Se você está procurando uma maneira de perder quilos extras, tente incorporar agora essas posturas de inversão de ioga aprovadas por especialistas para perder peso!
Perder peso não é exatamente um passeio no parque e exige muito esforço. Manter um peso saudável pode ser uma tarefa desafiadora para as pessoas por vários motivos, incluindo agendas lotadas e problemas de saúde. No entanto, existem várias maneiras de perder peso, e um dos métodos mais populares é a ioga de inversão, que inclui posturas de ioga em que a cabeça fica posicionada inferior do coração. Essas posturas normalmente envolvem colocar o corpo em uma posição de cabeça para plebeu, parcial ou completamente, incluindo posturas uma vez que espeque de cabeça, espeque de ombro, espeque de mão e postura de cachorro voltado para plebeu. As inversões são segmento integrante da prática de yoga e oferecem uma infinidade de benefícios físicos e mentais.
Quais são os benefícios da ioga de inversão para perda de peso?
As posturas de inversão de ioga podem ser benéficas para a perda de peso, pois estimulam a circulação sanguínea, tonificam os músculos, melhoram o metabolismo e reduzem o estresse, o que pode contribuir para o controle do peso quando combinado com uma dieta e um estilo de vida saudáveis.
“É crucial combinar uma prática de ioga completa com uma variedade de posturas, em vez de depender unicamente de inversões para ajudar a perder peso. Embora a inversão da ioga seja boa para a perda de peso, é necessário lembrar que é unicamente um paisagem da perda de peso. Combinar ioga de inversão com exercícios cardiovasculares, treinamento de força e uma dieta balanceada é a chave para depreender resultados sustentáveis de perda de peso”, diz o instrutor de ioga Shivani Bajwa.
Melhores posturas de inversão de ioga para perda de peso
Se você está procurando as melhores posturas de inversão de ioga para perda de peso, tente incorporar essas duas posturas de inversão de ioga eficazes para perda de peso.
1. Postura de cachorro voltado para plebeu (Adho Mukha Svanasana)
1. Comece bravo nas mãos e nos joelhos, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Afaste muito os dedos e pressione firmemente nas palmas, envolvendo os braços e os ombros.
3. Dobre os dedos dos pés, expire e levante os quadris para cima e para trás, esticando os braços e as pernas.
4. Seu corpo deve formar um V voltado, com o cóccix levantado em direção ao teto e os calcanhares alcançando o pavimento.
5. Mantenha a cabeça entre os braços, relaxe o pescoço e olhe para o umbigo ou coxas.
6. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente e depois solte dobrando os joelhos e retornando à posição inicial.
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2. Postura de ombro (Sarvangasana)
1. Com os braços ao lado do corpo e as palmas para plebeu, deite-se de costas.
2. Envolva os músculos centrais, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao teto, apoiando a segmento subalterno das costas com as mãos.
3. Use a força do núcleo para levantar os quadris do pavimento, trazendo as pernas supra da cabeça até que fiquem perpendiculares ao pavimento.
4. Mantenha os cotovelos juntos e as mãos na segmento subalterno das costas.
5. Estique as pernas em direção ao teto, pressionando os calcanhares.
6. Mantenha o pescoço em uma posição neutra, com o olhar voltado para os dedos dos pés ou para o teto.
7. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente e envolvendo os músculos abdominais, depois abaixe lentamente as pernas de volta ao pavimento.
Ambas as posturas envolvem vários grupos musculares, incluindo o núcleo, braços, ombros e pernas, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo, queimar calorias e promover a perda de peso. É necessário praticar essas posturas com atenção, prestando atenção às limitações do seu corpo e evitando qualquer tensão ou desconforto.
Qual é o momento adequado para fazer inversão de ioga para perder peso?
A melhor hora para praticar inversão de ioga para perda de peso é pela manhã com o estômago vazio ou pelo menos algumas horas (2-3 horas) depois de consumir. Porém, é necessário ouvir o seu corpo e praticar quando se sentir confortável e energizado, porque:
- Praticar posturas de inversão de ioga pela manhã pode ajudar a despertar o corpo e a mente, proporcionando um impulso proveniente de virilidade para encetar o dia.
- Aliás, as inversões são melhor realizadas com o estômago vazio para evitar desconforto ou náusea. Praticar antes do moca da manhã permite que o corpo se envolva totalmente nas posturas sem a distração da digestão.
- Realizar posturas de inversão de ioga pela manhã pode ajudar a iniciar o metabolismo, o que pode ajudar nos esforços para perder peso. As inversões estimulam a circulação e ativam os músculos, levando ao aumento da queima de calorias ao longo do dia.
Estabelecer uma rotina regular de ioga matutino, incluindo posturas de inversão, pode ajudar a cultivar consistência em sua jornada para perder peso. A prática consistente é fundamental para ver resultados ao longo do tempo, afirma o profissional.
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Efeitos colaterais da postura de inversão de ioga
Os efeitos colaterais da ioga de inversão podem incluir aumento da pressão intraocular (pressão dentro dos olhos), tonturas, dores de cabeça e tensão no pescoço ou nos ombros se não for realizada corretamente ou por pessoas com doenças pré-existentes.
