Novos dados do Apple Watch mostram que uma pessoa leva em média 334 dias para caminhar/correr uma maratona

Não posso correr uma maratona (e não pretendo tentar), mas novos dados do Apple Coronary heart and Motion Research oferecem algumas dicas sobre os hábitos de treinamento das pessoas que o fazem.

Publicados pelo Brigham and Girls's Hospital na sexta-feira, os dados revelam que mais de 1.500 participantes do Apple Coronary heart and Motion Research correram cerca de 2.623 maratonas durante o período do estudo (novembro de 2019 – janeiro de 2024).

Alguns dados gerais sobre como os participantes do Apple Coronary heart and Motion Research utilizam seu Apple Watch para caminhar e correr:

Desde o lançamento do Apple Coronary heart and Motion Research em novembro de 2019 até 1º de janeiro^stEm 2024, houve mais de 197.700 participantes que registraram pelo menos um treino de caminhada e cerca de 99.400 com pelo menos um treino de corrida. Mais de 50% dos participantes que registraram qualquer um dos exercícios alcançaram uma distância de 5 km (5,0 quilômetros = 3,1 milhas) ou mais pelo menos uma vez em cada categoria respectiva.

“Se todos os treinos de corrida e caminhada fossem somados em um determinado período, quanto tempo levaria para os participantes do Apple Coronary heart and Motion Research atingirem a marca de 42 quilômetros?”, postula:

Um complete de 76.114 participantes em abril de 2023 realizaram pelo menos um treino de caminhada ou corrida. No mês, 17.376 (22,8%) participantes registraram uma distância somada de 26,2 milhas ou mais. Além disso, estimamos o número de dias que cada um dos 76.114 participantes levaria para completar uma maratona com base na frequência de caminhadas ou corridas e na distância percorrida naquele mês.

Com base nos dados de abril, metade dos nossos participantes caminharia e/ou correria 42 quilômetros em 90 dias ou menos. A velocidade média é um pouco mais lenta, 334 dias por maratona – devido a uma longa cauda de participantes que raramente correm ou caminham. Observe que nosso método tende a subestimar a distância actual percorrida porque consideramos apenas caminhadas ou corridas que fizeram parte de um treino registrado e compartilhado com a AH&MS.

Embora não tenhamos analisado a contagem de passos nesta atualização, outra aproximação comum baseada no comprimento médio da passada é de aproximadamente 2.000 passos por 1 milha, com uma maratona resultando em cerca de 52.400 passos!

Se você está pensando em correr uma maratona, o Apple Coronary heart and Motion Research tem algumas dicas sobre treinamento:

Embora seja mais comum ter pelo menos quatro meses de treinamento antes de uma distância de maratona, analisamos os três meses que antecedem a maratona para limitar possíveis sobreposições na preparação de treinamento para outros eventos.

Vimos uma grande variação nas estratégias de treinamento, mas surgiram alguns padrões. É prática padrão aumentar gradualmente em quilômetros e “diminuir gradualmente” no último mês para garantir que seu corpo esteja bem descansado para o grande dia. Depois de uma maratona, recomenda-se descanso e recuperação, por isso os corredores são incentivados a ter uma semana bem leve.

Os 10% do topo correram cerca de 25 quilômetros a mais por semana do que os 10% intermediários antes do dia da maratona.

Os dados completos podem ser encontrados no web site Apple Coronary heart & Motion Research. Embora isso não me encourage necessariamente a amarrar os sapatos e correr uma maratona, talvez sirva para você.