O sono tem um impacto profundo em nossa saúde. Adotar posições saudáveis para dormir pode ajudar a melhorar e prevenir muitas doenças sérias.
Não só é importante dormir o número certo de horas todas as noites, mas garantir posições saudáveis para dormir também é very important. Dormir de um lado ou de costas pode ter um impacto no seu coração, cérebro e bem-estar geral. Posições saudáveis para dormir também podem ajudar a melhorar e prevenir problemas de saúde. Portanto, é muito importante entender como dormir bem. O sono ruim pode levar a uma série de dificuldades, como ganho de peso, pois pode afetar seu apetite e seu humor. Outras implicações sérias da apneia do sono e da insônia podem afetar seu coração, diabetes, hipertensão e obesidade. Proceed lendo para entender as posições saudáveis para dormir a serem adotadas para melhorar seu coração e bem-estar geral.
Existe uma conexão entre como dormir e sua saúde geral?
As posições de sono têm impacto na sua saúde. “Existem algumas posições específicas para dormir que dificultam o ronco, fazem você descansar bem e até mesmo previnem algumas doenças. Você também pode aliviar alguns problemas de saúde, aumentar seu desempenho do sono e evitar desconforto dormindo na posição correta”, explica o especialista em medicina interna Dr. Basavaraj S Kumbar. Dormir em posições saudáveis pode incentivar um bom sono. Esse bom sono, por sua vez, melhora o desempenho do cérebro, bem como seu humor, afirma este estudo, publicado pelo US NIH. Confira estes exercícios para vencer a insônia e a apneia do sono. Há uma conexão profunda entre a qualidade do sono e as preocupações com a saúde. Um estudo, publicado em Sleep Deprivation and Deficiency, sugere que não dormir o suficiente pode aumentar suas possibilities de problemas de saúde cardíaca, bem como outras doenças.
Quais são os benefícios de dormir do lado direito?
Posturas de dormir do lado direito ajudam a prevenir doenças cardíacas porque exercem menos pressão sobre o coração. “Há aumento da drenagem linfática, e as possibilities de refluxo ácido também são mínimas”, explica o Dr. Kumbar. Um estudo publicado na Echocardiography observou que os participantes que sofriam de uma doença do músculo cardíaco chamada cardiomiopatia dilatada consecutiva preferiam dormir do lado direito.
No entanto, é importante notar que isso pode causar uma leve azia e até mesmo aumentar o ronco, o que não seria a melhor posição para todos. Um estudo, publicado no World Journal of Medical Circumstances, sugere que dormir do lado direito induz episódios de azia, bem como refluxo nos participantes. Isso ocorre porque o estômago é relativamente superior ao esôfago. Isso leva a mais fluxo de ácido estomacal para o esôfago, e isso pode causar refluxo.
Quais são os benefícios de dormir do lado esquerdo?
A posição de dormir do lado esquerdo é comumente aconselhada em pacientes com problemas digestivos porque os resíduos podem ser dissipados do cólon com a ajuda da gravidade, que está movendo os resíduos em direção ao estômago, explica o Dr. Kumbar. Ele acrescenta: “Isso reduz a gravidade do refluxo ácido e pode ajudar na otimização da função cardíaca, diminuindo a pressão exercida sobre o coração.”
Dormir do lado esquerdo também é especialmente bom para mulheres grávidas. A circulação fetal é otimizada quando as mulheres grávidas dormem do lado esquerdo. Dormir do lado esquerdo, com os joelhos dobrados, é considerada a melhor posição para uma mulher grávida. Isso também ocorre porque ajuda o feto a não pressionar a veia grande chamada veia cava inferior. Isso faz o sangue round nos seus pés e nas suas pernas. Confira nossas outras dicas para dormir bem durante a gravidez.
Como você deve dormir depois de um ataque cardíaco?
Após um ataque cardíaco, dormir de costas com a cabeça elevada é geralmente recomendado para reduzir a pressão no coração e melhorar a respiração, diz o Dr. Kumbar. Dormir do lado esquerdo também pode ser benéfico, pois pode reduzir a tensão no coração. Evite dormir do lado direito, pois pode comprimir o coração. No entanto, isso só deve ser seguido se você não tiver problemas como apneia do sono. Um estudo publicado no Journal of the American Coronary heart Affiliation, afirma que dormir de bruços, de bruços, ajuda a aliviar os sintomas da apneia do sono. A apneia do sono não tratada pode piorar a doença cardíaca e aumentar o risco de insuficiência cardíaca. No entanto, outro estudo, publicado no Journal of Electrocardiology, afirma que dormir do lado esquerdo pode causar alterações no ECG ou eletrocardiograma que mede a atividade elétrica do coração.
