A quantidade certa de magnésio pode ajudar as mulheres a controlar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, depressão e riscos para a saúde cardíaca.
O magnésio é um mineral very important encontrado no corpo humano. Tem um impacto direto no humor, mantém os ossos saudáveis e desempenha um papel em centenas de reações bioquímicas em todo o corpo. Seu papel em ajudar a aliviar os sintomas da menopausa torna-o ainda mais essential para as mulheres que passam por essa transição na vida.
O que é a menopausa?
A menopausa é uma fase pure da vida da mulher que começa em média entre os 51 e os 52 anos de idade, embora possa começar anos antes ou depois. Esta fase marca o fim da menstruação e é acompanhada por sintomas como ondas de calor, problemas de sono, ganho de peso, perda de densidade óssea ou massa muscular e flutuações hormonais, principalmente estrogênio e progesterona. Por causa desses sintomas, essa fase fica difícil para as mulheres. O controle da menopausa pode vir com uma combinação de dieta correta, exercício físico adequado e emoções positivas.
O magnésio traz benefícios para a menopausa?
Vários nutrientes são bons para as mulheres durante a menopausa. Mas o magnésio pode potencialmente ajudar a aliviar vários sintomas associados à menopausa devido ao seu papel em vários processos fisiológicos do corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o magnésio pode ajudar com os sintomas da menopausa:
1. Pode trazer alívio das ondas de calor e suores noturnos
Diz-se que o magnésio ajuda a daily a temperatura corporal e reduz a frequência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos, que são sintomas comuns da menopausa.
2. Pode melhorar a qualidade do sono
O magnésio pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é interrompido durante a menopausa. Um sono melhor também pode ajudar indiretamente a reduzir outros sintomas da menopausa, como irritabilidade e fadiga.
3. Pode reduzir alterações de humor e ansiedade
O magnésio tem efeitos calmantes no sistema nervoso e pode ajudar a aliviar as alterações de humor, a ansiedade e a irritabilidade sentidas pelas mulheres na menopausa”. Baixos níveis de magnésio estão associados a sentimentos aumentados de depressão ou ansiedade. Um estudo que analisou 8.984 participantes mostrou que pessoas com baixos níveis de magnésio, menos de 183 mg por dia, experimentaram maiores sentimentos de depressão.
4. Pode melhorar a saúde óssea
O magnésio é essencial para a saúde óssea e atua em conjunto com o cálcio e a vitamina D para manter a densidade óssea. As mulheres na menopausa correm maior risco de osteoporose e a ingestão adequada de magnésio pode contribuir para a resistência óssea. Um estudo de acompanhamento de 7 anos que analisou 73.684 mulheres na pós-menopausa descobriu que uma ingestão elevada de 334-422 mg ou mais de magnésio proveniente de alimentos ou suplementos estava associada a uma maior densidade mineral óssea.
5. Pode controlar cãibras e tensão muscular
O magnésio ajuda a daily a função muscular e pode reduzir cãibras, espasmos e tensão muscular, que são queixas comuns durante a menopausa.
6. Pode ser bom para a saúde do coração
O magnésio desempenha um papel na manutenção da saúde cardiovascular, apoiando a pressão arterial e o ritmo cardíaco normais. As mulheres na menopausa podem se beneficiar dos efeitos protetores do coração do magnésio, afirma o especialista. Baixos níveis de magnésio resultam em problemas de saúde cardíaca. Um estudo realizado com 3.173 mulheres na pós-menopausa descobriu que níveis elevados de magnésio estavam associados a marcadores inflamatórios mais baixos relativos a doenças cardíacas, o que indicava melhor saúde cardíaca.
7. Pode aliviar a constipação
Algumas mulheres na menopausa apresentam problemas digestivos, como prisão de ventre, e o magnésio pode atuar como um laxante pure, promovendo movimentos intestinais regulares.
8. Pode melhorar a função cerebral
O magnésio é importante para a função cognitiva e pode ajudar a apoiar a memória e a concentração, que podem ser afetadas pelas alterações hormonais durante a menopausa.
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Quanto magnésio posso consumir por dia?
A dosagem diária recomendada de magnésio para mulheres na menopausa pode variar dependendo de fatores individuais, como idade, saúde geral e sintomas específicos. A Ingestão Dietética de Referência (DRI) de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente varia de 310-420 mg por dia para mulheres adultas, conta o especialista.
Riscos ou efeitos colaterais do consumo de magnésio durante a menopausa
Embora os suplementos de magnésio possam oferecer vários benefícios à saúde, é importante estar ciente dos riscos ou efeitos colaterais potenciais, especialmente quando se toma doses mais altas. Aqui estão algumas considerações sobre os riscos e efeitos colaterais da suplementação de magnésio:
1. Problemas gastrointestinais
Um dos efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de magnésio são problemas digestivos, incluindo diarreia, náuseas e cólicas abdominais. É mais provável que isso ocorra com certas formas de magnésio, como o óxido de magnésio. Para minimizar estes efeitos, comece com uma dose mais baixa e aumente gradualmente se tolerada.
2. Interações medicamentosas
Os suplementos de magnésio podem interagir com certos medicamentos, incluindo antibióticos, diuréticos e medicamentos usados para problemas cardíacos. É importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação de magnésio se estiver tomando algum medicamento para evitar possíveis interações.
3. Função renal
Indivíduos com função renal prejudicada podem correr risco de toxicidade por magnésio se tomarem altas doses de suplementos de magnésio. O excesso de magnésio não pode ser excretado eficientemente pelos rins nesses casos, levando a níveis elevados no organismo.
4. Saúde do coração
Embora o magnésio seja geralmente benéfico para a saúde do coração, doses muito altas de suplementos de magnésio podem afetar o ritmo cardíaco e ser perigosas para indivíduos com certas doenças cardíacas. É essential seguir as dosagens recomendadas e procurar orientação médica se você tiver problemas cardíacos latentes.
5. Reações alérgicas
Em casos raros, os indivíduos podem apresentar reações alérgicas a suplementos de magnésio, caracterizadas por sintomas como erupção cutânea, coceira, inchaço ou dificuldade em respirar.
6. Overdose
Embora a toxicidade do magnésio proveniente de fontes alimentares seja rara, a ingestão excessiva de suplementos de magnésio pode causar sintomas como letargia, confusão, batimentos cardíacos irregulares, pressão arterial baixa e até dificuldade respiratória. É importante seguir as dosagens recomendadas e evitar suplementação excessiva.
Melhores fontes alimentares de magnésio
Felizmente, o magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos, tornando-o fácil de adicionar à nossa dieta diária. Os alimentos ricos em magnésio incluem:
• Amêndoas
• Abacate
• Bananas
• Feijões
• Brócolis
• Castanha de caju
• Chocolate amargo
• Peixe (salmão, linguado)
• Folhas verdes como espinafre
• Aveia
• Sementes de abóbora, gergelim e girassol
• Soja
• Tofu
É importante notar que embora a suplementação de magnésio ou o aumento da ingestão alimentar possam ser benéficos para os sintomas da menopausa, as respostas individuais podem variar. Recomenda-se consultar um ginecologista antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando medicamentos que possam interagir com o magnésio. Além disso, o magnésio deve fazer parte de uma abordagem abrangente para o tratamento dos sintomas da menopausa, que pode incluir mudanças no estilo de vida, terapia hormonal (se apropriado) e outras medidas de suporte.
