Se você deseja uma dieta rápida e saudável de Navratri, os alimentos fritos devem ser a primeira coisa a cortar de sua dieta. Proceed lendo para aprender como fazer isso.
Os alimentos permitidos durante o jejum do Navratri geralmente incluem salgadinhos fritos, como puris e batatas fritas. Embora ajudem você a ficar saciado durante o jejum, podem resultar em ganho de peso prejudicial à saúde. Uma dieta Navratri saudável inclui refeições balanceadas e boa hidratação. Substituir alimentos fritos por opções mais nutritivas pode ajudá-lo a manter a forma durante esse período. Certifique-se de incluir carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis em sua rotina. Além disso, cuidar da hidratação bebendo bastante água, água de coco e leitelho pode ajudar você a se manter saudável. Escolher alimentos como makhana assado, bem como saladas de frutas e refogados de vegetais pode ajudá-lo a se abastecer de fibras e nutrientes.
Porque é que os alimentos fritos não são saudáveis?
O jejum durante o Navratri pode resultar em ganho de peso se você comer os alimentos errados e nos horários errados. Durante o jejum, é importante evitar alimentos fritos para manter os níveis de energia e apoiar a saúde geral, diz o nutricionista Kejal Shah.
Um estudo publicado na European Meals Analysis and Expertise afirma que os alimentos fritos são frequentemente ricos em calorias e contêm compostos desfavoráveis. A fritura dos alimentos leva à formação de substâncias tóxicas. Aqui estão alguns itens fritos que você deve evitar como parte de sua dieta Navratri saudável:
- Pakoras e bhajiyas
- puro
- Comandante
- Samosas
- Papas Fritas
- Batatas fritas e batatas fritas
- Namkeens embalados e outros salgadinhos
Na verdade, você não só pode ter uma dieta Navratri saudável, mas também pode perder peso durante o Navratri se comer os alimentos corretos.
Dicas para substituir alimentos fritos neste Navratri
Só porque um jejum é saudável, não significa que você exact abrir mão de seus itens favoritos. Alterar a quantidade e também o estilo de cozinhar pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas dicas práticas para sua dieta Navratri saudável.
1. Chega de puris
Embora amemos nossos puris, eles são fritos e podem ser muito prejudiciais à saúde. Portanto, experimente usar farinha kuttu ou rajgira e fazer rotis e parathas. Isso usará menos óleo e será mais saudável que os puris.
2. Makhanas sobre pakodas
Você pode escolher lanches mais saudáveis, como makhanas torradas ou amendoins, em vez de pakoras. Pakoras são novamente fritos e podem fazer você engordar. Portanto, evitá-los ajudará a tornar sua dieta Navratri saudável. Isso também o ajudará a evitar a acidez durante o Navratri.
3. Grelhe ou leve ao forno em vez de fritar
Se você ainda deseja suas sabudana vadas, opte por um método de cozimento diferente. Em vez de fritar as vadas, você pode tentar assá-las. Estes também são mais saudáveis e saborosos! Você também pode tentar cozinhá-los na frigideira.
4. Opte por lanches cozidos no vapor
Mudar as opções de cozimento de alimentos fritos para cozidos no vapor também pode ajudá-lo. Opte por samak idlis ou rajgira dhokla, diz Shah. Eles serão mais leves no estômago e mais fáceis de digerir.
5. Opte por batatas fritas assadas
Se você gosta de batatas fritas e adora beliscá-las durante o Navratri, experimente comer batatas fritas assadas. Batata-doce assada ou chips de banana são uma excelente escolha em relação às batatas normais.
6. Lanche com nozes e sementes
Comer nozes e sementes torradas não só pode ajudar a conter as dores da fome, mas também a obter a ingestão diária de proteínas e gordura. Portanto, certifique-se de consumi-los durante seu plano de dieta Navratri.
7. Petiscos de frutas
Se você não gosta de frutas simples, incorporá-las em chaats ou smoothies também pode ser uma ótima opção. Eles serão um bom lanche e também ajudarão você a aumentar a ingestão de fibras.
8. Racione o óleo
Os refogados com baixo teor de óleo são uma ótima opção para o prato principal. Faça legumes salteados com o mínimo de óleo.
Essas opções manterão suas refeições leves e saudáveis durante o jejum.
Quais são os alimentos que você deve comer durante o Navratri?
Durante o Navratri, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes para se manter energizado e saudável. Aqui estão os alimentos que você deve incluir:
Quais são os melhores horários para comer durante o Navratri?
Para se manter saudável durante o jejum, é essencial programar adequadamente as refeições para manter os níveis de energia ao longo do dia. Aqui estão os melhores horários para seguir uma dieta Navratri saudável:
1. Refeição antes do amanhecer
Você pode começar o dia com uma refeição leve e balanceada que inclua carboidratos complexos, frutas e alimentos hidratantes. Alimentos como mingau de trigo sarraceno, iogurte, nozes e frutas podem ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.
2. Lanche no meio da manhã (entre 10h e 11h)
Se sentir fome antes da hora do almoço, faça um lanche leve, como frutas, makhana torrada ou nozes para manter a energia. Isso ajudará a manter os desejos de fome sob controle.
3. Almoço (entre 12h e 14h)
Inclua grãos ricos em fibras, como arroz samak, quinoa ou amaranto, com vegetais ou um prato à base de laticínios, como paneer ou leitelho. Isso ajudará você a se manter saciado por mais tempo.
4. Lanche da tarde (por volta das 16h)
Para o lanche da tarde, você pode experimentar batata-doce chaat, sabudana vada assada ou um copo de leitelho que ajuda a conter a fome.
5. Jantar (após o pôr do sol)
Você deve terminar o dia com um jantar leve e equilibrado. Escolha itens como tikkis de vegetais assados, kuttu paratha ou sabudana khichdi.
6. Hidratação ao longo do dia
Beba bastante água, água de coco ou chás de ervas para se manter hidratado. Isso também é muito importante para manter seus níveis de energia elevados.
Resumo
Substituir alimentos fritos em sua dieta Navratri é uma ótima maneira de jejuar de forma saudável. Esta dieta não só o ajudará a perder peso, mas também você se sentirá com energia. Além disso, comer em intervalos regulares e optar por alimentos leves e ricos em nutrientes manterá seus níveis de energia estáveis e ajudará a evitar excessos após quebrar o jejum.