A pose de torção de sálvia pode melhorar a digestão e manter o estresse sob controle. Aqui estão os benefícios para a saúde do marichyasana e os passos para fazê-lo.
A pose de ioga Marichyasana, também conhecida como pose de torção de sálvia, é uma boa pose para a digestão. Ela estimula órgãos abdominais como o fígado e os rins, o que pode melhorar a digestão dos alimentos e eliminar resíduos adequadamente. Esta pose de ioga começa sentando-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, o pé apoiado no chão ao seu lado. Ela também inclui alongamentos, torções e práticas de meditação que podem melhorar sua saúde física e psychological. Se você sofre de estresse e ansiedade, esta pose pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, estimulando o sistema nervoso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre Marichyasana ou a pose de torção de sálvia.
O que é marichyasana?
Marichyasana, também conhecida como pose de torção sábia, é uma asana de yoga sentada que envolve torcer o tronco. O nome “Marichyasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Marich”, que significa raio de luz (sol ou lua), e “asana”, que significa assento ou postura.
“Esta pose é parte do ashtanga yoga que oferece um alongamento profundo para a coluna, ombros e quadris, beneficiando tanto o corpo quanto a mente. Esta pose também promove a circulação sanguínea, alivia o estresse e estimula órgãos abdominais como fígado, rins, baço, estômago, pâncreas, intestino delgado, vesícula biliar e sistema reprodutivo, diz o especialista em yoga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
Quais são os benefícios da postura marichyasana ou da postura da torção da sálvia?
Marichyasana ou pose de torção de sálvia oferece uma gama de benefícios que contribuem para o bem-estar físico e psychological. Aqui estão alguns dos benefícios notáveis da pose:
1. Promove a digestão
O movimento de torção em marichyasana massageia suavemente seus órgãos abdominais, o que pode ajudar na digestão e eliminação de resíduos. De acordo com um estudo de 2023 publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medication, a terapia de yoga pode ajudar com indigestão, inchaço e sensação de queimação. Além disso, uma melhora no apetite também foi notada pelos pesquisadores.
2. Melhora a saúde da coluna
Marichyasana ou a pose de torção sálvia alonga e fortalece a coluna. A torção pode ajudar a manter uma boa rotação da coluna, o que pode melhorar a flexibilidade e potencialmente reduzir a dor nas costas. Um estudo de 2013 publicado no periódico Common Medication sugere que a ioga, incluindo torções, pode ajudar a controlar a dor lombar crônica.
3. Melhora a circulação sanguínea
“A ação de torção na pose de torção de sálvia aperta e libera várias partes do seu tronco, potencialmente melhorando a circulação sanguínea por todo o corpo. A circulação melhorada pode levar mais oxigênio e nutrientes aos seus órgãos e tecidos”, diz o especialista.
4. Reduz o estresse
Yoga pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a tristeza, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Medication. Marichyasana pode ser uma pose profundamente relaxante. O foco na respiração e a torção suave podem ajudar a acalmar a mente e promover sentimentos de bem-estar.
5. Melhora a flexibilidade do quadril
A pose de torção sálvia alonga e abre os quadris, liberando ainda mais a tensão nas articulações e músculos do quadril. A perna dobrada na pose alonga os músculos flexores do quadril. Este grupo muscular conecta a parte inferior da coluna e o osso da coxa, e a tensão aqui pode contribuir para a dor lombar e a mobilidade restrita do quadril. “À medida que você gira, o flexor do quadril na perna dobrada se alonga, melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento na articulação do quadril”, explica o especialista.
Como fazer marichyasana ou postura da torção da sálvia?
Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer marichyasana ou postura de torção de sálvia –
- Comece sentado em um tapete com as pernas estendidas à sua frente, como faria na postura do bastão ou na Dandasana.
- Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, trazendo o calcanhar próximo ao ísquio direito.
- Certifique-se de que sua canela direita permaneça paralela à frente do tapete.
- Encourage e estenda ambos os braços acima da cabeça.
- Expire, gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para a parte externa do joelho direito.
- Coloque a mão direita atrás das costas ou ao redor da coxa direita para segurar o pulso ou os dedos esquerdos.
- Alternativamente, você pode colocar a mão direita sob o joelho direito e juntar as mãos atrás das costas.
- Encourage para alongar a coluna para cima, levantando o topo da cabeça.
- Expire para aprofundar a torção, girando suavemente o tronco mais para a direita.
- Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
- Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente, concentrando-se em manter o equilíbrio e o alinhamento.
- Expire ao soltar a torção.
- Estenda as duas pernas à sua frente novamente.
- Repita no lado oposto, dobrando o joelho esquerdo e girando para a esquerda.
Efeitos colaterais da postura marichyasana ou da torção da sálvia
Embora as asanas de yoga sejam geralmente consideradas seguras, é essencial evitar esforço excessivo durante a prática. A execução consciente com alinhamento adequado é essencial para garantir a segurança na maioria dos indivíduos. No entanto, é basic sintonizar os sinais do seu corpo, adaptando as posturas quando necessário. É importante consultar um instrutor qualificado, especialmente se você estiver grávida ou tiver alguma preocupação específica de saúde relacionada à coluna.
