O 'movimento suave' está aumentando – porque o exercício envolve mais do que apenas sequências, passos e calorias

Pronto para experimentar o movimento suave? Proceed lendo para saber mais sobre o que é, por que é benéfico e como adicioná-lo à sua rotina existente.

Afinal, o que é movimento suave?

Movimento suave é a ideia de que desacelerar e participar de atividades totalmente presente e de uma forma que seja gentil com sua mente e corpo pode melhorar seu bem-estar psychological e físico.

Jenny Flora Wells, MSW, LSW, ACSW, terapeuta holística e assistente social licenciada, outline movimentos suaves como práticas que ajudam você a fluir no mesmo ritmo de um sistema nervoso saudável.

“Movimentos suaves incluem ioga, Pilates, meditação, caminhada, tai chi, natação fácil e até jardinagem”, diz Wells. “O movimento suave ajuda-nos a reconectar-nos com um ritmo mais lento num mundo que se transfer constantemente a um ritmo muito rápido.”

Não existe uma lista definitiva de atividades de movimento suave, mas práticas que permitem desacelerar física e mentalmente ou encontrar uma pausa no estresse físico e psychological diário e não medem seu sucesso pelas calorias queimadas ou quilos perdidos geralmente se qualificam como movimento suave.

“Ancestralmente, os humanos não foram feitos para passar pela vida tão rapidamente como fazemos hoje”, diz Wells. “No mundo de hoje, não é incomum ficar preso a um sistema nervoso desregulado, causando ansiedade, dores de cabeça, inquietação e muito mais. O objetivo do movimento suave é fornecer um espaço no qual possamos permitir-nos mover-nos de uma forma mais lenta e deliberada e trazer o nosso sistema nervoso de volta ao equilíbrio e fora do modo de luta ou fuga.

Quais são os benefícios do movimento suave?

Embora possa ser difícil quantificar as maneiras pelas quais movimentos suaves podem melhorar a saúde e o bem-estar, um estudo de janeiro de 2017 em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular descobriram que, em um grupo de 96 indivíduos, uma prática de ioga e meditação de 12 semanas melhorou “biomarcadores cardinais e metabotróficos do envelhecimento celular em comparação aos valores basais”, o que implica que movimentos suaves podem ser capazes de retardar ou melhorar o envelhecimento e seus desafios em adultos.

Além de ajudar an everyday seu sistema nervoso, movimentos suaves também podem melhorar sua capacidade de estar presente e promover uma forte conexão mente-corpo, de acordo com Theresa Barone, gerente sênior de Pilates na Life Time, que tem mais de 500 horas de treinamento em Pilates em seu currículo.

“As conexões mente-corpo criadas por meio do trabalho clássico de Pilates ajudam a melhorar os padrões de disparo muscular, ao mesmo tempo em que são suaves para as articulações e alavancam o foco complete no corpo, o que permite que os participantes deixem de lado o estresse e deixem de lado a proverbial 'lista de tarefas' de coisas que precisam concluir após a aula”, diz Barone. “Redirecionar a mente para focar na mente, no corpo e na respiração faz com que os alunos de Pilates se sintam muito melhor física, psychological e emocionalmente do que quando chegaram à aula.

Barone concorda com Wells quando diz que movimentos suaves, como o Pilates, podem ajudar a acalmar o sistema nervoso.

“Treinos intensos podem ser divertidos e nos deixar suando com a sensação de que 'realizamos o trabalho' no treino”, diz Barone. “Mas movimentos suaves, como o Pilates, podem ajudar a facilitar o nosso sistema nervoso parassimpático – o sistema de 'descanso e digestão'. Há uma infinidade de atividades para common positivamente nosso sistema nervoso, como treinos intensos, notícias e mídias sociais, mas não muitas que possam ajudar an everyday o sistema nervoso parassimpático, e é por isso que práticas como Pilates podem ser benéficas e facilitar melhorou a qualidade do sono, os níveis de energia e a capacidade de lidar com o estresse.”

Movimentos suaves também podem ajudar você a se recuperar do “desgaste em nossos corpos” causado por atividades como treinos no estilo HIIT ou outras atividades de alto impacto cujo foco pode ser queimar calorias ou construir músculos, de acordo com Barone.

“Pilates e outros movimentos suaves, como ioga, ajudam a prevenir lesões por meio do trabalho postural e do equilíbrio de grupos musculares”, diz ela. “A respiração é particularmente acentuada no Pilates e na ioga e puxa um exercício para o próximo, criando um movimento fluido e ininterrupto durante uma sessão inteira que ainda é suave para o corpo.”

“O objetivo do movimento suave é fornecer um espaço no qual possamos nos permitir mover de forma mais lenta e deliberada e trazer nosso sistema nervoso de volta ao equilíbrio e fora do modo de luta ou fuga.” —Jenny Flora Wells, MSW, LSW, ACSW

Usando a 'Técnica Alexander' como movimento suave

Uma das formas originais de movimento suave é a Técnica Alexander. A Técnica Alexander foi criada na década de 1890 por Frederick Alexander, um profissional australiano de artes cênicas que queria estar mais em contato com seu corpo e como ele habitualmente se movia de maneiras diferentes ao longo dos anos de atuação e como isso afetava sua saúde geral.

