Todo tipo de dieta tem seus prós e contras, até mesmo uma dieta vegana. Se você está planejando mudar para uma dieta saudável porquê esta, fique discreto a estes 6 efeitos colaterais de uma dieta vegana.
As dietas veganas tornaram-se tão populares que as pessoas estão até abandonando a músculos e os laticínios. Seguir uma dieta vegana é publicado por promover a saúde universal, incluindo a perda de peso. No entanto, porquê qualquer outra dieta, uma dieta vegana também tem prós e contras. Uma dieta vegana pode precisar de certos nutrientes essenciais, porquê vitamina B12, ferro, cálcio e ácidos graxos ômega-3, encontrados em produtos de origem bicho. Um fornecimento inadequado desses nutrientes em seu corpo pode levar a deficiências nutricionais, fadiga e comprometimento da função imunológica. Portanto, antes de determinar mudar seu projecto nutrir, conheça os efeitos colaterais de uma dieta vegana.
O que é uma dieta vegana?
Uma dieta vegana é um padrão nutrir fundamentado em vegetais que exclui todos os produtos de origem bicho, incluindo músculos, aves, peixe, laticínios, ovos e mel. Em vez disso, concentra-se no consumo de frutas, vegetais, grãos, legumes, nozes, sementes e alternativas à base de vegetais. Os veganos escolhem esta dieta por razões éticas, ambientais e de saúde, com o objetivo de minimizar os danos aos animais, reduzir o impacto ambiental e promover o bem-estar pessoal através do consumo de víveres de origem vegetal.
A Health Shots entrou em contato com a nutricionista Dra. Rohini Patil e disse: “Embora existam inúmeros benefícios à saúde associados a uma dieta vegana, ela também pode levar a alguns efeitos colaterais”.
6 efeitos colaterais de uma dieta vegana
1. Falta de nutrientes
Se você segue uma dieta vegana, existe o risco de deficiências nutricionais. Produtos de origem bicho, porquê peixe, músculos e ovos, são repletos de nutrientes essenciais, porquê vitamina B12, ferro, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que podem faltar em uma dieta baseada em vegetais. Devido a isso, aumenta o risco de deficiências nutricionais, o que pode levar à fadiga, fraqueza, prisão de ventre e até perda de peso inesperada.
2. Risco de deficiência proteica
A proteína é um macronutriente crucial que desempenha um papel vital na construção e reparação de tecidos, apoiando a função imunológica e mantendo a tamanho muscular. Embora você possa obter proteínas de fontes vegetais, porquê feijoeiro, lentilha, tofu e quinoa, elas contêm muitos antinutrientes, porquê fitatos e lectina, que podem aumentar a permeabilidade intestinal e suscitar tripa poroso. Por outro lado, as fontes de proteína de origem bicho não possuem antinutrientes.
3. Problemas digestivos
Se você é novo em uma dieta vegana, seu sistema estomacal pode levar qualquer tempo para se ajustar a ela. Patil diz: “Uma mudança repentina para uma dieta vegana às vezes pode levar a problemas digestivos, porquê inchaço, gases e síndrome do tripa irritável (SII). Isso acontece principalmente se você aumentar a ingestão de víveres ricos em fibras, porquê frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.” Embora a ligamento seja principal para a saúde digestiva, seu consumo excessivo pode suscitar desconforto abdominal repentino.
4. Pode levar ao proveito de peso
Embora muitas pessoas optem por uma dieta vegana para perda ou controle de peso, ainda é verosímil lucrar peso com uma dieta baseada em vegetais se as escolhas alimentares não forem corretas. As dietas veganas podem incluir uma grande variedade de víveres processados, porquê queijo vegano, lanches açucarados e grãos refinados, que podem ser ricos em calorias, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. O consumo excessivo desses víveres pode contribuir para o proveito de peso.
5. Aumento do risco de transtornos alimentares
Embora a adoção de uma dieta vegana possa ser uma escolha saudável quando feita corretamente, também pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno nutrir, porquê ortorexia nervosa ou ortorexia vegana. Patil explica: “A ortorexia nervosa é caracterizada por uma preocupação doentia em consumir unicamente víveres considerados puros ou limpos, enquanto a ortorexia vegana se concentra especificamente em restringir a dieta a víveres vegetais”.
6. Consumo excessivo de nutrientes
Embora uma dieta baseada em vegetais seja frequentemente elogiada pela sua riqueza de vitaminas, minerais e antioxidantes encontrados em frutas, vegetais, nozes e sementes, também existe o risco de sobrecarga de nutrientes se certos suplementos ou víveres fortificados forem consumidos excessivamente. Por exemplo, a ingestão excessiva de víveres fortificados, porquê alternativas ao leite à base de vegetais, pode levar a um consumo excessivo de vitaminas, porquê a vitamina D ou a vitamina A, o que pode ter efeitos adversos para a saúde.
Antes de iniciar qualquer dieta, certifique-se de saber tudo sobre ela! Outrossim, estar cônscio dos potenciais efeitos colaterais de uma dieta vegana não significa que você deva parar de segui-la. Fornecemos essas informações para que você possa adaptá-lo corretamente e atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