O superb é consultar seu médico sobre qual é a melhor posição para dormir após um ataque cardíaco.
Como você deve dormir se sofre de pressão alta?
Ao dormir com pressão alta, a posição lateral esquerda pode ser adequada, pois pode aliviar a compressão dos vasos sanguíneos e estimular um melhor fluxo sanguíneo, diz o Dr. Kumbar. Alternativamente, a postura de sono supino com a cabeça ligeiramente elevada também pode facilitar o fluxo sanguíneo e diminuir a carga no coração. A American Coronary heart Affiliation afirma que pessoas que sofrem de pressão alta não devem dormir de costas, pois isso aumenta suas possibilities de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e derrame.
Como você deve dormir se tiver problemas digestivos?
Para problemas relacionados a azia ou outros problemas digestivos, você deve dormir do lado esquerdo, recomenda o Dr. Kumbar. “Isso mantém o conteúdo do estômago abaixo do esôfago, portanto, há uma pequena likelihood de o ácido voltar para cima”, ele diz. Essa posição, é claro, também permite uma melhor digestão, pois é menos provável que os resíduos fiquem presos dentro do cólon. Um estudo, publicado no American Journal of Gastroenterology, afirma que dormir do lado esquerdo resultou em um tempo de exposição mais curto ao ácido estomacal. Isso ajudou o esôfago a limpar mais rápido.
Como você deve dormir se estiver resfriado ou com tosse?
Em caso de resfriado ou tosse, deitar e elevar a cabeça pode ajudar a manter as vias aéreas abertas e evitar obstrução nasal. “Essa posição ajuda a diminuir a probabilidade de tosse durante o sono e a drenagem do acúmulo de muco na garganta também”, diz o Dr. Kumbar. No entanto, certifique-se de não elevar muito a cabeça, pois isso pode causar dor no pescoço. Confira algumas dicas para se livrar do resfriado e da tosse em um instante.
Como dormir para promover a saúde geral?
Para otimizar a saúde e o condicionamento, durma sempre em uma posição que mantenha sua coluna em sua posição pure, não comprima os órgãos e promova a circulação sanguínea. Quaisquer posições que pareçam muito desconfortáveis ou que coloquem muita pressão no corpo não são recomendadas e pode ser necessário usar os travesseiros para apoiar o corpo para atingir uma boa postura de sono pelo resto da noite.
Resumo
Dormir bem durante a noite é essencial para se manter em forma e saudável. Embora a pesquisa tenha nos fornecido muitas posições saudáveis para dormir que podem ajudar seu coração, bem como o bem-estar geral, é muito importante estar confortável. Uma posição desconfortável para dormir pode fazer mais mal do que bem. Portanto, descobrir a melhor posição para dormir que o mantenha saudável e confortável seria o superb. De acordo com a pesquisa, dormir do lado esquerdo é ótimo na gravidez, pois coloca menos pressão no coração, enquanto dormir do lado direito mostrou resultados eficazes com pessoas que sofriam de doenças cardíacas. Dormir em um travesseiro elevado é ótimo se você estiver resfriado e com tosse.
Perguntas frequentes
Qual é a posição de sono mais saudável para o seu coração?
Dormir do lado direito parece ser uma das posições de sono mais saudáveis para o seu coração. Dormir do lado esquerdo pode impactar a maneira como seu coração funciona.
Qual é a posição mais pure para dormir?
A posição mais pure para dormir seria dormir de um dos lados. Isso mantém a coluna reta e pode ajudar com dores lombares também.
Qual posição de dormir é melhor para dor nas costas?
Se você tem dor nas costas, pode tentar dormir de costas. Para tornar essa posição mais confortável, você pode colocar um travesseiro sob sua cabeça e outro sob seus joelhos. Isso ajuda a manter a coluna alinhada e fornece suporte suficiente. Essa posição é considerada uma que pode ajudar a tornar sua pele mais saudável também.