Hoje, a Técnica Alexander ainda é praticada por milhares de pessoas em todo o mundo e envolve respiração, controle muscular e consciência corporal.

Diferentemente da meditação tradicional, a Técnica Alexander requer que você esteja acordado, presente e ciente de como você está segurando seu corpo. Ela é especialmente benéfica para aqueles cujas vidas envolvem movimentos frequentemente repetidos, como músicos, dançarinos, corredores e nadadores.

Sumi Komo, instrutora da Técnica Alexander de Boulder, Colorado, descreve a técnica como focada na “percepção consciente do corpo e no reconhecimento de que os humanos têm maneiras habituais de se mover, falar e se segurar”.

A Técnica Alexander pode envolver práticas tão simples quanto aprender a alongar a coluna e respirar melhor ao tentar se levantar da posição sentada, de acordo com Komo.

“A Técnica Alexander ensina fundamentalmente como se mover melhor e como ser mais equilibrado”, diz ela. “A Técnica Alexander é verdadeiramente uma prática de movimento suave para qualquer pessoa.”

A Técnica Alexander é frequentemente descrita como uma “reeducação psicofísica”, de acordo com a instrutora da Técnica Alexander, Molly Kittle. É um estudo contínuo de seu corpo, respiração, autoconsciência e mente.

“A Técnica Alexander é um estudo de si mesmo que ajuda uma pessoa a reconhecer e liberar conscientemente padrões ou hábitos de tensão desnecessários para que qualquer movimento possa ser mais fácil ou mais eficiente”, diz Kittle. “Parte deste estudo é a exploração do relacionamento psicofísico que temos conosco mesmos — a conexão mente-corpo.”

Como incorporar movimentos suaves em sua vida

Embora seja chamado de “movimento suave”, pode parecer perturbador para sua rotina atual tentar adicionar repentinamente várias sessões de prática suave à sua agenda.

O tropo comum na sociedade de hoje de “apenas pausar e desacelerar” não é a maneira certa de incorporar movimentos suaves em sua vida, diz Wells. Em vez disso, ela sugere facilitar uma prática de movimento suave que ressoe com você, seja ioga, tai chi, pilates ou outra forma de movimento fácil e enriquecedor.

“Dedicar até cinco minutos por semana a essa prática de movimentos suaves é uma ótima maneira de começar”, diz Wells. “No início pode ser difícil sentir-se confortável com esse ritmo mais lento ou com a quietude por uma série de razões físicas e mentais. Se mergulhar em movimentos suaves for difícil no início, sugiro narrar para si mesmo o que você está observando naquele momento, como perceber quais pensamentos e sentimentos surgem e permanecer aberto e curioso para o que surge durante essas práticas.

Wells recomenda recursos como aulas de ioga on-line e meditações guiadas, bem como aplicativos como Perception Timer, Headspace ou Calm como bons pontos de partida para uma variedade de práticas de movimentos suaves conduzidas por instrutores.

Barone também sugere iniciar uma prática de movimentos suaves, lentamente e com intenção.

“Embora ir direto para uma aula de Pilates seja atraente, há componentes-chave que podem ser perdidos pelo aluno ao fazer isso”, diz ela. “Se possível, comece com uma aula specific de Pilates, oferecida por diversas academias e estúdios. Isso permite que os instrutores de Pilates conheçam você, seus objetivos e seu corpo. Ele também fornece tempo e espaço para se conectar com sua mente e corpo antes de mergulhar em uma aula completa.”

Especificamente para o Pilates, Barone recomenda incorporá-lo duas vezes por semana para complementar outras atividades mais intensas.

Apesar de parecer uma das práticas de movimento suave mais simples, a Técnica Alexander pode ser difícil e frustrante sem um instrutor — pelo menos para começar.

Tanto Komo quanto Kittle sugerem trabalhar com um professor da Técnica Alexander – pessoalmente, se possível, on-line, se não – para iniciar sua jornada de reeducação psicofísica.

“Aprender a Técnica Alexander é melhor feito com um instrutor — a jornada é tão física que é muito melhor vivenciá-la com um professor que pode guiá-lo pelos princípios do trabalho”, diz Kittle. “O objetivo do trabalho é capacitar as pessoas para que sejam capazes de integrar as ideias da Técnica Alexander por si mesmas, então não é como se elas pudessem precisar de um instrutor pelo resto de suas vidas. Mas para começar, um instrutor é o superb.”

Há uma variedade de atividades e práticas que se qualificam como movimentos suaves. Experimente diferentes modalidades para encontrar o regime de movimentos suaves que ressoa em você. Afinal, o objetivo de qualquer prática de movimentos suaves é ajudá-lo a encontrar centramento, alegria e conexão com a pessoa mais importante da sua vida: você mesmo.