Mesmo com o 'movimento intuitivo', às vezes você precisa se mover – aqui está o porquê

Mas não! Às vezes, é o oposto. Tento “ouvir meu corpo”, mas meu corpo nem sempre me diz para me movimentar. Minha mente está cansada e distraída. Honestamente, se não fosse pelo meu relógio de fitness me lembrando de transpor da leito, eu daria muito poucos passos diários.

Porquê nutricionista registrada, amplexo de todo o coração a sustento intuitiva e os movimentos suaves. Já se foram os dias em que eu me forçava a fazer exercícios longos e extremos para queimar calorias. Não me sinto culpado por faltar à ateneu. No entanto, frequentemente preciso fazer eu mesmo malho.

Ironicamente, quando me convenço a mudar, fico motivado a fazer mais. O ditado “Um corpo em movimento permanece em movimento” parece ser verdadeiro. Portanto, uma vez que você consegue um estabilidade entre o movimento intuitivo e o esforço?

Conversamos com alguns especialistas em saúde mental e movimento intuitivo para nos aprofundarmos na teoria de motivação e tirocínio. Cá está o que eles tinham a expressar.

Você tem subida ou baixa força?

Seu nível de força (é evidente) desempenha um papel importante no seu libido de ser ativo. Você reconhece uma pessoa de subida força quando a vê: ocupada correndo de uma tarefa para outra e parece nunca se cansar. Portanto, algumas pessoas ficam tranquilas – contentes em permanecer sentadas por horas seguidas com pouco ou nenhum movimento.

Saba Harouni Lurie, LMFT, terapeuta matrimonial e familiar licenciada, proprietária e fundadora da Take Root Therapy, explica por que nossos impulsos variam. “Tantos fatores biológicos, psicológicos e ambientais influenciam nossos diferentes níveis de força”, diz ela.

Pode estar em seus genes. “Fatores genéticos podem afetar nossos níveis de força, já que algumas pessoas podem herdar menos força de suas famílias”, diz Lurie. Mas os nossos genes são unicamente a ponta do iceberg.

“O sono e a nutrição também influenciarão os seus níveis de força, pois precisamos de sota e provisões nutritivos para reabastecer o nosso corpo e ter chegada à força. A saúde mental também é um fator, pois alguns desafios de saúde mental podem dificultar a procura de força”, diz ela. “E o estresse crônico pode prejudicar nosso corpo e contribuir para a sensação de fadiga. Ou por outra, para aqueles de nós criados em famílias onde a orientação física e o movimento não eram priorizados ou valorizados, pode ser um repto envolver-se nestas atividades e priorizá-las quando adultos.”

Embora aqueles com altos níveis de força possam encontrar mais fácil priorizar o movimento, as pessoas com menos força precisam ser um pouco mais intencionais.

Embora aqueles com altos níveis de força possam encontrar mais fácil priorizar o movimento, as pessoas com menos força precisam ser um pouco mais intencionais. “É útil admitir que você não é alguém com muita força originário ou entusiasmado para se movimentar, e tudo muito”, diz Lurie. “Encetar de um ponto de legalização e não julgamento pode permitir que você considere quem você é e o que é realista para você uma vez que ponto de partida.”

Motivação para praticar exercícios

Aceitei que sou uma pessoa tranquila, mas sei que preciso fazer movimentos regulares para minha saúde – e sei por experiência própria que isso é bom.

“É normal querer movimentar seu corpo, mas lutar para na verdade mova-se”, diz Alexis Hart, LMSW, assistente social clínica licenciada e perito em transtornos alimentares em Michigan. Portanto de onde vem a motivação?

Motivação intrínseca vs. motivação extrínseca

Vamos explorar a teoria de motivação: A pesquisa descobriu que ¹uma pessoa está intrinsecamente ou extrinsecamente motivada.

A motivação extrínseca é alimentada por alguma natividade externa. A cultura fomentar está impregnada de motivação extrínseca. Por exemplo, você se exercita para perder peso/polegadas ou para evitar vergonha. Você escolhe o stepper não porque gosta, mas porque queima mais calorias. Ou seu ente querido ou médico deseja que você se exercite. Você tem que fazer.

Por outro lado, a motivação intrínseca vem de dentro. Você realmente gosta de movimento e está entusiasmado para fazê-lo. É satisfatório. Em vez de suportar durante um treino, você “quer” participar.

Portanto, qual deles parece mais propício ao movimento regular? Motivação intrínseca. Se você adora fazer um pouco, é mais provável que você siga em frente. No entanto, devido a experiências anteriores, você pode vincular a atividade física ao sofrimento.

A chave é mudar da motivação extrínseca para a intrínseca. “Muitas vezes, as pessoas que odeiam fazer exercícios têm um histórico de praticar exercícios de forma punitiva, exaustiva ou insustentável. Para essas pessoas, o movimento intuitivo será uma mudança poderosa na forma de pensar sobre os exercícios”, diz Hart. “Em universal, o movimento intuitivo será suave para o seu corpo e deixará você se sentindo revigorado depois. Essa sensação renovada é muitas vezes o que faz as pessoas quererem continuar a praticar o movimento intuitivo.”

O que é movimento intuitivo?

O movimento intuitivo é qualquer coisa você deseja. Você sintoniza o que sua mente e seu corpo desejam. Você não está prestando atenção a regras ou métricas rígidas, uma vez que queima de calorias. Em vez disso, você está encontrando um pouco que realmente gosta de fazer.

