Os especialistas há muito debatem se um calçado mais acolchoado ajudará a prevenir lesões durante a corrida. Vários estudos recentes apoiam a teoria, mas os resultados são mistos.
Um estudo descobriu que os sapatos que limitam a pronação (rolar para dentro quando o pé atinge o solo) reduzem o risco de lesões; outro descobriu que quedas do calcanhar aos pés, variando de zero a 10 milímetros, deslocam as forças de impacto dos joelhos e em direção aos tendões de Aquiles, panturrilhas e pés.
Materiais respiráveis
À medida que o calor do verão se aproxima, a respirabilidade é a principal preocupação de muitos corredores. O superaquecimento leva à fadiga prematura e à redução do desempenho, por isso calçados com boa respirabilidade são vitais para um conforto ideal de corrida. Os melhores calçados respiráveis são projetados com sistemas de ventilação avançados que reduzem o calor dentro do calçado e garantem que seus pés permaneçam frescos e secos durante o treino.
Além de aproveitar descontos ou códigos de sites porquê RetailMeNot, procure sapatos com segmento superior de malha projetada que ofereça ventilação superior. Esses materiais são leves e duráveis o suficiente para suportar o desgaste da corrida, mantendo os pés frescos e confortáveis.
Além do material, procure pontos de ventilação estrategicamente posicionados. Esses recursos melhoram a respirabilidade até mesmo de materiais não respiráveis, permitindo que seus pés se movam rapidamente e permaneçam secos. Isso minimiza o acúmulo de umidade, que pode ocasionar chulé e infecções fúngicas, porquê pé de desportista e micose. Os calçados certos também terão amortecimento de ar ou espuma para reduzir as forças de impacto e tornar o seu treino mais confortável. Para calçados de estirão, escolha um design mais maleável e responsivo que permita que seu pé role do calcanhar aos dedos para maior conforto e absorvência de choque.
Melhor performance
Os tênis de corrida são projetados para amortecer o impacto dos pés e tornozelos a cada passo. Eles apresentam tecnologias porquê entressolas de espuma e inserções de gel que reduzem o estresse nos pés, articulações e músculos quando você corre. O amortecimento dos tênis de corrida pode minimizar o risco de lesões, porquê dores nas canelas e nos joelhos.
Alguns especialistas acreditam que o amortecimento dos tênis de corrida pode torná-lo mais rápido, reduzindo o oxigênio necessário para decorrer a uma determinada velocidade. No entanto, isso não é confirmado por estudos científicos.
Muitos corredores já ouviram manifestar que calçados com sola grossa ajudam a prevenir lesões, mas a verdade é que a biomecânica e a forma adequadas, e não o tipo de calçado, são essenciais para prevenir lesões. Lesões porquê dores nas canelas, tendinite de Aquiles e fraturas por estresse são frequentemente causadas por uso excessivo, mudanças no treinamento, má postura dos pés ou outros problemas de saúde.
Outrossim, as solas grossas de alguns tênis de corrida podem aumentar a velocidade com que o pé atinge o solo e fazer com que você pronuncie demais. A pronação excessiva é inadequada para a maioria dos corredores e pode ser corrigida com fisioterapia e ajustando a forma porquê você corre.
Menos dor
Para muitas pessoas, os tênis de corrida são a opção mais confortável para o dia a dia. As tarefas diárias, porquê fazer compras, subir e descer escadas no trabalho ou entre as aulas na faculdade, podem exigir muito dos pés e das pernas. Um par de tênis de corrida amortece seus pés e protege você de lesões por impacto.
Lesões no pé, tornozelo, joelho e quadril ocorrem principalmente devido aos movimentos repetitivos associados à corrida, que podem ocasionar fadiga muscular, dores nas canelas e lesões por uso excessivo. As tecnologias de tênis de corrida são projetadas para prevenir lesões, mas há poucas provas de que tipos específicos de tênis de corrida protejam os corredores contra lesões.
O tipo de tênis de corrida que você escolher dependerá do peso corporal, velocidade, padrão de pisada, flexibilidade e força. A queda do calcanhar aos dedos dos pés – ou a diferença de profundeza do calcanhar aos dedos dos pés – pode fazer a diferença, mas não há evidências claras de que um tipo de calçado tenha um efeito mais significativo nas taxas de lesões do que outro. Remoinhar o tênis de corrida também pode ajudar, pois varia levemente o movimento repetitivo e permite a descompressão da espuma da entressola.
Melhor ajuste
Um ajuste inadequado não é somente desconfortável; aumenta o risco de lesões. Um fisioterapeuta pode estimar seus pés para instituir quais sapatos você precisa. Por exemplo, a falta de pronação do pé significa que você precisa de um calçado com mais amortecimento para sugar o impacto. Um profissional em pés também pode combiná-lo com um padrão de tênis de corrida com recursos de segurança para pés chatos.
Esportes de sobranceiro impacto porquê corrida e estirão exigem muito dos pés. Mas os sapatos certos podem redirecionar a força do impacto para longe dos pés e tornozelos e para músculos mais fortes, evitando lesões por uso excessivo. Sapatos adequados também fornecem tração e suporte para o movimento procedente de rolamento do pé enquanto você corre. Verifique o ajuste dos seus sapatos removendo o revestimento da meia e calçando-os. Seria melhor se você tivesse um espaço da largura de um polegar entre o dedo mais longo e a frente do sapato. Ter dois pares de sapatos alternados é uma boa teoria. Isso permite que a espuma se descomprima entre os usos e ajuda os sapatos a durarem mais.
Evite lesões
Hoje em dia, existe um calçado para cada urgência de corrida, mas é preciso mais do que calçado para estar livre de lesões. A chave para evitar lesões dolorosas e dispendiosas é fortalecer os músculos e mudar o impacto da corrida no corpo. Isso significa juntar musculação e ioga e ter uma combinação diária de distâncias e ritmos.
Os sapatos certos podem ajudar a prevenir lesões, incentivando o pé a pousar em uma superfície mais macia e colocando a quantidade certa de pressão em diferentes áreas. Isso permite que os pés, joelhos e quadris absorvam mais choques sem ocasionar lesões por uso excessivo, porquê dores nas canelas e distensão na virilha.
Também é forçoso substituir os sapatos quando estiverem desgastados ou apresentarem sinais de danos, porquê rachaduras visíveis na borracha ou dores no roda ou na canela. A frequência de troca dos calçados varia, dependendo do cronograma de treinamento, quilometragem e tipo de calçado.
