Mas há uma verdade importante que pode se perder na narrativa das resoluções de ano novo: você não precisa perseguir grandes objetivos o tempo todo – na verdade, isso é insustentável para sua mente e seu corpo. Tirar qualquer tempo do foco nos ganhos de condicionamento físico pode prepará-lo para mais sucesso no horizonte.
Basta olhar para os atletas profissionais, indiscutivelmente os humanos mais aptos do mundo, que tiram vários meses de entressafra todos os anos para reiniciar e restabelecer. Para Sydney Leroux e suas colegas jogadoras da Liga Vernáculo de Futebol Feminino (NWSL), esse momento é agora: enquanto todos os formuladores da solução estão se esforçando para conseguir novas inscrições em academias, os profissionais do futebol estão no meio de uma pausa muito necessária.
“Você não pode permanecer 24 horas por dia, 7 dias por semana; seu corpo precisa de folga.” —Sydney Leroux
Para muitos de nós, fazer uma pausa é mais fácil falar do que fazer, mormente se você está tentando encontrar o estabilidade entre manter sua forma física e, ao mesmo tempo, permitir recuperação suficiente entre os treinos. Leroux, que é medalhista de ouro olímpica, atacante do Angel City FC e mãe de dois filhos, transformou a entressafra em uma ciência depois de 10 anos na NWSL – e suas dicas para se manter motivado e saudável durante seu tempo livre são ' não somente para atletas de escol.
4 dicas de Sydney Leroux para recuperação fora de temporada
1. Crie uma rotina
Digamos que você seja um galeria que treina frequentemente para corridas. Tirar uma entressafra – e de repente não ter um projecto de treinamento que dite sua programação – pode desequilibrar sua rotina e fazer você se sentir livre.
Mas só porque você não está trabalhando em direção a um grande objetivo, não significa que não tenha uma rotina. Na verdade, Leroux diz que ter um é a chave para mantê-la concentrada durante a entressafra.
Para ela, isso parece um tempo sozinha e um moca antes dos filhos acordarem, um smoothie no moca da manhã, levar as crianças para a escola, uma sessão de treino, um almoço farto, uma sessão de levantamento de peso, um shake de proteína (ela é porta-voz da Optimum Nutrition e aposta no sabor Double Rich Chocolate), buscar as crianças e depois jantar em família. (Se treinar e levantar pesos quase todos os dias não parece muito fora de temporada, saiba que Leroux voto que é uma programação muito mais ligeiro do que durante a temporada.)
2. Busque consistência, não sublimidade
Encontrar estabilidade em um período de entressafra pode ser provocador: você está fazendo muito ou não o suficiente? Uma vez que você suplente tempo para folga e recuperação quando há tantas outras obrigações (trabalho, família, vida social) que não desaparece quando você faz uma pausa na procura por metas de condicionamento físico?
“A coisa mais importante a entender é que não existe um estabilidade perfeito e você somente faz o melhor que pode”, diz Leroux. Estressar-se com isso anula toda a teoria de tirar uma entressafra, portanto concentre-se em ser consistente, diz ela, em vez de se você está fazendo isso exatamente patente. “Quando sou consistente, fico mais motivada”, diz ela.
3. Estabeleça metas pequenas e orientadas para o processo
Um período de entressafra de fitness é um momento para dar um tempo daqueles grandes objetivos voltados para resultados que o impulsionam em outras épocas do ano, seja passar uma maratona de relações públicas, levantar pesos mais pesados ou, no caso de Leroux, vencer jogos e campeonatos. .
Mas você ainda pode estruturar seu tempo em torno de metas menores e orientadas para o processo. Leroux, por exemplo, está recebendo proteína suficiente todos os dias para ajudar em sua recuperação, o que geralmente parece um de seus shakes de proteína de chocolate preferidos em seguida os treinos.
Se você é um galeria que está fora da temporada para priorizar a recuperação, uma meta de processo pode parecer tão simples quanto ir a uma lição de ioga ou Pilates duas vezes por semana para fazer treinamento cruzado. Você gosta de levantamento de peso e sente seu corpo pedindo uma pausa? Defina uma meta de processo uma vez que a de Leroux, focada na recuperação diária, uma vez que manter-se hidratado ou dormir o suficiente.
4. Abrace o poder do folga
Se você é alguém que luta para relaxar de verdade, pode ser difícil abraçar o folga pelo folga. Portanto, reformule-o, sugere Leroux, uma vez que um passo necessário para conseguir seus objetivos.
“Quando você quer alguma coisa ou está trabalhando para conseguir alguma coisa, pode ser difícil ouvir o seu corpo”, diz ela. “Mas você não pode trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana; seu corpo precisa de folga. Pense nisso uma vez que uma reinicialização – não pense nisso uma vez que uma paragem, pense nisso uma vez que uma pausa para que você possa voltar mais potente.”
Permitir que seus músculos se recuperem adequadamente é a base para permanecer e permanecer em forma e, sem folga, você estará consumindo seus ganhos gerais.