O elemento surpreendente que você precisa adicionar à sua rotina de exercícios para uma vida mais longa

Eo exercício costuma ser visto como “tempo para mim” – um momento para se concentrar apenas em você, no seu corpo e na sua mente. Portanto, não é de admirar que as práticas tradicionais de movimento, seja levantamento de peso, corrida ou Pilates, sejam realizadas com fones de ouvido e sem conversa fiada.

Mas há motivos para incorporar alguma socialização em sua rotina de exercícios: andar com outras pessoas pode melhorar seu bem-estar e longevidade a longo prazo.

Num estudo observacional de 25 anos com mais de 8.500 pessoas em Procedimentos da Clínica Mayo, os pesquisadores descobriram que os esportes de lazer que eram inerentemente mais sociais estavam associados à melhor longevidade. Os participantes do estudo que jogaram ténis, por exemplo, aumentaram a esperança de vida em 9,7 anos, em média, em comparação com indivíduos sedentários, enquanto a corrida particular person aumentou a esperança de vida em apenas 2,3 anos.

Além disso, os investigadores demonstraram que a participação em aulas regulares de health em grupo durante 12 semanas reduziu significativamente o stress percebido e aumentou a qualidade de vida física, psychological e emocional, de acordo com um estudo de 2017 com estudantes de medicina no Revista de Medicina Osteopática. Os participantes que se exercitaram sozinhos, entretanto, observaram melhorias apenas na qualidade de vida psychological.

E uma revisão de 2023 de 29 artigos em Revisões Sistemáticas mostraram evidências de que a participação em esportes está associada à melhoria do bem-estar psicológico e aos resultados sociais. Os adultos que participaram em desportos coletivos tiveram resultados de saúde mais favoráveis ​​do que aqueles que praticaram desportos individuais.

Então, como exatamente a atividade física com foco social afeta o bem-estar – e potencialmente ajuda você a viver uma vida mais longa? Aqui estão os elementos em jogo.

Como o exercício social pode melhorar o seu bem-estar

Tal como acontece com qualquer prática de bem-estar, as atividades físicas altamente sociais podem não ser as mais adequadas para todos, diz Tony Kemmochi, PsyD, psicólogo esportivo da Intermountain Well being em Salt Lake Metropolis. Pessoas que são mais introvertidas podem ter mais sucesso em exercícios solo, por exemplo.

“Há pessoas que se beneficiariam mais por estar no grupo e no ambiente, mas também há pessoas que podem se sentir mais confortáveis ​​se exercitando sozinhas”, explica Kemmochi.

Ainda assim, não é um tamanho único. Portanto, mesmo que você seja tímido ou prefira a solidão, experimente uma prática de movimento mais comunitária – você poderá ver alguns dos benefícios sociais do exercício.

1. Aumenta a responsabilidade

Quando outras pessoas dependem de você para assistir a uma partida de pickleball ou a um encontro de clube de corrida, é mais provável que você compareça – mesmo quando sua motivação está baixa, diz Megan E. Pietrucha, PsyD, psicóloga clínica licenciada e psicólogo do esporte em Chicago.

“Isso nos ajuda a sentir que, se nosso amigo estiver indo, teremos que ir, porque dissemos a ele que iríamos”, explica ela. “Não vamos desabafar com nosso amigo.”

Com essa responsabilidade adicional, há uma probability maior de você continuar com a atividade ao longo do tempo – o que significa que você continuará a obter os benefícios de saúde física e psychological que acompanham o movimento nos próximos meses ou anos.

“Esse aspecto de equipe pode realmente ajudar na retenção”, diz Rochelle Eime, PhD, professora de ciências do esporte na Federation College em Ballarat, Victoria, Austrália. “Então, se você vai sair para correr sozinho, você pode dizer: 'Está um pouco frio hoje' ou 'Está um pouco ventoso hoje' ou 'Não estou com vontade hoje. ' Às vezes você também pode se sentir assim praticando um esporte. Mas você está comprometido com essa equipe, então você se anima e faz um esforço, e então se sente melhor – porque está se comunicando com eles e, em geral, está se divertindo. É muito mais fácil simplesmente dizer não se você estiver fazendo as coisas individualmente.”

“Depressão, ansiedade, todas essas coisas estão correlacionadas com isolamento e solidão. Ser capaz de se proteger contra essas coisas com um aspecto social do exercício, acho que as pessoas ganham muito por poder treinar com outras pessoas.” —Megan E. Pietrucha, PsyD

2. Torna o movimento mais agradável

Mover-se com outras pessoas é ligado com⁴ experiências de exercício mais prazerosas e alguma pesquisa⁵ até sugere que o treinamento em grupo cria um “aumento da onda de endorfinas” em comparação com o treinamento sozinho.

