O que é Acro Yoga e 5 razões pelas quais é ótimo para casais

Se você domina a ioga tradicional e quer algo novo, tente incorporar a acro ioga em sua rotina. Se você está pronto para um desafio, experimente as posturas de acro yoga mais eficazes. Acro yoga ou acrobacia está sempre em crescimento, proporcionando muitas oportunidades de experimentação. Se você não tem experiência em ioga ou acrobacia, é mais fácil realizar essas posturas. Os iniciantes devem, portanto, estabelecer uma base sólida antes de tentar chegar a esse ponto. Antes de prosseguir, vamos primeiro entender o que é acro ioga e por que incorporá-la em seu regime de exercícios é benéfico.

O que é acro ioga?

Acro yoga é uma combinação de yoga e acrobacia praticada com um parceiro. É uma forma única de treino que usa a gravidade e o peso corporal para ajudá-lo a fortalecer e alongar o corpo enquanto controla a respiração. Um benefício significativo da acro yoga é que ela melhora suas habilidades físicas e coordenação. Envolve interagir com seu parceiro e construir confiança para apoiar um ao outro em diferentes poses. Ao contrário do yoga solo, o acro yoga tem tudo a ver com comunicação e colaboração. Incentiva a comunicação verbal frequente e a formação de parcerias para criar um fluxo fluido de movimento. Acro yoga é uma prática divertida e motivadora que combina movimento, brincadeira e conexão para uma experiência única.

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Quais são os benefícios da acro ioga?

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais de adicionar acro ioga ao seu regime de condicionamento físico:

1. Melhora o equilíbrio e a coordenação

O Acro Yoga desafia os praticantes a manter o equilíbrio em diversas posições e transições, melhorando a propriocepção (sentido que permite a percepção da localização, movimento e ação do corpo), equilíbrio e coordenação.

2. Aumenta a autoconfiança em si mesmo e nos outros

“Aumentar a autoconfiança e construir a confiança no seu parceiro são aspectos importantes de qualquer parceria. Acro yoga pode ajudar a melhorar essas qualidades incorporando movimentos como aceleração, desaceleração, estabilidade e transições graciosas. Ao praticar acro yoga, os parceiros trabalham juntos como uma equipe e se movem em uníssono, semelhante à forma como um cisne se transfer graciosamente de um movimento para outro”, diz o especialista em Yoga, Dr. Mickey Mehta.

3. Melhora a força da parte superior do corpo e do núcleo

Ao voar, a base suporta o peso do voador enquanto o voador usa os braços, ombros e músculos centrais para manter o equilíbrio e o controle. Isso ajuda os voadores a aumentar a força da parte superior do corpo e do núcleo enquanto realizam várias poses e transições.

4. Desenvolva atenção plena e presença

Acro yoga exige que os praticantes mantenham plena consciência de seu corpo, respiração e parceiro. Este exercício de atenção plena melhora a consciência, o foco e a atenção plena.

5. Mantém o estresse sob controle

Sempre que um parceiro levanta o outro do chão, o parceiro levantado deve aprender a confiar e a se livrar de quaisquer medos ou rigidez corporal. Eles devem ficar soltos e aproveitar a sensação de estar fora do chão e longe da gravidade, experimentando uma sensação de liberação e alegria. Esse sentimento pode criar uma sensação de pertencimento àquele espaço, onde se pode ser livre, fluir e voar, levando, em última análise, a um estado livre de estresse.

Como fazer acro ioga?

Aqui estão algumas das melhores posturas de acro yoga explicadas pelo especialista:

1. Postura de estrela

Como fazer:

1. Deite-se de costas no chão e você será a base.
2. O voador deve ficar na cabeceira da base e segurar a mão do parceiro.
3. A base deve levantar as pernas do chão, apontando os dedos dos pés para cima.
4. A voadora deve então inclinar-se para frente, apoiando os ombros nos pés da base.
5. Finalmente, o voador deve levantar os pés e os quadris no ar.

2. Postura do pássaro frontal

Como fazer:

1. Deite-se de costas e mantenha as pernas paralelas ao chão.
2. Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.
3. A pessoa que será levantada deve ficar próxima aos seus pés.
4. Levante os pés e coloque-os nas nádegas do seu parceiro.
5. Segure os braços pelos cotovelos e estique as pernas para levantá-los no ar.
6. A pessoa que está sendo levantada deve manter o equilíbrio apontando os dedos dos pés para fora.
7. Uma vez estáveis, eles podem levantar os braços para uma posição de vôo e você pode liberar seu apoio.

3. Postura de arco

Como fazer:

1. A base deve ficar de costas com os braços estendidos acima da cabeça e os joelhos dobrados em 90 graus.
2. O voador deve posicionar-se próximo aos pés da base e apoiar os tornozelos nas mãos.
3. O voador deve inclinar-se para frente e apoiar-se com as mãos nas pernas da base.
4. Ambos os parceiros devem usar os músculos centrais para manter o equilíbrio enquanto a base estende as pernas e levanta o voador.
5. O voador deve arquear as costas enquanto se inclina para frente, formando um “arco” com o peito levantado e os olhos direcionados para trás.
6. O voador deve assumir uma posição enrolada, segurando os tornozelos com as mãos.
7. Para estabilizar o flyer, a base deve usar seu núcleo e pernas.
8. Para alcançar o equilíbrio, converse com seu cônjuge.

Melhor hora para fazer acro yoga

Acro yoga deve ser realizada quando ambos os parceiros estão fisicamente e mentalmente preparados e bem descansados. Enquanto alguns praticantes gostam de praticar à noite para descomprimir e aliviar a tensão, outros acham que as sessões matinais são mais energizantes e os ajudam a estabelecer um tom positivo para o dia.