Não está perdendo peso? 10 exercícios HIIT para aumentar seu metabolismo

Você deve ter encontrado um zilhão de tipos de exercícios para perder peso, mas já experimentou os exercícios HIIT? Abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade, esses exercícios são ótimos para queimar calorias e perder peso. O HIIT alterna exercícios de alta intensidade com curtos períodos de recuperação, o que é ótimo para perda de gordura e resistência. Quando se trata de metabolismo, esses exercícios são uma virada de jogo. Ele aumenta sua taxa metabólica e a mantém elevada por horas após o treino. Experimente os exercícios HIIT que podem ajudar a acelerar um metabolismo lento e ajudar na perda de peso.

O que é um treino HIIT?

Um treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um tipo de exercício que alterna entre curtas rajadas de atividade intensa e breves períodos de descanso ou movimentos de baixa intensidade. Este tipo de treino é especialmente desenvolvido para levar seu corpo ao limite, fazendo você queimar mais calorias em menos tempo. Muitas pessoas nem sabem que o HIIT continua a queimar calorias mesmo após o treino, graças ao seu efeito positivo na taxa metabólica do corpo. Além disso, os treinos HIIT são ótimos para a saúde do coração e podem melhorar sua força e resistência. É rápido, eficaz e não necessita de tipos específicos de equipamentos para realizar os exercícios.

Treino HIIT: 10 exercícios para perder peso

HIIT é um treino cardiovascular que permite descansar entre exercícios intensos, que dura entre 10-30 minutos. Este treino pode incluir exercícios como corrida, ciclismo, pular corda ou vários exercícios de peso corporal. Estudos publicados no Sports activities Medication Journal e no Weight problems Opinions Journal mostram que o HIIT não só queima calorias de forma eficaz, mas também aumenta a sua taxa metabólica, ajudando-o a queimar mais calorias mesmo em repouso. Então, conheça os 10 melhores exercícios HIIT para acelerar o seu metabolismo:

1. Alpinistas

O movimento constante ajuda a aumentar a frequência cardíaca, o que é basic para a queima de calorias e a perda de gordura. Também aumenta o metabolismo, que permanecerá elevado por muito tempo após o término do treino.

• Comece na posição de prancha, com os braços esticados e o corpo em linha reta.
• Levante rapidamente um joelho em direção ao peito e depois troque as pernas, imitando um movimento de corrida.
• Concentre-se em manter a estabilidade do núcleo enquanto transfer as pernas rapidamente.

Duração: Execute-o por 20 segundos e mire em 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

2. Burpees

Este é um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes que envolve agachamentos, saltos e flexões, tornando-os uma potência para aumentar o metabolismo e queimar gordura.

• Fique em pé, agache-se e coloque as mãos no chão.
• Salte com os pés para trás, para a posição de prancha, faça uma flexão, depois salte com os pés para a frente, em direção às mãos, e exploda para cima em um salto.

Duração: Faça 10 burpees e faça 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

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3. Socos

Os socos são uma ótima maneira de incorporar exercícios cardiovasculares e da parte superior do corpo à sua rotina. Este exercício fortalece os braços, ombros e núcleo enquanto aumenta a frequência cardíaca para uma alta taxa de metabolismo.

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados e as mãos na frente do rosto.
• Dê socos para frente o mais rápido que puder, alternando entre as mãos esquerda e direita.
• Mantenha seu núcleo firme e seus socos afiados.

Duração: Execute-o por 30 segundos e cubra 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

4. Pulando estocadas

Este exercício pliométrico visa a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele constrói músculos e ajuda a aumentar o metabolismo.

• Comece em uma posição de estocada com um pé à frente e outro atrás.
• Salte explosivamente, trocando as pernas no ar, e pouse suavemente em uma estocada com a perna oposta para a frente.

Duração: Faça 3 séries de 10 a 20 repetições. Descanse 10 segundos após cada série.

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5. Flexões com rotação do tronco

Este exercício trabalha o peito, ombros, tríceps e núcleo, tornando-o um movimento altamente eficaz para construir músculos e aumentar o metabolismo.

• Comece na posição de prancha e faça uma flexão padrão.
• Ao se levantar, gire o tronco e estenda um braço em direção ao teto, criando uma prancha lateral.
• Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Duração: Faça 15-20 flexões e faça 2 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

6. Dobras em V

Este exercício envolve os flexores do quadril e os abdominais inferiores, fortalece o núcleo e ajuda a melhorar o equilíbrio.

• Sente-se no chão com as mãos ligeiramente atrás de você para se apoiar.
• Levante as pernas e o tronco do chão, puxando os joelhos em direção ao peito enquanto traz a parte superior do corpo para a frente em uma posição dobrada.
• Estenda as pernas para trás, sem deixá-las tocar o chão.

Duração: Faça 10 repetições e faça 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

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7. Macacos de prancha

Este é um dos melhores exercícios para queimar calorias, melhorar a resistência cardiovascular e fortalecer os músculos centrais. Ele fornece benefícios cardiovasculares e de força central.

• Comece na posição de prancha com os braços esticados e o corpo alinhado.
• Salte bem os pés, como um polichinelo, e depois junte-os novamente, mantendo o núcleo tenso e os quadris firmes durante todo o movimento.

Duração: Execute-o por 30 a 60 segundos ou 10 a 20 repetições. Apontar para 2 séries e o resto de 10 segundos após cada série.

8. Joelheiras altas

Joelheiras altas são um exercício divertido e de alta intensidade que atinge as pernas, os glúteos e o núcleo.

• Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Comece levantando um joelho em direção ao peito e, ao mesmo tempo, balançando o braço oposto acima da cabeça, como um polichinelo.
• Alterne as pernas o mais rápido possível, mantendo o núcleo engajado.

Duração: Execute-o por 20 segundos e mire em 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

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9. Saltos para frente

Este movimento envolve os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajudando a queimar gordura e a construir massa muscular magra. É uma ótima maneira de aumentar o metabolismo.

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se ligeiramente e salte para frente o máximo que puder, pousando suavemente com os joelhos dobrados.
• Vire-se, volte ao ponto inicial e repita o movimento.

Duração: Faça 10-20 repetições e faça 3 séries. Descanse 10 segundos após cada série.

10. Extensões corporais

Este movimento trabalha as pernas, glúteos, núcleo e ombros, sendo ótimo para aumentar o tônus ​​muscular e acelerar o metabolismo.

• Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Abaixe-se, agache-se, empurre os calcanhares e estique-se para cima em um salto, alcançando os braços acima da cabeça.
• Pouse suavemente e repita.

Duração: Execute 3 séries de 10 repetições. Descanse 10 segundos após cada série.

• Faça uma dieta rica em proteínas para aumentar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias.
• Além dos treinos HIIT, levantar pesos ajuda a construir músculos, queima mais calorias do que gordura e mantém o metabolismo ativo.
• Beba chá verde porque contém propriedades antioxidantes que podem ajudar a queimar gordura.
• Dormir o suficiente é essential, pois o mau descanso retarda o metabolismo.
• Faça refeições pequenas e frequentes para manter o metabolismo ativo ao longo do dia.
• Adicione alimentos picantes à sua dieta. Eles contêm capsaicina, que pode dar um impulso temporário ao seu metabolismo.
• Evite o estresse, pois pode aumentar a produção dos hormônios cortisol, aumentando o risco de ganho de peso.

Com os treinos HIIT e essas dicas, você poderá ver mudanças positivas na sua taxa metabólica!