“Há também uma parte neurobiológica nisso… (mas) quando você está malhando ou participando com outras pessoas, não parece extenuante para o seu corpo”, diz Pietrucha. “Você está meio distraído dos aspectos miseráveis ​​disso.”

Incorporar elementos sociais em sua rotina de exercícios também pode mudar sua perspectiva sobre os exercícios; deixa de ser uma tarefa árdua e se torna uma atividade rica pela qual você realmente anseia, diz Kemmochi.

“Quando alguém pratica exercícios mais como uma forma de se tornar saudável, fica preso nessa mentalidade de que 'Esta é uma tarefa e eu tenho que fazê-la', e isso se torna miserável”, explica ele. “Mas afastar-se disso (em direção a), 'Oh, isso é uma coisa divertida que todos nós fazemos juntos', apenas tornaria mais fácil o envolvimento.”

Assim como a peça de responsabilidade, a alegria do movimento pode deixá-lo mais motivado para voltar sempre.

3. Promove a aprendizagem

Quando você trabalha sozinho, você é seu próprio ponto de referência, diz Kemmochi. Se você estiver andando de bicicleta com o assento da bicicleta ajustado incorretamente, não haverá ninguém para apontar e ajudá-lo a corrigir o erro, o que pode aumentar seu desempenho e prazer.

Mas com um ou dois companheiros de pilotagem, você pode trocar notas e dicas; talvez eles tenham tentado algo diferente e acabe funcionando melhor para você do que sua configuração unique, diz Kemmochi.

“Temos pontos cegos. Talvez eu perceba coisas que eles não percebem, e eles percebam coisas que eu não percebo”, explica. “Podemos ajudar uns aos outros a aprender mais sobre nós mesmos e, do ponto de vista da aquisição de competências, também pode ser útil ter a oportunidade de localizar alguém. Se você sabe que há alguém em uma equipe ou grupo que é realmente bom em alguma coisa, e você é capaz de ver isso pessoalmente, será mais fácil adquirir a mesma habilidade se você estiver lá para observar e observar. ”

4. Cria uma comunidade e inspira um sentimento de pertencimento

Fundamentalmente, praticar exercício com outras pessoas dá-lhe a oportunidade de formar uma comunidade e ligações sociais duradouras que podem ajudar a proteger a saúde psychological. Caso em questão: resultados de um estudo de 2021 em Ciências Sociais e Medicina sugerem que pertencer a grupos que praticam atividade física pode proteger contra a depressão.

“Sabemos que a solidão e o isolamento estão altamente correlacionados com outras condições de saúde psychological”, diz Pietrucha. “Vimos isso durante a pandemia: quando as pessoas estavam realmente isoladas, os problemas de saúde psychological estavam no auge. Depressão, ansiedade, todas essas coisas estão correlacionadas com isolamento e solidão. Ser capaz de se proteger contra essas coisas com um aspecto social do exercício, acho que as pessoas ganham muito por poder treinar com outras pessoas.”

Essas conexões se formam não apenas entre você e seus colegas ou seu treinador, mas também entre os espectadores, voluntários e pessoas que dirigem a lanchonete. As pessoas marginalizadas também podem experimentar o mesmo sentimento de pertencimento, identidade e propósito que os atletas – mesmo que não estejam se tornando ativos, diz Eime. Quanto mais oportunidades você tiver de se envolver com o mundo ao seu redor, mais certeza você terá sobre sua identidade, valor próprio e sentimento de pertencimento, acrescenta Kemmochi.

5. Melhora as relações interpessoais e o bem-estar emocional

Praticar desporto – e ter experiências positivas neles – desde tenra idade pode ensinar competências valiosas para a vida, como trabalho em equipa, cooperação, comunicação e resolução de conflitos, diz Eime.

Em dela ⁷pesquisar³ ao longo dos anos, Eime também percebeu benefícios pessoais na participação em esportes infantis, como controle emocional, comportamento pró-social e sentimento de pertencimento, diz ela. E esses aprendizados provavelmente podem ocorrer mesmo quando você joga em uma liga de futebol recreativa ou em um clube de tênis quando adulto, diz Pietrucha.

O aumento no bem-estar psychological e emocional pode, em parte, ser atribuído à comunidade que você desenvolve em ambientes de exercícios sociais.

“Em geral, é mais difícil lidar com muito sofrimento psicológico quando você sente que está sozinho nele, como, 'Ninguém mais entende isso' ou 'Eu não falo com ninguém, só fico com só esse peso”, diz Kemmochi. “Mas quando você se conecta com outras pessoas e tem an opportunity de falar sobre isso, e você descobre: ​​'Oh, não estou sozinho. Outra pessoa sente o mesmo. Mesmo que a dor ou o problema não seja resolvido, apenas saber que você não está sozinho pode ser uma experiência poderosa.”

