Não, você realmente não deveria correr com dores nas canelas. Aqui estão 3 razões principais do porquê

SSuas talas podem prejudicar seus planos de corrida. E isso é igualmente frustrante, quer você esteja treinando intensamente para uma corrida ou apenas ansioso para clarear sua mente em 5 km de lazer.

Quando aquela dor tão acquainted em suas canelas surge no momento em que você atinge o chão, pode ser tentador tentar ignorá-la para salvar sua corrida. Mas correr com dores nas canelas não é a ideia mais inteligente.

Aqui, os especialistas explicam por que passar por dores nas canelas só pode piorar a situação.

Primeiramente: o que são dores nas canelas?

Antes de chegarmos ao motivo pelo qual você não deve correr com dores nas canelas, precisamos entender bem o que elas realmente são.

As dores nas canelas, formalmente conhecidas como síndrome do estresse tibial medial, ocorrem devido ao estresse repetitivo na tíbia (tíbia) e nos tecidos que prendem os músculos ao osso, diz o cirurgião podólogo credenciado Miguel Cunha, DPM, fundador da Gotham Footcare em New Cidade de York.

As dores nas canelas parecem dor ou desconforto no meio da tíbia, e esse desconforto geralmente é desencadeado pela corrida ou exercício. Às vezes, você também pode notar um leve inchaço na área ou que suas canelas ficam sensíveis ao toque, diz Sarah Bair-Cross, ATC, treinadora atlética certificada da Brooks Beasts.

Causas de dores nas canelas

Canelite é uma lesão por uso excessivo. Não importa se você é novo na corrida, está voltando a correr ou já corre há algum tempo, a canelalite pode atacar quando há estresse nos tecidos ao redor da canela. Há muitas razões pelas quais isso pode acontecer, mas Bair-Cross diz que algumas das causas mais comuns são:

• Correr muito ou com muita frequência em relação ao seu treinamento recente
• Forma de corrida inadequada
• Usar tênis velhos ou sem suporte
• Problemas anatômicos (como pés chatos)
• Fraquezas biomecânicas (como falta de amplitude de movimento do tornozelo, colapso medial do joelho, disparo inadequado ou fraqueza do glúteo)

Você consegue correr com dores nas canelas?

Tanto Cunha quanto Bair-Cross dizem que correr com dores nas canelas não é uma boa ideia.

“Eu não recomendaria correr com dores nas canelas porque pode agravar a condição e levar a outras lesões, como entorses de ligamentos, rupturas de tendões e fraturas”, diz o Dr.

Na pior das hipóteses, você pode acabar com uma lesão mais séria, como:

1. Fraturas por estresse

Fraturas por estresse são pequenas quebras no osso causadas por estresse repetitivo ou uso excessivo. Caneleiras podem causar estresse repetitivo na tíbia, o que pode resultar em inflamação e enfraquecimento da tíbia, tornando-a mais suscetível a fraturas, diz o Dr. Cunha. Uma fratura por estresse na tíbia pode levar de seis a oito semanas para cicatrizar (dependendo da gravidade), de acordo com a Cleveland Clinic.

2. Tendinite e entorse ligamentar em outras partes do corpo

Quando você tem dores nas canelas, não é incomum mudar a maneira como corre para tentar aliviar a dor nas canelas. Isso pode fazer com que outras partes das pernas e dos pés compensem demais, o que coloca essas áreas em risco de uso excessivo.

“Isso pode levar à tendinite de alguns músculos à medida que ficam sobrecarregados”, diz o Dr. Cunha, acrescentando que também pode fazer com que outros músculos fiquem mais fracos à medida que são menos usados. Além do mais, “a supercompensação pode equilibrar problemas que podem levar a lesões, como entorses ligamentares, e também podem causar estresse nas articulações, como joelhos e quadris”.

3. Síndrome compartimental

Correr com dores nas canelas pode levar a dores crônicas nas canelas, o que pode levar a sintomas ainda piores do que os iniciais — e isso também significa um tempo de recuperação mais longo.

Com o tempo e em casos graves, isso pode levar à síndrome compartimental, “onde a pressão aumenta nos músculos da perna, causando uma dor tão intensa que pode ser necessária uma cirurgia”, diz o Dr. Caso você esteja curioso, esta cirurgia, chamada fasciotomia, envolve o corte do tecido rígido para aliviar a pressão.

“Eu não recomendaria correr com dores nas canelas porque isso pode agravar a condição e levar a outras lesões, como entorses de ligamentos, rupturas de tendões e fraturas.” —Miguel Cunha, DPM

O que fazer quando você tem dores nas canelas

Se você estiver lidando com dores nas canelas, tanto o Dr. Cunha quanto Bair-Cross recomendam o método comprovado RICE: repouso, gelo, compressão e elevação.

