A natação pode ajudar a combater o calor e ao mesmo tempo mantê-lo saudável. Mas é seguro nadar durante a gravidez? Dizemos se há riscos envolvidos neste treino aquático.
Quando a temperatura sobe, muita gente gosta de nadar para se refrescar. Este treino aquático é ótimo porque envolve vários músculos do corpo. Mas se você está esperando um bebê, pode estar se perguntando se é seguro continuar a nadar durante a gravidez. Afinal, é um exercício, e as gestantes precisam ter cuidado ao escolher uma atividade física nesta fase da vida. Também pode haver preocupações sobre a presença de cloro na piscina. Por isso, perguntamos aos especialistas se nadar durante a gravidez é uma boa ideia ou não.
A natação é segura para mulheres grávidas?
A natação é um dos exercícios mais seguros durante a gravidez, segundo o American School of Obstetricians and Gynecologists. Os exercícios aquáticos, incluindo a natação, utilizam muitos músculos do corpo. A água suporta o peso da pessoa, evitando lesões e tensões musculares.
A natação é um exercício de baixo impacto, excelente para mulheres grávidas. Ajuda a fortalecer os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular e pode aliviar desconfortos comuns da gravidez, como dores nas costas e inchaço, afirma a ginecologista e obstetra Dra. Vinatha Puli. Exercícios aquáticos, como natação, também podem ajudar a reduzir o inchaço nas pernas e melhorar a circulação, o que pode ser particularmente benéfico durante a gravidez. Você pode nadar por 30 minutos, mas faça pausas se necessário.
Posso nadar em cloro durante a gravidez?
O cloro é comumente usado em piscinas para desinfetar e manter a qualidade da água. A presença de cloro na água da piscina pode por vezes levantar preocupações sobre potenciais efeitos para a saúde, especialmente durante a gravidez. Ao nadar numa piscina clorada, as mulheres grávidas podem inalar ou absorver pequenas quantidades de cloro através da pele. Mas a exposição ao cloro na natação é geralmente considerada segura e é improvável que trigger danos ao bebê. Nadar na água da piscina não foi associado a resultados reprodutivos adversos em mulheres grávidas durante um estudo de 2010 publicado na revista Epidemiology.
Se você ainda está preocupada com a exposição ao cloro, tome estes cuidados antes de nadar na piscina durante a gravidez:
- Escolha piscinas bem conservadas.
- Tome banho antes e depois de nadar para remover resíduos de cloro da pele.
- Use touca de natação e óculos de proteção para reduzir a exposição dos cabelos e olhos à água clorada.
Quando parar de nadar?
A decisão de quando parar de nadar durante a gravidez depende das circunstâncias individuais e de quaisquer considerações médicas específicas. Em geral, a natação é um exercício seguro e benéfico para a maioria das mulheres grávidas durante todas as fases da gravidez, incluindo o terceiro trimestre, diz o Dr. Puli. No entanto, existem algumas situações em que pode ser melhor parar de nadar ou modificar a sua atividade:
1. Aconselhamento médico
Sempre consulte seu médico antes de continuar ou interromper qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, incluindo natação. Seu médico pode fornecer orientação personalizada com base em sua saúde e na progressão da gravidez.
2. Conforto físico
À medida que a gravidez avança, alterações físicas, como aumento de peso e alterações no equilíbrio, podem afetar o seu conforto e capacidade de nadar. Se nadar se tornar desconfortável ou causar desconforto nas fases posteriores da gravidez, considere modificar sua rotina de natação ou explorar formas alternativas de exercício.
3. Sinais para parar de nadar
Pare de nadar e procure orientação médica se sentir algum dos seguintes sinais ou sintomas durante a natação:
- Sangramento vaginal
- Inchaço repentino dos tornozelos, mãos, rosto ou dedos
- Falta de ar ou dor no peito
- Tontura ou sensação de desmaio
- Contrações ou dor stomach
Esses sintomas podem indicar possíveis complicações na gravidez que requerem avaliação médica imediata.
4. Considerações para o last da gravidez
No terceiro trimestre, algumas mulheres podem achar difícil continuar a nadar devido ao aumento do desconforto, à redução da mobilidade ou a preocupações com a segurança. A natação ainda pode ser um exercício benéfico no last da gravidez, mas podem ser necessários ajustes, como evitar águas profundas, usar dispositivos de apoio como cintos de flutuação ou concentrar-se em movimentos suaves à base de água.
5. Exercícios alternativos
Se a natação se tornar difícil ou não for mais recomendada, considere formas alternativas de exercício que sejam seguras e adequadas para o last da gravidez, como ioga pré-natal, caminhada ou ciclismo ergométrico. Escolha atividades de baixo impacto e que reduzam o risco de quedas ou lesões, afirma o especialista.
A maioria das mulheres grávidas pode continuar nadando com segurança durante a gravidez, com modificações e monitoramento apropriados. No entanto, pense primeiro na segurança e ouça as dicas do seu corpo para garantir uma rotina saudável de exercícios durante a gravidez.