Quaisquer oportunidades sociais que validem as suas necessidades emocionais podem aumentar a motivação, observa Kemmochi. E também oferecem oportunidades para reprimir sua autocrítica inside, especialmente se você for um indivíduo de alto desempenho e que busca a perfeição, explica ele.

“(Esses tipos de pessoas) muitas vezes se concentram no que sentem que está faltando: 'Não estou em forma o suficiente', 'Não sou divertido o suficiente' ou 'Não sou extrovertido o suficiente', e então eles criam essas crenças condicionais sobre se são ou não bem-vindos”, diz ele. “Mergulhar em um ambiente mais social ajuda você a refutar esses medos, porque as pessoas lhe dirão o contrário… Não há nada mais poderoso do que a experiência de vida actual do que apenas falar sobre isso ou racionalizá-lo.”

Como aproveitar os benefícios sociais do exercício

Não existe uma atividade única que seja melhor para obter os benefícios do movimento social. Na verdade, o único requisito é escolher algo que você goste, entenda e em que seja razoavelmente bom, diz Eime. (Se você realmente Se você não conseguir obter retorno no tênis, provavelmente não se divertirá na quadra.)

Para ter uma sensação de pertencimento, porém, as pessoas com quem você brinca ou se exercita devem fazer você se sentir seguro, bem-vindo e incluído, acrescenta ela.

As novas mães, por exemplo, podem tentar um grupo semanal de exercícios para pais que se reúne em um parque para que vocês possam levar seus filhos junto, diz Pietrucha. Como a atividade é adaptada às suas necessidades (por exemplo, uma criança a tiracolo), é mais provável que você volte semana após semana, explica ela.

Se você tem um lado competitivo, inscreva-se em uma liga de esportes recreativos (tênis, badminton e futebol têm foi vinculado¹ com os maiores aumentos na expectativa de vida) por alguma rivalidade amigável.

A atividade de sua escolha também não precisa se enquadrar no molde convencional de “exercício”, diz Kemmochi. Seja criativo – faça aulas de dança, participe de um grupo de passeios com cães ou participe de um clube de jardinagem native para se saciar.

“Na maioria das vezes, as pessoas querem apenas apoiar umas às outras e torcer umas pelas outras. Aparecer é o maior obstáculo. As pessoas estão felizes por você estar lá.” —Megan E. Pietrucha, PsyD

É regular sentir-se um pouco ansioso ou constrangido quando você participa de uma nova atividade em grupo pela primeira vez – mas você não deve deixar que isso o impeça de tentar. Para muitas pessoas, essas preocupações iniciais desaparecem rapidamente, desde que você encontre uma comunidade positiva e suggestions benéfico, diz Pietrucha.

“Quanto mais positiva for a experiência, mais rápido eu presumo que eles provavelmente serão capazes de superar esse obstáculo de ansiedade, porque então o prazer e os benefícios começam a superar algumas das ansiedades potenciais”, acrescenta ela.

É útil lembrar que o medo de ser rejeitado não é uma previsão do futuro, diz Kemmochi. Em vez de trabalhar contra o seu medo, trabalhe com isso, ele recomenda. Reconheça que seus sentimentos são válidos e aceite-os. Depois, pense no que você pode fazer para reduzir esse risco potencial de rejeição; talvez você traga um amigo para o encontro, entre em contato com a liga de vôlei com antecedência e tente conhecer alguém antes do início da temporada, ou tente aprender mais sobre o esporte para parecer confiante em seu conjunto de habilidades.

“Ao fazer isso, você transforma sua ansiedade ou medo em um conselheiro que, na verdade, permite que você seja mais proativo”, explica ele.

Ainda assim, algumas pessoas podem encontrar conforto em se exercitar sozinhas – e tudo bem. Ainda é possível criar uma comunidade e obter alguns dos benefícios do movimento social, segundo os especialistas. Se você vai a uma aula de ioga duas vezes por semana, pode pedir a um colega common para tomar um café depois de cada aula.

“(Esse método) obviamente vai demorar um pouco mais”, diz Pietrucha. “(Então) se você realmente deseja maximizar os benefícios, acho que seria melhor ingressar em algo onde esse aspecto de grupo já esteja incorporado.”

Resumindo: concentre-se em uma atividade que você goste, encontre maneiras de envolver as pessoas ao seu redor que também participam e não pense demais nisso.

“Acho que geralmente o que as pessoas descobrem é que nas comunidades de exercícios existe uma espécie de mentalidade de 'todos são bem-vindos'”, diz Pietrucha. “Na maioria das vezes, as pessoas querem apenas apoiar umas às outras e torcer umas pelas outras. Aparecer é o maior obstáculo. As pessoas estão felizes por você estar lá.”