coach certificado na plataforma de health e bem-estar Centr de Chris Hemsworth. “É essencial abraçar a forma única do seu corpo e não se concentrar em ‘consertar’ coisas que são completamente normais. As quedas do quadril não são uma falha – elas simplesmente fazem parte da anatomia do seu corpo.
“As quedas do quadril não são uma falha – elas simplesmente fazem parte da anatomia do seu corpo.” – Ingrid Clay, CPT
O que são quedas de quadril?
As quedas do quadril se tornaram alvo de promessas de influenciadores nas redes sociais, com programas de exercícios e dietas prometendo eliminá-las ou preenchê-las. Do que as pessoas falam quando se referem às quedas do quadril?
“Isso se refere à área emblem abaixo dos quadris, a parte superior das pernas, quando há uma reentrância mais pronunciada”, diz a fisiologista do exercício Angie Asche, MS, RD, CSSD, especialista em nutrição e condicionamento físico do Centr.
Clay descreve as quedas do quadril como “as curvas internas naturais encontradas entre os ossos do quadril e a parte superior das coxas, criando um ligeiro recuo nas laterais dos quadris”.
O que faz com que uma pessoa tenha quedas no quadril?
As quedas do quadril, ou a falta delas, são uma consequência da sua composição musculoesquelética. A distribuição de músculos e gordura e o comprimento e largura dos ossos desempenham um papel.
“As quedas do quadril são causadas pelo formato e estrutura da pélvis e do fêmur”, diz Clay. “Especificamente, onde a parte superior do osso da coxa (trocânter maior) encontra o osso do quadril (crista ilíaca), a estrutura óssea cria uma depressão. A distribuição de músculos e gordura em torno desta área também afeta a percepção das quedas, mas o principal fator é a estrutura esquelética do indivíduo.”
Então, sim, você já olhou para uma foto ou modelo de um esqueleto e percebeu uma concavidade onde o quadril encontra a pélvis? É daí que vêm as quedas do quadril.
Por que algumas pessoas os têm e outras não?
Nossos corpos são todos únicos – mas a sociedade nos diz que algumas estruturas ósseas e genéticas literais são mais ideais do que outras.
“A causa e a razão pela qual alguns os têm e outros não é, na verdade, uma combinação da genética e da estrutura geral da anatomia e composição corporal do indivíduo”, diz Asche. “Não há nada de errado em tê-los, para muitos é apenas uma parte pure da nossa anatomia.”
Para entrar no âmago da questão, a estrutura óssea dos quadris, da pélvis e do fêmur pode desempenhar um papel na visibilidade do mergulho do quadril. Então, se você é geneticamente predisposto a ter mais músculos e gordura ao redor dos quadris, essa reentrância pure pode ser mais ou menos visível.
“Pessoas com quadris mais largos ou uma distância mais pronunciada entre a pélvis e o fêmur podem ter quedas de quadril mais perceptíveis”, diz Clay. “Aqueles com mais músculos ou gordura nos quadris e coxas podem ter uma curva mais suave. É principalmente genético – algumas pessoas são naturalmente mais propensas a ter quedas visíveis nos quadris, enquanto outras não.”
E se você quiser “se livrar” das quedas do quadril?
Os programas de exercícios ou dieta nas redes sociais estão desempenhando um papel nesse pressentimento que você está tendo? Em primeiro lugar, lembre-se de que essas promessas estão cheias disso, porque “a redução localizada não se mostrou eficaz, o que significa que um exercício ou programa de exercícios não resultará necessariamente na perda de gordura naquela área específica”, diz Asche.
Também vale a pena dedicar algum tempo para avaliar se as quedas do quadril são apenas uma característica pure do seu corpo. Em vários pesos ou estados de aptidão física, seu corpo parece ter quedas nos quadris com mais frequência do que não?
“Grande parte do foco nos quadris na cultura moderna se deve às mídias sociais e aos padrões de beleza, que muitas vezes destacam um formato corporal idealizado e inatingível.” — Clay
Em seguida, se as quedas do quadril parecem fazer parte do seu corpo, passe algum tempo se perguntando por que você deseja direcioná-los.
“De forma alguma é prejudicial tê-los ou algo do qual você precisa se livrar, mas sim uma parte muito pure da anatomia de muitas pessoas”, diz Asche. De onde veio o desejo de mudar essa parte benigna do seu corpo? Essa motivação está alinhada com seus valores?
“Grande parte do foco nos quadris na cultura moderna se deve às mídias sociais e aos padrões de beleza, que muitas vezes destacam um formato corporal idealizado e inatingível”, diz Clay. “Em vez de tentar se livrar deles, o objetivo deveria ser melhorar a força e a confiança em seu corpo como ele é.”