O estresse afeta todo o corpo de várias maneiras, desde alterações de humor até dores de cabeça. Se você está procurando maneiras de acalmar a dor no pescoço causada pelo estresse, cá estão 7 dicas para você.
Você já deve ter ouvido falar que seu corpo pode manter tensão em diversas partes do corpo, principalmente nos músculos do pescoço e dos ombros, o que pode até provocar dor. A dor no pescoço geralmente decorre de estresse e tensão crônicos. Quanto mais estressado você estiver, mais tensão seus músculos manterão, o que pode aumentar a dor e o desconforto. Portanto, da próxima vez que seu pescoço doer, não culpe sua má postura, mas verifique se você está estressado ou não. Se o estresse é realmente o culpado, cá estão algumas dicas para reduzir a dor no pescoço causada pelo estresse.
O estresse pode provocar dor no pescoço?
Sim, o estresse pode provocar dores no pescoço. Quando passamos por estresse, nossos músculos ficam tensos uma vez que secção da resposta de luta ou fuga do corpo. “Essa tensão muitas vezes se acumula no pescoço e nos ombros, causando rigidez e desconforto. O estresse prolongado pode exacerbar essa tensão, levando à dor crônica no pescoço”, explica o médico da dor, Dr. Vivek Loomba. O estresse também pode levar a má postura e hábitos uma vez que curvar-se ou tensionar os ombros, o que pode aumentar ainda mais a dor no pescoço.
Aliás, o estresse também pode contribuir indiretamente para a dor no pescoço, afetando a qualidade do sono. O sono insatisfatório devido ao estresse pode resultar em tensão muscular e subtracção da tolerância à dor, tornando a dor no pescoço existente mais intensa.
Uma vez que controlar a dor no pescoço causada pelo estresse?
Se você está procurando maneiras de controlar a dor no pescoço causada pelo estresse, cá estão algumas maneiras que podem ajudá-lo:
1. Mantenha uma postura corporal adequada
A má postura, principalmente quando sentado por longos períodos de tempo, pode aumentar a dor no pescoço. “Mantenha a postura adequada sentando-se ereto, mantendo os ombros relaxados e garantindo que o monitor do computador esteja na fundura dos olhos”, aconselha o Dr. Loomba. Isso reduzirá a tensão muscular, mantendo os ossos e as articulações alinhados.
2. Faça pausas e alongue-se
Períodos prolongados sentado ou movimentos repetitivos podem contribuir para tensão muscular e dores no pescoço. Faça pausas regulares ao longo do dia para se levantar, alongar-se e movimentar-se. Incorporar alongamentos simples do pescoço em sua rotina pode ajudar a sossegar a tensão e prevenir a rigidez.
3. Evite levantar pesos
Se você sofre de dores no pescoço e nos ombros, é recomendável parar de levantar pesos em moradia ou na liceu e realizar atividades vigorosas. Fazer isso pode distender o pescoço e os ombros, agravando a dor.
4. Use um travesseiro de base
O tipo de travesseiro que você usa pode afetar significativamente a dor no pescoço causada pelo estresse, principalmente quando você dorme. Escolha um travesseiro de base que mantenha o alinhamento adequado da cabeça e do pescoço durante o sono. Espuma viscoelástica ou travesseiros com contornos podem ajudar a fornecer suporte adequado e sossegar os pontos de pressão, reduzindo a verosimilhança de ajustar com dores no pescoço.
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5. Fisioterapia
Esta é uma das formas mais eficazes de tratar dores persistentes no pescoço. A fisioterapia envolve exercícios, massagem e terapia térmica, que ajudam a sossegar a dor, relaxando os músculos e acelerando a recuperação.
6. Use terapia de calor ou indiferente
“A terapia de calor ou indiferente pode ajudar a sossegar a tensão muscular e reduzir a inflamação associada à dor no pescoço”, diz o Dr. Loomba. Use uma almofada térmica, uma compressa quente ou uma bolsa de chuva quente para impor calor no pescoço e nos ombros por 15 a 20 minutos de cada vez. Alternativamente, tente usar uma bolsa fria ou gelo enrolado em um tecido por curtos intervalos para anestesiar a espaço e reduzir o inchaço. Consulte seu médico sobre se deve usar uma almofada térmica ou fria.
7. Gerencie o estresse
Técnicas de controle do estresse, uma vez que reflexão consciente, exercícios de respiração profunda, ioga ou atividades de relaxamento muscular, podem ajudar a reduzir os níveis gerais de estresse. Ao incorporar essas práticas em sua rotina diária, você pode sossegar a tensão física que contribui para a dor no pescoço.
Seguindo essas dicas, você poderá controlar a dor no pescoço causada pelo estresse! Se você acha difícil mourejar com o estresse, converse sobre isso com seus entes queridos ou com um perito em saúde mental que possa orientá-lo na direção certa.
