A pose de torção de sálvia pode melhorar a digestão e manter o estresse sob controle. Aqui estão os benefícios para a saúde do marichyasana e os passos para fazê-lo.
A pose de ioga Marichyasana, também conhecida como pose de torção de sálvia, é uma boa pose para a digestão. Ela estimula órgãos abdominais como o fígado e os rins, o que pode melhorar a digestão dos alimentos e eliminar resíduos adequadamente. Esta pose de ioga começa sentando-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, o pé apoiado no chão ao seu lado. Ela também inclui alongamentos, torções e práticas de meditação que podem melhorar sua saúde física e psychological. Se você sofre de estresse e ansiedade, esta pose pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, estimulando o sistema nervoso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre Marichyasana ou a pose de torção de sálvia.
O que é marichyasana?
Marichyasana, também conhecida como pose de torção sábia, é uma asana de yoga sentada que envolve torcer o tronco. O nome “Marichyasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Marich”, que significa raio de luz (sol ou lua), e “asana”, que significa assento ou postura.
“Esta pose é parte do ashtanga yoga que oferece um alongamento profundo para a coluna, ombros e quadris, beneficiando tanto o corpo quanto a mente. Esta pose também promove a circulação sanguínea, alivia o estresse e estimula órgãos abdominais como fígado, rins, baço, estômago, pâncreas, intestino delgado, vesícula biliar e sistema reprodutivo, diz o especialista em yoga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
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Quais são os benefícios da postura marichyasana ou da postura da torção da sálvia?
Marichyasana ou pose de torção de sálvia oferece uma gama de benefícios que contribuem para o bem-estar físico e psychological. Aqui estão alguns dos benefícios notáveis da pose:
1. Promove a digestão
O movimento de torção em marichyasana massageia suavemente seus órgãos abdominais, o que pode ajudar na digestão e eliminação de resíduos. De acordo com um estudo de 2023 publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medication, a terapia de yoga pode ajudar com indigestão, inchaço e sensação de queimação. Além disso, uma melhora no apetite também foi notada pelos pesquisadores.
2. Melhora a saúde da coluna
Marichyasana ou a pose de torção sálvia alonga e fortalece a coluna. A torção pode ajudar a manter uma boa rotação da coluna, o que pode melhorar a flexibilidade e potencialmente reduzir a dor nas costas. Um estudo de 2013 publicado no periódico Common Medication sugere que a ioga, incluindo torções, pode ajudar a controlar a dor lombar crônica.
3. Melhora a circulação sanguínea
“A ação de torção na pose de torção de sálvia aperta e libera várias partes do seu tronco, potencialmente melhorando a circulação sanguínea por todo o corpo. A circulação melhorada pode levar mais oxigênio e nutrientes aos seus órgãos e tecidos”, diz o especialista.
4. Reduz o estresse
Yoga pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a tristeza, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Medication. Marichyasana pode ser uma pose profundamente relaxante. O foco na respiração e a torção suave podem ajudar a acalmar a mente e promover sentimentos de bem-estar.
5. Melhora a flexibilidade do quadril
A pose de torção sálvia alonga e abre os quadris, liberando ainda mais a tensão nas articulações e músculos do quadril. A perna dobrada na pose alonga os músculos flexores do quadril. Este grupo muscular conecta a parte inferior da coluna e o osso da coxa, e a tensão aqui pode contribuir para a dor lombar e a mobilidade restrita do quadril. “À medida que você gira, o flexor do quadril na perna dobrada se alonga, melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento na articulação do quadril”, explica o especialista.
![Dandasana ou postura do bastão para fazer a postura da torção do sábio Dandasana ou postura do bastão para fazer a postura da torção do sábio](https://i0.wp.com/images.healthshots.com/healthshots/en/uploads/2024/05/17144920/staff-pose-370x207.jpg?resize=370%2C207&ssl=1)
Como fazer marichyasana ou postura da torção da sálvia?
Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer marichyasana ou postura de torção de sálvia –
- Comece sentado em um tapete com as pernas estendidas à sua frente, como faria na postura do bastão ou na Dandasana.
- Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, trazendo o calcanhar próximo ao ísquio direito.
- Certifique-se de que sua canela direita permaneça paralela à frente do tapete.
- Encourage e estenda ambos os braços acima da cabeça.
- Expire, gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para a parte externa do joelho direito.
- Coloque a mão direita atrás das costas ou ao redor da coxa direita para segurar o pulso ou os dedos esquerdos.
- Alternativamente, você pode colocar a mão direita sob o joelho direito e juntar as mãos atrás das costas.
- Encourage para alongar a coluna para cima, levantando o topo da cabeça.
- Expire para aprofundar a torção, girando suavemente o tronco mais para a direita.
- Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente, concentrando-se em manter o equilíbrio e o alinhamento.
- Expire ao soltar a torção.
- Estenda as duas pernas à sua frente novamente.
- Repita no lado oposto, dobrando o joelho esquerdo e girando para a esquerda.
Efeitos colaterais da postura marichyasana ou da torção da sálvia
Embora as asanas de yoga sejam geralmente consideradas seguras, é essencial evitar esforço excessivo durante a prática. A execução consciente com alinhamento adequado é essencial para garantir a segurança na maioria dos indivíduos. No entanto, é basic sintonizar os sinais do seu corpo, adaptando as posturas quando necessário. É importante consultar um instrutor qualificado, especialmente se você estiver grávida ou tiver alguma preocupação específica de saúde relacionada à coluna.