ÓNo TikTok, as pessoas estão testando a força e a mobilidade da parte inferior do corpo com o aparentemente difícil “desafio do camarão”, muitas vezes com resultados insuportáveis.
Ajoelhar-se neste último desafio viral de health envolve menos Smirnoff Ice e provavelmente mais quedas e risadas. O teste também não envolve frutos do mar. Em vez disso, é uma versão do agachamento camarão, que é um agachamento executado em uma perna, enquanto segura o pé da outra perna até a bunda atrás de você.
O agachamento do camarão é bastante difícil, mas o desafio do camarão leva-o a outro nível.
Qual é o desafio do camarão?
O teste circulou pela primeira vez em 2022, mas começou a se tornar viral em meados de abril e continuou a ganhar força depois que alguns fisioterapeutas postaram um vídeo fazendo com que tudo parecesse muito fácil.
Agora, jogadores de basquete, bailarinos, influenciadores e pessoas comuns estão tentando o desafio – com apenas alguns poucos realmente capazes de fazê-lo. Sim, nem todos os atletas profissionais superfortes ou bailarinas ultra-flexíveis conseguem fazer isso.
Mas se você estiver disposto a tentar, veja como fazer:
@fundaçãoptutah Descubra o poder do desafio do camarão na fisioterapia! 🦐 Este exercício dinâmico visa vários grupos musculares, melhorando o equilíbrio, a estabilidade e o movimento funcional. Perfeito para reabilitar lesões na parte inferior do corpo e melhorar a força e flexibilidade geral. Mergulhe no desafio do camarão e libere o potencial do seu corpo! 💪 #Fisioterapia #DesafioCamarão #Reabilitação #Força #Flexibilidade
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- Comece em uma posição meio ajoelhada com uma perna dobrada à sua frente em um ângulo de 90 graus e a outra perna ajoelhada no chão atrás de você.
- Pegue o pé da perna de trás e levante-o até a bunda (como se estivesse fazendo um alongamento quádruplo).
- Enquanto ainda segura o pé da perna de trás, incline-se ligeiramente para a frente e pressione o pé da frente para ficar de pé. Seu pé traseiro permanecerá dobrado atrás de você.
O que o desafio do camarão está realmente testando – e por que é tão difícil
O desafio “requer um alto nível de força e mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, visando principalmente os glúteos e quadríceps”, explica o fisioterapeuta Jacob VanDenMeerendonk, DPT.
Em outras palavras, apenas sendo muito forte ou apenas ter boa mobilidade (amplitude de movimento nas articulações) não é suficiente. Você precisa de ambos os elementos para completá-lo com sucesso. Na verdade, envolver os músculos enquanto os alonga não é tarefa fácil.
“Você está colocando sua perna de apoio em uma posição de desvantagem na posição inferior de um agachamento, o que requer uma grande quantidade de força para se levantar e, ao mesmo tempo, você está segurando a perna oposta em uma posição que requer um alongamento completo. o músculo quadríceps e manter esse alongamento enquanto executa o retorno à posição em pé”, diz o Dr. VanDenMeerendonk.
“O desafio do agachamento de camarão é um movimento divertido de se aspirar a ser capaz de fazer, e também um excelente exercício para realizar se você deseja obter algum nível mais alto de mobilidade e ganhos de força nos quadríceps e glúteos.” —Jacob VanDenMeerendonk, DPT
O que isso diz sobre o seu condicionamento físico se você pode – ou não – fazer o desafio do camarão?
Dr. VanDenMeerendonk diz para não se preocupar se você não conseguir completar este desafio. É muito avançado e há muitas outras maneiras de fortalecer, mobilizar e alongar a parte inferior do corpo que não envolvem cair.
“Você pode obter ganhos de força e mobilidade dos mesmos músculos e articulações necessários para realizar um agachamento camarão, como faria em um agachamento dividido, agachamento dividido búlgaro ou até mesmo uma estocada para frente ou para trás”, diz o Dr.
Ao mesmo tempo, se você concluir o desafio ao experimentá-lo, ou for capaz de superá-lo, o que isso diz sobre o seu corpo é que você o está matando nos domínios da força, mobilidade, flexibilidade, equilíbrio e até consciência corporal.
“O desafio do agachamento com camarão é um movimento divertido de se aspirar e também um excelente exercício para realizar se você deseja obter mobilidade de nível mais alto e ganhos de força nos quadríceps e glúteos”, diz o Dr. “Aqueles que conseguem realizar o agachamento camarão apresentam excelente equilíbrio e coordenação unilateral, além de maior mobilidade de quadril e joelho. Eles provavelmente têm quadríceps e glúteos fortes e uma boa compreensão do seu centro de gravidade.”
Quer experimentar o desafio do camarão? Considere colocar um acolchoamento para os joelhos no chão – e lembre-se de não se culpar se não for possível! Você sempre pode trabalhar com alguns movimentos de força e mobilidade da parte inferior do corpo, como neste vídeo de treino de 15 minutos.
