Tenha uma boa noite de sono enquanto espera. É importante porque a falta de sono pode afetar o seu bebê e a sua saúde.
As alterações hormonais são frequentemente responsabilizadas pelas alterações de humor ou dores no abdômen ou nas costas durante a mênstruo. Mesmo durante a gravidez, os hormônios desempenham um papel em muitos problemas, incluindo noites sem dormir. Além do desconforto físico, há também a impaciência em relação à gravidez e à paternidade que pode levar a distúrbios do sono. A falta de sono durante a gravidez tem consequências. Portanto, as gestantes precisam dormir pelo menos sete horas para o muito da saúde delas e do bebê.
Por que as mulheres grávidas apresentam má qualidade do sono?
Os adultos, incluindo as mulheres que estão grávidas, precisam de sete a nove horas de sono todas as noites, mas as mulheres grávidas, na sua maioria, dormem menos, de conciliação com uma investigação de 2023 publicada na revista Clocks & Sleep. Os pesquisadores descobriram que 80% das mulheres relataram sono insatisfatório durante a gravidez.
As mulheres grávidas muitas vezes apresentam má qualidade do sono devido a uma combinação de desconforto físico, alterações hormonais e estresse emocional, diz o obstetra e ginecologista Dr. Meenakshi Bansal.
- À medida que a gravidez avança, desconfortos físicos, porquê dores nas costas, micção frequente e desconforto abdominal, podem tornar difícil encontrar uma posição confortável para dormir.
- As alterações hormonais, incluindo aumentos nos níveis de progesterona, podem provocar sintomas porquê náuseas, azia e síndrome das pernas inquietas, perturbando ainda mais o sono.
- A impaciência e as preocupações com a gravidez, a paternidade iminente e outras mudanças na vida podem contribuir para distúrbios do sono.
Em que trimestre as mulheres grávidas têm problemas para dormir?
As mulheres grávidas podem ter problemas de sono em todos os trimestres, mas tendem a ser mais pronunciados durante o primeiro e terceiro trimestres.
1. Primeiro trimestre
Durante o primeiro trimestre, as flutuações hormonais, mormente o aumento dos níveis de progesterona, podem provocar fadiga e sonolência durante o dia, levando a perturbações nos padrões de sono noturno, afirma o profissional. Ou por outra, náuseas e micção frequente, sintomas comuns no início da gravidez, podem interromper o sono.
2. Terceiro trimestre
No terceiro trimestre, o desconforto físico torna-se mais pronunciado à medida que o bebê cresce e pressiona os órgãos e músculos da mãe. Dor nas costas, cãibras nas pernas e dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir podem levar a despertares frequentes durante a noite. Ou por outra, o aumento dos níveis de impaciência e antecipação em relação ao trabalho de parto e parto, muito porquê à chegada do recém-nascido, pode contribuir para distúrbios do sono.
Quais são as consequências da falta de sono durante a gravidez?
A falta de sono durante a gravidez pode ter consequências significativas tanto para a mãe porquê para o recém-nascido. Algumas das consequências incluem:
1. Aumento do risco de diabetes gestacional
A privação do sono pode afetar o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de desenvolver diabetes gestacional. Pode aumentar a chance do bebê nascer muito cedo ou tarar muito.
2. Trabalho de parto prematuro
A privação crônica de sono durante a gravidez pode aumentar o risco de trabalho de parto prematuro. O bebê pode ter problemas respiratórios ou tardada no desenvolvimento.
3. Pressão subida
A má qualidade do sono também pode aumentar o risco de desenvolver pressão subida durante a gravidez. Pode levar a complicações porquê danos a órgãos e comprometimento do propagação fetal.
4. Depressão pós-parto
Os distúrbios do sono durante a gravidez podem contribuir para o desenvolvimento da depressão pós-parto. Pode impactar negativamente a saúde mental da mãe e sua capacidade de cuidar de si mesma e do bebê depois o parto, diz o Dr. Bansal.
5. Desenvolvimento fetal prejudicado
O sono inadequado durante a gravidez pode afetar o desenvolvimento e o propagação fetal. Pode levar a possíveis consequências a longo prazo para a saúde e o bem-estar do bebê.
6. Aumento do estresse materno
A privação do sono pode exacerbar sentimentos de estresse e impaciência durante a gravidez. Isto tornará mais difícil para a mãe mourejar com as exigências físicas e emocionais da gravidez.
Porquê as mulheres grávidas podem dormir melhor?
Existem diversas estratégias que as gestantes podem tentar para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia durante a gravidez.
1. Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Pratique atividades relaxantes antes de dormir, porquê ler ou tomar um banho quente. Isso pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir, compartilha o profissional.
2. Crie um envolvente de sono confortável
Invista em colchões e travesseiros de pedestal. Existem almofadas para gravidez que podem dar suporte para abdômen, costas e quadris, ajudando a sossegar desconfortos e melhorar a qualidade do sono. Ou por outra, mantenha o quarto fresco, escuro e sombrio para que você possa ter um sono reparador.
3. Pratique técnicas de relaxamento
Opte por técnicas porquê respiração profunda, reflexão ou ioga para ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Essas técnicas de relaxamento podem facilitar o entorpecimento.
4. Limite a cafeína e os líquidos antes de dormir
Evite consumir cafeína e grandes quantidades de líquidos nas horas que antecedem a hora de dormir para minimizar as interrupções do sono. Se você não tomar muitos líquidos antes de dormir, não terá que se preocupar com micção frequente.
5. Mantenha um horário de sono consistente
Ir para a leito e estipular na mesma hora todos os dias, mesmo que seja termo de semana, pode ajudar a regular o relógio interno do corpo e promover melhores padrões de sono.
Você pode conversar com seu médico se tiver distúrbios persistentes do sono durante a gravidez. Eles podem oferecer aconselhamento e pedestal personalizados para ajudá-la a obter o sota necessário para uma gravidez saudável.