RLevante a mão se tiver dificuldade em encaixar os treinos em suas semanas já muito ocupadas. Sim, entendemos totalmente. Entre o trabalho, as obrigações familiares, o encontro com os amigos e tudo mais, é fácil deixar os exercícios em segundo plano até que chegue o fim de semana e você tenha um pouco mais de tempo livre.
Se for você, você está com sorte: nova pesquisa publicada em Circulação sugere que as pessoas que concentram as suas sessões de suor num ou dois dias da semana ou do fim de semana – muitas vezes referidos como “guerreiros do fim de semana” – ainda podem colher os mesmos benefícios para a saúde que aquelas que distribuem os seus exercícios durante toda a semana.
Um olhar mais atento ao estudo
A pesquisa incluiu 89.573 pessoas do Reino Unido. Os participantes usaram acelerômetros de pulso que registraram a quantidade complete de atividade física e o tempo gasto em diferentes intensidades de exercício durante uma semana. Em seguida, os pesquisadores dividiram os padrões de exercício dos participantes em três categorias, “guerreiro de fim de semana”, “common” e “inativo”, com base na adesão auto-relatada às diretrizes de realizar 150 minutos de movimento moderado a vigoroso por semana. .
Para sua informação: exercício moderado é qualquer coisa que leve você a 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima; exercício vigoroso é qualquer coisa que corresponda a 70 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a American Coronary heart Affiliation (AHA). Uma fórmula rápida e fácil para encontrar uma estimativa aproximada de sua frequência cardíaca máxima é 220 menos sua idade, de acordo com a AHA. Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, jardinagem, dança ou hidroginástica. Exemplos de exercícios de intensidade vigorosa incluem correr, pular corda, jogar tênis ou nadar.
Depois de os participantes terem exercido durante uma semana, os investigadores procuraram associações entre os padrões de exercício dos participantes e a ocorrência de 678 condições em 16 tipos de doenças, incluindo saúde psychological, digestiva, neurológica e muito mais.
Os resultados? Fazer 150 minutos de atividade física moderada a intensa durante a semana – seja distribuídos por cinco ou seis dias ou agrupados em um ou dois dias, no estilo “guerreiro de fim de semana” – está associado a riscos mais baixos de mais de 200 problemas de saúde ( como hipertensão, diabetes, doença renal crônica e transtornos de humor) em comparação com ser inativo e/ou fazer menos de 150 minutos de exercícios durante a semana.
No entanto, há algumas advertências a serem lembradas. Primeiro, este é um estudo observacional, o que significa que mostra correlação – não causalidade. Em outras palavras, encontrou um conexão entre treinar por 150 minutos durante um ou dois dias e um menor risco de doenças, mas uma ligação não significa que esse padrão de exercícios impedirá 100 por cento que você desenvolva um problema de saúde no futuro.
Além disso, este estudo baseia-se em dados do UK Biobank. O UK Biobank é um banco de dados e recurso de pesquisa que armazena informações médicas e genéticas de 500.000 participantes do Reino Unido em um esforço para promover descobertas científicas. No entanto, de acordo com um relatório de 2017 Jornal Americano de Epidemiologia artigo, há evidências de que a população amostrada no Biobanco do Reino Unido não é uma representação precisa da maioria das pessoas e que os voluntários não têm problemas médicos anteriores. Além disso, muitos dados do UK Biobank são auto-relatados, então não há como dizer se são totalmente precisos.
O resultado closing
Dito isto, este estudo é apenas mais uma prova de que 150 minutos de exercício por semana é um número realmente bom a atingir, o que está de acordo com a recomendação mundial da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Você pode encaixar seus 150 minutos de exercício em sua semana da maneira que funcionar melhor para você, seja agrupando tudo em um ou dois dias ou distribuindo mais. Se sua agenda está lotada e você não tem tempo para treinos mais longos e “tradicionais”, a Effectively + Good publicou anteriormente algumas dicas que podem ajudá-lo a aumentar até 150 minutos de atividade por semana antes que você perceba.
- Caminhe mais durante o dia (estacione mais longe do que o necessário, use as escadas em vez do elevador, and so forth.).
- Faça um treino rápido de 5 a ten minutos antes de começar o dia.
- Faça pequenas pausas para exercícios ao longo do dia – faça alguns agachamentos enquanto espera o café ficar pronto, por exemplo.
- Ao planejar momentos em família ou encontros com amigos, planeje caminhadas ou passeios, visitas a museus, jogos de minigolfe ou qualquer outra coisa que o faça se movimentar.
