O jejum intermitente pode afetar a menstruação?

O jejum intermitente é a prática de reduzir significativamente a ingestão de alimentos ou abster-se deles por um certo período de tempo todos os dias. É conhecido por ser eficaz na perda de peso. Mas o benefício vem com efeitos colaterais, e um deles pode estar conectado à sua saúde reprodutiva. Pode afetar alguns dos seus hormônios, levando a períodos irregulares e baixos níveis de energia. Aqui está o que você precisa saber sobre como o jejum intermitente pode afetar seu ciclo menstrual.

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente ou IF é uma prática que envolve períodos regulares de alimentação e jejum. O padrão alimentar se refere a períodos regulares sem ou com ingestão muito baixa de calorias. Esse tipo de jejum geralmente consiste em um jejum diário de cerca de 16 horas ou jejum de 24 horas em dias alternados. É considerado bastante eficaz na perda de peso. O jejum intermitente mostrou-se promissor como tratamento para obesidade, de acordo com pesquisa publicada no periódico Canadian Household Doctor em 2020.

Como o jejum intermitente afeta a menstruação e a saúde reprodutiva?

O jejum intermitente pode ter impacto no ciclo menstrual, pois pode afetar o hipotálamo, de acordo com uma pesquisa publicada no Thyroid: jornal oficial da American Thyroid Affiliation em 2008. O hipotálamo é a parte do cérebro responsável por common hormônios como o estrogênio, cruciais para a menstruação.

Outra pesquisa publicada na Plos One sugeriu que o jejum intermitente pode afetar os hormônios reprodutivos.

O jejum intermitente pode impactar os ciclos menstruais e a saúde reprodutiva geral de várias maneiras, embora as respostas individuais possam variar, diz a obstetra e ginecologista Dra. Deepa Dewan. Veja como o IF pode afetar os períodos:

1. Efeito sobre o hormônio leptina

A leptina, um hormônio produzido pelas células de gordura, ajuda an everyday o apetite e o equilíbrio energético. O jejum intermitente pode afetar os níveis de leptina, o que pode influenciar os hormônios reprodutivos. Baixos níveis de leptina podem interromper a liberação do hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH), que por sua vez afeta a produção do hormônio luteinizante (LH) e do hormônio folículo-estimulante (FSH), ambos essenciais para a ovulação e manutenção de ciclos menstruais regulares. Essa interrupção hormonal pode levar a períodos irregulares ou amenorreia (ausência de menstruação), afetando potencialmente a fertilidade, explica o especialista.

2. Impacto na insulina e no cortisol

A insulina regula o açúcar no sangue e desempenha um papel na saúde reprodutiva. O jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode afetar os hormônios reprodutivos, diz o especialista. Mudanças significativas nos níveis de insulina podem interromper o ciclo menstrual. Por outro lado, o cortisol é um hormônio do estresse que pode afetar os hormônios reprodutivos. O jejum intermitente pode aumentar os níveis de cortisol, especialmente se o regime de jejum for estressante ou levar a déficits de energia. Níveis elevados de cortisol devido ao estresse induzido pelo jejum podem potencialmente levar a irregularidades menstruais.

3. Efeitos na perda de peso

Restrição calórica extrema pode levar a desequilíbrios hormonais, resultando em períodos irregulares ou amenorreia (ausência de menstruação). Além disso, mulheres que passam por perda substancial de peso podem ter ciclos menstruais interrompidos, diz o Dr. Dewan.

Mas o jejum intermitente de curto prazo pode não ter efeitos adversos significativos na menstruação e fertilidade, particularmente quando não leva a restrição calórica severa ou deficiências nutricionais. A chave é o equilíbrio e garantir que as necessidades nutricionais sejam atendidas durante os períodos de alimentação, diz o especialista.

As mulheres devem evitar o jejum intermitente?

O jejum intermitente durante ou antes ou depois da menstruação é uma escolha pessoal e pode depender de como o corpo de um indivíduo responde ao jejum e suas necessidades específicas de saúde. Aqui estão algumas considerações:

1. Variabilidade particular person

As respostas das mulheres ao jejum intermitente variam. Algumas podem achar que é administrável, enquanto outras podem sentir desconforto, especialmente se for feito durante os períodos. Se você se sentir fraca, fatigada, ajuste ou pause o jejum.

2. Necessidades energéticas e nutricionais

Algumas mulheres podem sentir aumento nas necessidades de energia ou apetite, especialmente durante os períodos. O jejum intermitente pode exacerbar sintomas como fadiga, alterações de humor ou cólicas durante os períodos se as necessidades energéticas e nutricionais não forem atendidas. Garantir a ingestão adequada de nutrientes e hidratação é essential, e o jejum intermitente pode limitar a ingestão de nutrientes, o que pode afetar o bem-estar geral e a saúde menstrual.

O jejum intermitente pode ser benéfico, mas certifique-se de que ele apoia, em vez de comprometer, sua saúde. Aqui estão algumas estratégias para praticá-lo com segurança –

• Garanta hidratação adequada bebendo bastante água durante o período de jejum. A hidratação ajuda a manter as funções corporais e pode reduzir a fome e a fadiga, diz o especialista.
• Considere bebidas com eletrólitos (como água de coco sem açúcar ou soluções eletrolíticas) para manter os níveis de eletrólitos equilibrados, especialmente durante jejuns prolongados.
• Durante os períodos de alimentação, concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que forneçam um equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis ​​e apoia a saúde geral.
• Reduce a ingestão de alimentos ultraprocessados ​​e lanches açucarados, que podem levar a quedas de energia e desequilíbrio nutricional.
• Concentre-se em como seu corpo responde a esse tipo de jejum. Se você sentir sintomas como tontura, fadiga ou fome intensa, isso pode indicar a necessidade de ajustar seu plano de jejum.
• Comece com períodos mais curtos de jejum e aumente gradualmente a duração depois que seu corpo se adaptar a ele. Isso pode ajudar a minimizar potenciais efeitos colaterais e tornar a transição mais suave.
• Permita que seu corpo descanse e se recupere enquanto você estiver em jejum. Então, evite atividade física extenuante, especialmente se você se sentir fraco.

O jejum intermitente pode ajudar a perder peso, mas também pode afetar seu período e sua saúde reprodutiva. Mantenha-se hidratado e coma alimentos ricos em nutrientes durante os períodos de alimentação para dar suporte à sua saúde reprodutiva. Acima de tudo, consulte seu médico antes de começar o jejum intermitente, especialmente se você tiver preocupações relacionadas ao seu ciclo menstrual ou saúde reprodutiva.