Você também usa os sinais do seu corpo para guiar seus movimentos. O mantra “Sem dor, sem proveito” não está honrando as dicas internas do seu corpo. Quando um pouco dói com o movimento intuitivo, você não continua empurrando.

“Porquê o movimento intuitivo deve ser prazeroso e não punitivo, muitas vezes é mais fácil estrear, principalmente em dias de baixa motivação. Muitas vezes as pessoas percebem que, quando começam, sentem-se mais enérgicas e motivadas para continuar”, diz Hart.

Porquê se estimular suavemente ao movimento

Se você está habituado a “disciplinar-se” com atividades físicas rigorosas, a teoria de movimento intuitivo pode parecer estranha. Também não é provável que você se sinta motivado internamente depois um longo dia de trabalho mental. Cá estão algumas dicas para se energizar e se movimentar:

Comece pequeno

Saber que você precisa fazer um treino de 30 a 60 minutos pode ser terrível, principalmente se você trabalhou o dia todo.

“Escolha um tipo de movimento que seja jocoso e atingível (por exemplo, passear com o cachorro, dançar em lar, ioga em sua mesa, seu esporte predilecto) e comprometa-se com 5 minutos – nem mais, nem menos!” diz Hart. “Se depois de 5 minutos, você não está se sentindo melhor, permita-se parar. Se o movimento for bom, não há problema em continuar por mais tempo, mas certifique-se de parar antes de permanecer cansado.

Com o tempo, explica ela, isso construirá sua conexão mente-corpo e autoconfiança, que são fundamentais para se movimentar intuitivamente.

Escolha diversão

Aumente o ritmo e dance. Defina datas para passear com seu melhor companheiro. Faça uma lição de caratê ou autodefesa. Ou unicamente brinque com seus filhos. Lembre-se: o movimento não precisa ser na ateneu.

“Sempre incentivo meus clientes a considerarem o que estão fazendo que já está desempenado com seu libido de se mudar e ver se podem fazer mais”, diz Lurie. “Isso pode ser levar seu cachorro para passear ou subir as escadas quando chegar para o escritório.”

Adicione variedade

Quando você está mudando as coisas, você estará mais motivado² exercitar. Você não precisa fazer a mesma coisa o tempo todo. Quer você tenha temporadas de treino ou misture musculação com ioga e corrida, a variedade irá mantê-lo interessado.

Muitas vezes é quando estou na rotina de fazer os mesmos treinos que me falta motivação para me movimentar. Observar a um novo vídeo de condicionamento físico ou me permitir transpor “fora do planejado” me deixa entusiasmado para fazer exercícios.

Evite confrontar

Temos a tendência de confrontar o que estamos fazendo (ou nossa ar) com as pessoas ao nosso volta. Mas você não precisa seguir o regime de ninguém se não gostar.

“Ajudou-me saber que o que funciona para os outros pode não funcionar para mim, e tudo muito”, partilha Lurie. “Permitir-me honrar o que é prazeroso para mim e o que paladar tem sido libertador e encorajador.”

Movimento suave ainda é tirocínio

Caroline Young, MS, RD, RYT, professora de ioga registrada e proprietária da Whole Self Nutrition, acredita em movimentos suaves para o fator de conexão. “Formas de movimento suave, uma vez que ioga ou tai chi, são práticas de incorporação, o que significa que ajudam você a se conectar ou reconectar com seu corpo, inclusive com suas mensagens e necessidades.”

“Quando você está conectado ao seu corpo dessa forma, há grandes chances de você perceber quando ele precisa se movimentar ao longo do dia, junto com todas as suas outras necessidades, uma vez que miséria e sede”, diz Young. ao seu corpo por meio do movimento corporificado, você o deixa saber que está ali para atender às suas necessidades, inclusive quando ele precisa caminhar, alongar-se ou dançar.

Limpe a conversa interna negativa

Pode ser útil deixar suas crenças limitantes. Young compartilha exemplos de tais pensamentos:

• “Só conta se eu fizer exercícios por 45 minutos.”
• “Caminhar não é tirocínio.”
• “Ioga não é suficiente.”
• “Tenho que me exercitar para consumir o que quero.”
• “Se eu consumir sobremesa, tenho que fazer mais exercícios.”

Essas ideias tendem a surgir de uma mentalidade dietética e “forçam” você a fazer exercícios, o que não é sustentável.

“Essas (ideias) precisam ser reconhecidas, exploradas, desafiadas e substituídas por crenças e comportamentos saudáveis, para que você possa restaurar os exercícios e deixá-los fazer segmento de sua rotina de autocuidado e uma natividade de alegria na vida”, incentiva Young .

Permita-se resfolgar

Sua falta de vontade de se movimentar pode estar enraizada na fadiga. Se uma curta marcha não aumenta sua força, relaxamento pode ser o que você precisa.

O truque de 5 minutos geralmente é suficiente para me tirar do modo de trabalho e recarregar as baterias. Mas se ainda me sinto lento, permito-me parar. O movimento intuitivo respeita as dicas do corpo.

“A motivação muitas vezes segue a atividade, mas nem sempre”, diz Hart. “Às vezes, nossos corpos desejam genuinamente resfolgar, e honrar isso é uma segmento importante de uma prática de movimento intuitiva.”