Minha menstruação estava cheia de noites dolorosas até que encontrei esta posição de dormir que aliviou minhas cólicas e coágulos

CQuando eu period criança, lembro-me de ver minha irmã mais velha dormir em uma espreguiçadeira em nosso quarto compartilhado. Uma semana por mês, durante a menstruação, essa period a cama dela. Ela sempre dizia que deitar para dormir period mais doloroso e causava uma confusão de sangue menstrual. Sua solução para esses problemas foi dormir direito.

Quando comecei meu ciclo, anos depois, segui o exemplo dela e passei minhas noites em pé (e extremamente desconfortável por causa de dores no pescoço e nas costas) na mesma cadeira cor de pêssego claro. Um dia, um grupo de meus amigos do ensino médio falou sobre como suas cólicas pareciam muito melhores depois de ficarem deitados por um tempo, então achei que valia a pena tentar ficar na horizontal. Tentei deitar-me normalmente na cama naquela mesma noite, mas não encontrei nenhum alívio. As ondas de dor das cólicas que irradiavam pelo meu centro se repetiam a cada poucos minutos, fazendo-me começar a gemer.

“Por que você simplesmente não se senta?” minha irmã mais nova sugeriu, ouvindo meu desconforto na outra sala. Adquirimos o hábito de verificar uns aos outros durante “aquela época do mês” porque as cólicas eram incapacitantes. E ela estava certa. Sentei-me e lenta mas seguramente adormeci. Mas eu ainda acordava com dores na coluna por passar a noite na posição vertical.

Ao longo da minha idade adulta, os desafios do sono persistiram até a maternidade, tornando difícil encontrar uma posição Cachinhos Dourados para dormir durante a minha menstruação que não piorasse minhas cólicas – ou colocasse dor no resto do meu corpo.

Por que dormir confortavelmente durante a menstruação é tão desafiador

Existem muitas evidências que mostram uma ligação entre o ciclo menstrual e problemas de sono. Por exemplo, a fase menstrual (também conhecida como os dias em que você está realmente sangrando) tem sido associada a mudanças nos padrões de sono REM. Pessoas com um ciclo irregular (ou seja, o tempo entre as menstruações é maior ou menor que o ciclo padrão de 21 a 35 dias) são mais probabilidade de ter problemas de sono³ em comparação com pessoas com um ciclo common. A pesquisa também mostra que se você tiver sintomas de TPM, como cólicas ou outras dores, é mais provável que tenha problemas para dormir. Além disso, a contração dos músculos uterinos que causa cólicas na parte inferior da barriga durante a fase menstrual pode ser forte o suficiente para que a dor se irradie para as coxas e parte inferior das costas, tornando o sono ainda mais desafiador.

Além das cólicas, minha principal fonte de desconforto é a coagulação. “Deitar-se durante a noite aumenta os coágulos menstruais para algumas pessoas”, diz a obstetra-ginecologista certificada Amy Wetter, MD. Em vez de a gravidade fazer o trabalho de deixar o sangue sair do útero e da vagina, “o sangue menstrual se acumula na vagina quando você está deitada”, diz ela. É isso que causa o jorro de sangue que sinto há muito tempo ao me levantar depois de uma noite de sono ou durante o primeiro xixi matinal. (Algumas pesquisas também mostram que as pessoas que têm coágulos durante a menstruação também têm duas vezes mais probabilidade de ter menstruações dolorosas, o que provavelmente também não combina com um bom sono.)

Ter um sono adequado não é apenas para conforto. É um momento em que o corpo descansa e cura naturalmente. Além disso, os hormônios produzidos quando as mulheres dormem, como o cortisol e a leptina, ajudam an everyday a digestão, a resposta ao estresse e o funcionamento imunológico. Ter uma boa noite de descanso também apoia a saúde psychological e o humor, melhora a concentração e a memória e muitas outras funções importantes que seu corpo precisa para prosperar.

Descobrir a solução para dormir melhor durante a menstruação também pode ajudar com a dor. “O sono e a dor têm uma relação bidirecional, e os dados atuais sugerem que os efeitos do sono sobre a dor são provavelmente mais fortes do que os efeitos da dor sobre o sono”, acrescenta Sarah Silverman, PsyD, psicóloga e especialista em medicina comportamental do sono. Assim, um sono de qualidade pode significar menos dor, o que pode, por sua vez, tornar ainda mais fácil dormir na noite seguinte.

As melhores posições para dormir para controlar as cólicas menstruais

Claramente, existem todos os tipos de obstáculos para ter uma boa noite de sono durante a menstruação. Entre as muitas opções disponíveis para promover um bom sono (como experimentar suplementos de magnésio, técnicas de atenção plena, cortar a cafeína e muito mais), os especialistas sugerem que mudar a posição de dormir pode resolver alguns desses problemas. “Se você dorme em uma posição que é desconfortável para você, isso pode contribuir para os níveis gerais de dor”, diz o Dr. Silverman.

Este certamente foi o meu caso. Há alguns meses, fiquei farto das dores e do desconforto, então criei uma série de travesseiros para apoiar todos os ângulos das minhas costas, braços e pescoço. Inclinei uma das nossas almofadas europeias (as decorativas) para apoiar a parte inferior das costas. Depois acrescentei uma nova almofada de encosto sobre a europeia. Atrás da minha cabeça, em cima dos dois travesseiros inferiores, estava meu travesseiro regular para dormir. Essa configuração garantiu que eu estivesse sentado ereto, mas tivesse um apoio confortável para o pescoço e os braços para tornar o sono ereto realmente confortável. Meus braços estavam sobre os apoios de braços do travesseiro do encosto e parecia uma nuvem.

Nesta noite, perdi anos de desconforto, finalmente alcançar um sono reparador durante meu ciclo.

Minha posição perfeita pode não ser best para todos. Abaixo, encontre alguns que os especialistas recomendam para aliviar a dor e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono durante a menstruação.

Postura de criança

Nicole Bendayan, nutricionista holística certificada especializada em saúde menstrual, recomenda esta posição que ela e seus clientes usam para aliviar dores nas costas. Fique de bruços, contraia e afaste os joelhos abaixo de você, com a barriga abaixada entre eles. Em seguida, estenda os braços para a frente. Você pode pegar seu travesseiro e ficar confortável com a parte superior do corpo.

Posição fetal

Wetter recomenda esta posição se você tiver cólicas, dizendo que “pode ajudar porque você está relaxando os músculos abdominais nesta posição”. Simplesmente deite-se de lado com as pernas enroladas como uma bola.

Posicionamento do travesseiro

A dor lombar é comum durante a fase menstrual devido a alterações hormonais e contrações uterinas. Use travesseiros para ajudar a fornecer suporte additional enquanto você dorme, colocando um entre os joelhos enquanto dorme de lado, para aliviar a dor lombar. (Se você dorme nas costas, coloque um travesseiro sob a parte inferior das pernas; isso também ajuda com dores no quadril.)