Ênfase na parte do “descanso”: “Recomendo reservar alguns dias para descarregar e reiniciar primeiro”, diz Bair-Cross. Isso pode ser na forma de alguns dias de descanso completo ou apenas mudar seu tipo de exercício para algo menos impactante, como andar de bicicleta ou nadar.

Bair-Cross também recomenda verificar três áreas: elasticidade dos tecidos moles (os músculos ao redor da canela estão tensos?), mobilidade articular (os tornozelos, joelhos ou quadris não têm amplitude de movimento?) e ativação muscular (os músculos são necessários correr sendo recrutado?).

Se você puder consultar um treinador esportivo, fisioterapeuta, quiroprático ou outro profissional médico, ótimo – mas também há maneiras de fazer isso se você estiver navegando sozinho.

Primeiro, pegue um rolo de espuma. “Faça algumas passadas largas sobre os principais grupos musculares (panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps), veja se você encontra alguns pontos tensos e gaste cerca de 30 segundos extras neles”, diz Bair-Cross. Isso pode soltar o tecido muscular e trazer fluxo sanguíneo para a área.

Você também pode incorporar uma rotina de alongamento depois de correr ou rolar a espuma.

Para trabalhar a mobilidade das articulações, Bair-Cross recomenda movimentos ativos do tornozelo, joelho ou quadril antes de correr – experimente bombas de tornozelo para o pé, joelhos apoiados sobre os dedos dos pés para o joelho e tornozelo e movimentos de perna para o quadril.

Para ativar seus músculos, experimente alguns exercícios de aquecimento antes da corrida, como agachamentos, caminhadas laterais com faixa elástica ou levantamento de panturrilhas.

Lesões podem ocorrer antes que os sintomas apareçam, de acordo com um estudo de 2022 Cureus relatório, portanto, priorizar o descanso, a recuperação e o aquecimento é elementary.

Como voltar a correr depois de se recuperar de dores nas canelas

Okay, então você tirou um tempo para descansar e se recuperar, e agora está sentindo que suas pernas estão prontas para registrar milhas. Authorized, agora você pode fazer a transição para uma progressão de corrida-caminhada a cada dois dias. Bair-Cross recomenda começar com uma caminhada de três minutos seguida por uma corrida de dois minutos e fazer isso por duas ou três repetições. Então, tire o dia seguinte para descansar ou fazer um treino cruzado.

Faça um check-in com você mesmo: se você sentiu dor na primeira corrida, tire um pouco mais de tempo de inatividade ou comece com algo mais curto. Se você não sentir dor, pode aumentar lentamente sua carga em no máximo 10 por cento a cada corrida. Isso pode ser na forma de aumentar o tempo gasto caminhando ou correndo ou aumentando o número de repetições que você realiza. Se em algum momento você começar a sentir dor novamente, volte para onde estava na corrida anterior ou faça mais alguns dias de treinamento cruzado entre as corridas, diz Bair-Cross.

A dor geralmente desaparece quando você para de correr. Mas se ficar cada vez mais agudo – ou pior, se você notar dor durante o repouso – essa é a sua deixa para visitar o seu médico.

Resumindo: você deve correr com dores nas canelas?

Simples e direto: Não, você não deveria. Canelopatias graves podem levar a lesões mais sérias (e podem atrasar ainda mais a próxima vez que você registrar milhas). Dê um tempo na corrida e concentre-se na recuperação antes de voltar a correr. Você não precisa ficar completamente sem se levantar — sinta-se à vontade para mudar para atividades de baixo impacto, como ciclismo ou natação — mas você vai querer evitar correr pelo menos por alguns dias até que a dor diminua.

Você também vai querer chegar à causa raiz das suas dores nas canelas, especialmente se elas forem recorrentes. Muitas vezes, as dores nas canelas são causadas pelo uso de tênis de corrida velhos ou sem suporte, e você pode perceber que sua dor diminui com uma simples mudança no calçado, diz Bair-Cross. “É importante usar tênis de corrida apropriados que ofereçam suporte adequado ao arco e absorção de choque para evitar estresse na tíbia”, diz o Dr. Cunha.

Também é uma boa ideia visitar um podólogo, que pode avaliar quaisquer problemas de marcha que possam estar desencadeando suas dores nas canelas. “Um podólogo pode fazer órteses personalizadas para seus sapatos para fornecer suporte superb e alinhamento estrutural dos seus pés e ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho”, diz o Dr. Cunha.