O exercício de 60 segundos que um dos principais médicos do TikTok faz 3 vezes por semana para melhorar a saúde dos pés

Mike Varshavski, DO, mais comumente conhecido como “Dr. Mike” para seus 25 milhões de seguidores nas redes sociais, passa seus dias atendendo pacientes, bem como distribuindo conhecimentos sobre saúde e combatendo a desinformação médica on-line. Mas uma coisa que ele sempre faz questão de incluir em suas semanas: ioga com os dedos dos pés.

“Quando pensamos em pés saudáveis, não se trata apenas de garantir que o pé esteja saudável pelo bem do pé”, diz ele. “O pé representa todo o corpo.”

Varshavski explica que cultivar força, flexibilidade, coordenação e controle nos pés é uma maneira de construir uma base sólida desde o início. Como os músculos dos pés são muito pequenos, eles estão mais predispostos a lesões se forem submetidos a uma tensão incomum. Portanto, se você fizer uma corrida difícil, seus isquiotibiais poderão aguentar, mas os músculos e tendões dos pés poderão estar gritando. Isso pode torná-lo menos estável, o que pode causar lesões.

“Sempre que temos problemas no pé, geralmente isso também acaba se traduzindo nas articulações superiores, incluindo tornozelo, joelho, quadril e região lombar”, diz o Dr.

Aumentar lentamente uma rotina de exercícios para que seus pés não fiquem sobrecarregados é essential aqui. Mas uma ótima maneira de dar uma vantagem à saúde dos pés é a ioga dos dedos dos pés, que “ajuda a desenvolver o controle neuromuscular do pé, e o controle neuromuscular é extremamente importante quando se trata de prevenção de lesões”, diz ele. Pesquisas mostram que fazer yoga com os dedos dos pés pode reduzir a dor nos pés¹ e melhorar o equilíbrio²o que está correlacionado com a redução de lesões.

Se você nunca ouviu falar de ioga com os dedos dos pés antes, ela se refere a exercícios destinados especificamente a alongar e fortalecer os dedos dos pés, pés e tornozelos.

“Na verdade, trata-se apenas de ser capaz de mover cada parte do pé de forma independente”, diz o Dr. Varshavski. “Muitas vezes isso é difícil para as pessoas. Negligenciamos o pé quando se trata de treinamento. É um ponto fraco muito comum para as pessoas, especialmente quando correm longas distâncias. E um que você também pode treinar rapidamente.”

“Quando pensamos em pés saudáveis, não se trata apenas de garantir que o pé esteja saudável pelo bem do pé. O pé representa todo o corpo.” —Mike Varshavski, DO

Existem todos os tipos de exercícios de ioga para os dedos dos pés, mas o exercício preferido do Dr. Varshavski não poderia ser mais simples:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Levante os dedões dos pés enquanto mantém os outros quatro dedos no chão. Mantenha esta posição por 3 segundos.
3. Em seguida, inverta o movimento: mantenha os dedões dos pés no chão enquanto levanta os outros dedos do chão. Mantenha esta posição por 3 segundos.
4. Proceed alternando por 60 segundos.

Dr. Varshavski gosta de fazer essa rotina de 1 minuto emblem quando sai do banho. “(Depois do banho) você provavelmente vai olhar para os dedos dos pés, talvez cortar as unhas – é um bom momento para fazer ioga com os dedos dos pés”, diz ele. “Para mim, três vezes por semana é o meu padrão, a menos que esteja recuperando uma lesão. Então estou fazendo isso praticamente todos os dias.”

O objetivo é que a ioga dos dedos dos pés ajude a prevenir lesões nos pés em primeiro lugar. Mas você também deve cuidar dos pés antes, durante e depois do exercício. Isso inclui certificar-se de que você tenha calçados adequados e de suporte – Dr. Varshavski prefere o Brooks Ghost Max 2 (US$ 150) pelo amortecimento que proporciona aos pés e joelhos. (Nota do editor: o Dr. Varshavski tem uma parceria atual com a Brooks.)

Ele recomenda certificar-se de que seus calçados se ajustem corretamente, ficando de pé e andando com eles, pois os dedos dos pés se espalham quando você coloca o peso sobre eles.

Durante o exercício – em uma corrida, por exemplo – aproveite o controle neuromuscular amplificado pela ioga dos dedos dos pés, mantendo os olhos à frente para que você possa reagir ao terreno. E se você estiver sentindo alguma dor, recue.

Quando terminar o treino, tire as meias suadas para evitar o crescimento de fungos nas unhas ou entre os dedos dos pés (ick!). E o mais importante, se você estiver preocupado com dores nos pés, converse com seu médico para evitar que um pequeno problema se torne maior.

“Deixar os pés felizes significa discutir seus pés com seu médico ao primeiro sinal de desconforto, para que você possa ser preventivo em vez de reativo”, diz ele. “Não deixe o problema progredir e piorar significativamente, a ponto de você ficar em uma situação difícil, onde é uma cirurgia ou nada. Muitas vezes podemos ser proativos.”