O que é a composição corporal, por que é importante e como melhorá-la para a saúde geral

Você simplesmente verifica seu peso usando uma balança em casa? Bem, pode ser uma boa maneira de medir seu peso e trabalhar em sua jornada para perder peso, se necessário. Mas isso não diz o quão apto você está. A composição corporal, por outro lado, fornece informações detalhadas sobre as proporções de massa gorda e massa livre de gordura no corpo, oferecendo informações sobre sua saúde e condicionamento físico geral. Contamos tudo sobre a composição corporal, sua importância e como melhorá-la para uma saúde melhor.

O que é composição corporal?

A composição corporal refere-se às proporções relativas dos diferentes componentes que constituem o nosso corpo, afirma a fisioterapeuta Shazia Shadab. A composição corporal fornece informações sobre sua saúde geral, nível de condicionamento físico e fatores de risco para diversas doenças.

Os principais componentes normalmente medidos na análise da composição corporal incluem:

1. Massa gorda

É a quantidade complete de tecido adiposo presente no corpo. A massa gorda pode ser categorizada em:

Gordura essencial: Esta é a quantidade mínima de gordura necessária para o funcionamento fisiológico regular, incluindo gordura armazenada no sistema nervoso central, medula óssea e órgãos.
Gordura de armazenamento: É o excesso de gordura armazenada no tecido adiposo de todo o corpo, que serve como reserva de energia.

2. Massa livre de gordura ou massa corporal magra

A massa corporal magra tem tudo a ver com nossos tecidos não gordurosos, como:

Massa muscular: O peso complete dos músculos esqueléticos, que desempenham um papel essential no movimento, postura e metabolismo.
Massa óssea: O peso e a densidade dos ossos do corpo, que fornecem suporte estrutural e protegem os órgãos vitais.
Água: O conteúdo complete de água corporal, que inclui fluido intracelular e extracelular.
Massa do órgão: O peso combinado de órgãos como coração, fígado, rins e pulmões.
Água corporal: A análise da composição corporal também mede a distribuição de água no corpo, incluindo água intracelular (dentro das células) e água extracelular (fora das células).

Como a composição corporal difere do Índice de Massa Corporal (IMC)?

O Índice de Massa Corporal ou IMC é uma medida simples baseada na relação peso e altura. Ele categoriza as pessoas em categorias de peso (baixo peso, peso regular, sobrepeso, obesidade). O IMC é calculado usando uma fórmula baseada no peso de uma pessoa (em quilogramas) dividido pelo quadrado da sua altura (em metros). Por outro lado, a análise da composição corporal fornece uma análise mais detalhada dos componentes corporais. Ele distingue entre massa gorda e massa livre de gordura, oferecendo informações sobre a saúde geral, o condicionamento físico e o risco de doenças, além do peso apenas.

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Quais são as técnicas de medição da composição corporal?

O percentual de gordura corporal é um dos principais itens utilizados para avaliar a composição corporal. Para mulheres que não são atletas, uma faixa de gordura corporal de 25% a 31% está associada a uma boa saúde, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

As técnicas de medição da composição corporal podem incluir:

• Absorciometria de raios X de dupla energia, que fornece uma avaliação da densidade óssea, massa gorda e massa de tecido magro.
• A Análise de Impedância Bioelétrica consiste em medir a composição corporal enviando uma corrente elétrica de baixo nível através do corpo e analisando como ela viaja através de diferentes tecidos.
• A medição do compasso de dobras cutâneas envolve medir a espessura das dobras cutâneas em vários locais do corpo para estimar o percentual de gordura corporal.
• A pletismografia por deslocamento de ar (Bod Pod) determina a composição corporal com base no deslocamento de ar e nas medições de quantity.

Como melhorar a composição corporal?

O risco de obesidade é determinado principalmente pela ingestão complete de calorias, de acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism. Então, se você consumir muitas calorias, você vai ganhar peso, principalmente gordura. Se você ganhar mais gordura, isso afetará sua composição corporal. Isso significa que você deve parar de comer alimentos não saudáveis, especialmente alimentos altamente processados, para reduzir a ingestão de calorias. Aqui estão mais algumas maneiras de melhorar sua composição corporal:

1. Estabeleça expectativas realistas de controle de peso

Seja ganhando, perdendo ou mantendo peso, atingir metas de condicionamento físico pode ser uma longa jornada. É importante ter paciência e motivação para alcançar determinado visible ou resultados específicos. É importante reconhecer que o corpo de cada pessoa responderá de maneiras diferentes a alguns exercícios e dietas. Portanto, é importante definir metas realistas para você.

2. Durma o suficiente

Dormir de boa qualidade todas as noites é um dos aspectos mais importantes para melhorar a composição corporal. O sono melhora sua imunidade a doenças comuns como tosse, resfriado, oxidação, inflamação (inflamação crônica devido ao estresse oxidativo que leva a várias condições, incluindo diabetes e riscos cardiovasculares), diz a nutricionista e nutricionista clínica Seema Khanna.

3. Exercício

Os exercícios, especialmente os de alta intensidade, permitirão que seu corpo fique tonificado. Também irá relaxar os músculos cansados ​​o que por sua vez ajudará no ganho de massa muscular, melhorando a composição corporal.

4. Dieta

A nutrição começa com a absorção e assimilação de nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras. Essa absorção começa no seu intestino. A saúde intestinal refere-se ao bem-estar do sistema digestivo, responsável por decompor os alimentos, absorver nutrientes e eliminar resíduos do corpo. Uma combinação equilibrada de proteínas, fibras e carboidratos ajudará a manter-se saudável.

Além disso, mantenha-se hidratado e certifique-se de que a água perdida do seu corpo seja igual à consumida.