Cada um dos treinos nesses vídeos é modificável, o que os torna ótimos para qualquer nível de condicionamento físico. E como você está em casa, pode pausar e fazer uma pausa conforme necessário. Abaixo, você encontrará os 10 melhores vídeos de treino on-line da Properly + Good. Troque-se, estenda o tapete e pegue um pouco de água – estaremos aqui quando você estiver pronto.
Especialistas neste artigo
- Ash Wilking, private coach certificado e treinador de força tonal
- Bec Donlan, private coach, fundadora da Sweat with Bec
- Charlee Atkins, preparadora física e fundadora da Le Sweat
- Chloe Gregor, instrutora de pilates e fundadora da plataforma de Pilates Go Chlo Pilates
- Katia Pryce, cofundadora e CEO da DanceBody.
- Meg Takacs, CPT, treinadora de corrida e fundadora do aplicativo Motion & Miles
- Triana Brown, certificada pela NASM, instrutora de health certificada pela NASM e diretora de desenvolvimento de talentos e produtos da Solidcore.
10 dos melhores vídeos de treino on-line da Properly + Good
1. Dançarino stomach
Liderado por Katia Pryce, CEO e cofundadora da DanceBody, este treino de seis minutos ajudará você a mover seu corpo e ativar seu núcleo como um dançarino – sem necessidade de experiência. Embora este vídeo seja um dos mais antigos – lançado em 2016 – as pessoas não se cansam dele. Foi assistido mais de 5 milhões de vezes.
2. Treino de Pilates de corpo inteiro de 15 minutos
Para este treino de pilates de 15 minutos, tudo que você precisa é de seu corpo e espaço para se deitar. Chloe Gregor, instrutora da East River Pilates em Nova York, conduz você através de um treino de Pilates de corpo inteiro neste vídeo. Você fará o clássico roll-down de pilates, levantamento de pernas e pranchas e Gregor estará lá para conversar com você.
3. Treino básico de Pilates de 15 minutos
A melhor parte do Pilates é que não importa qual músculo você esteja trabalhando, nove em cada dez vezes, você também estará exercitando seu núcleo. Então, para que este treino não atinja nada além do núcleo, você sabe que vai ser bom. Aqui, Gregor conduz você através de toques nos dedos dos pés, quedas na prancha e muito mais.
4. Treino de costas com faixa de resistência
Tímidos em flexões, os músculos das costas são alguns dos músculos mais difíceis de trabalhar sem equipamento. Durante este treino liderado pelo treinador certificado Bec Donlan, você completará remadas, alt-pull downs e muito mais usando nada além de uma faixa de resistência (US $ 14 por um conjunto de 3).
5. Treino stomach em casa de 15 minutos
Ministrado pelo instrutor de health certificado e fundador da Le Sweat, Charlee Atkins, este treino stomach apresenta duas rodadas que você completa duas vezes. Cada rodada tem quatro movimentos que você faz por 40 segundos cada, com um descanso de 10 segundos entre eles. E não deixe que esses halteres o assustem – não é necessário nenhum equipamento.
6. Treino cardiovascular de baixo impacto de 25 minutos
Quer você tenha problemas nas articulações ou vizinhos de baixo que não quer incomodar, este treino cardiovascular de baixo impacto aumentará sua frequência cardíaca, sem a necessidade de pular. Durante este treino de 25 minutos, Atkins irá guiá-lo através de 16 movimentos.
7. Treino stomach de dançarino de 15 minutos
Como todos adoraram o primeiro vídeo Dancer Abs da Properly + Good, decidimos recriar a magia com um treino de dança stomach atualizado. Este tem 15 minutos de duração, o que significa que você pode dançar com Pryce por mais do dobro do tempo que conseguiria com o vídeo authentic.
8. Série de pranchas com Solidcore
As aulas do Solidcore normalmente são feitas em um megaformer, o que torna difícil recriá-las em casa. No entanto, a instrutora do Solidcore, Triana Brown, faz isso acontecer, conduzindo você neste treino que pode ser feito com dois controles deslizantes (US $ 20), toalhas ou pratos de papel. Brown, que também é gerente sênior de talentos e produtos da Solidcore, fará seu núcleo tremer de uma maneira que você não imaginava ser possível em menos de 10 minutos.
9. Treino Tabata de 15 minutos
Durante este treino Tabata, o treinador Ash Wilking conduz você por dois circuitos, cada um composto por seis movimentos. Você dará a cada movimento tudo o que tiver 20 segundos e depois descansará por 10. Abra espaço e amarre o tênis para este treino sem equipamento.
10. Treino HIIT de corpo inteiro com pesos
Chegando ao número 10 está este treino HIIT de corpo inteiro liderado pela treinadora Meg Takacs. Durante este treino, você fará duas rodadas de seis movimentos por 30 segundos cada. Embora você não exact de halteres para completar nenhum desses movimentos, usá-los o ajudará a aproveitar ao máximo o treino. Takacs diz que você pode usar qualquer haltere entre cinco e 15 libras. Se você precisar de um conjunto, compre este conjunto que inclui pesos de 5, 8 e 12 libras com suporte (US $ 124).
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