Malhar nu pode beneficiar sua mente, corpo e alma! Veja como

A ioga nua se tornou uma moda on-line em 2016-17. Iogues e iogues de todo o mundo trocaram as calças de ioga por seus trajes de aniversário para realizar posturas de ioga nus. A tendência foi desencadeada pelo influenciador do Instagram @nude_yogagirl, um fotógrafo, modelo e iogue anônimo. Ela conquistou muitos seguidores nas redes sociais com fotos estéticas nas quais ela é vista praticando ioga nua. “Fazer ioga nua me dá uma sensação de liberdade”, explicou ela em entrevista, enfatizando a confiança corporal como um dos benefícios de malhar nua.

A ideia pode parecer absurda para muitos que estão acostumados a se exercitar com roupas esportivas e de ginástica sofisticadas, incluindo sutiãs esportivos que absorvem a umidade e leggings justas. Mas quando você faz isso em um espaço privado e na frente de um espelho, malhar nu pode trazer benefícios como maior consciência corporal e maior confiança.

Quais são os benefícios de malhar nu?

As roupas de ginástica geralmente são feitas de tecidos sintéticos como náilon e poliéster, que podem conter produtos químicos tóxicos. Um estudo de 2023 publicado na Environmental Science And Expertise focou-se em retardadores de chama bromados (BFR), que são usados ​​em tecidos sintéticos e podem ter efeitos adversos à saúde, como perturbações hormonais e doenças da tireoide. O estudo também descobriu que roupas de ginástica feitas de tecido sintético e tratadas com produtos químicos podem ser absorvidas pela pele.
Então, talvez você possa considerar ficar nu enquanto se exercita.

Malhar nu pode não ser para todos, mas traz alguns benefícios:

1. Consciência corporal aprimorada

Malhar sem roupa pode ajudá-lo a ficar mais consciente dos movimentos e sensações do seu corpo. “Isso pode levar a uma melhor forma e técnica durante o treino”, diz o especialista em health Yash Agarwal.

2. Maior confiança

Durante um estudo de 2018 publicado no Journal of Happiness Research, os participantes que praticavam nudez social não sexual em privado ou em público tinham uma imagem corporal positiva e maior autoestima. Se você abraçar seu corpo como ele é, isso poderá aumentar a auto-estima e a positividade corporal, além de ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua pele.

3. Regulação de temperatura

Sem suas roupas de ginástica, seu corpo pode esfriar com mais eficiência. “Isso pode potencialmente tornar seus treinos mais confortáveis, especialmente em ambientes mais quentes”, afirma o especialista.

4. Aumento da motivação

Se os benefícios do exercício não motivam você a reservar um tempo para suar, malhar nu pode encorajá-lo. A novidade dos treinos nus pode tornar o exercício mais divertido e envolvente. Isso pode motivá-lo a seguir sua rotina de exercícios.

5. Atenção plena

Estar nu durante o treino pode aumentar a sensação de liberdade e promover a atenção plena. “Isso pode permitir que você se concentre mais nas sessões de treino e menos nas distrações externas”, afirma o especialista.

6. Saúde da pele

As roupas de ginástica geralmente são justas e podem roçar na pele e irritá-la. Expor a pele ao ar durante o treino pode melhorar a circulação e contribuir para uma pele mais saudável.

7. Comunidade e conexão

Malhar sozinho permite privacidade e liberdade para se concentrar em seu próprio ritmo e preferências. Isso pode ser superb para quem é novo nos exercícios nus ou se sente constrangido. Mas participar em treinos nus pode promover um sentido de comunidade e aceitação, especialmente em ambientes de grupo onde todos partilham um objectivo comum. Além disso, a atividade comunitária nua pode aumentar a apreciação corporal de uma pessoa, reduzindo a ansiedade relacionada ao seu físico, de acordo com um estudo de 2021 publicado no Journal of Intercourse Analysis.

Como começar um treino nu?

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir:

• Se você quiser treinar nu, sem amigos ou colegas de academia, encontre uma área privada onde se sinta seguro e não seja interrompido.
• Toque uma música motivadora ou acenda uma vela para criar uma atmosfera relaxante.
• Comece com alongamentos suaves, essenciais para preparar o corpo.

Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar com suas roupas:

1. Agachamento

• O primeiro passo do agachamento é ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Mantenha o peito erguido e abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Volte a ficar em pé e repita por 10 a 15 repetições.

2. Prancha

• Comece a fazer pranchas em posição de flexão, com todo o peso sobre os antebraços.
• Da cabeça aos calcanhares, seu corpo deve estar em linha reta
• Segure a prancha por 20 a 60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

3. Pulmões

• Dê um passo à frente com uma das pernas e abaixe os quadris até que ambos os joelhos dobrem em 90 graus.
• Empurre de volta para a posição de pé, depois troque as pernas e faça 10 a 15 repetições de cada lado.

4. Pontes de glúteos

• Deite-se de costas, dobrando os joelhos e mantendo os pés apoiados no chão.
• Levante os quadris enquanto aperta os glúteos na parte superior.
• Abaixe as costas e faça 10-15 repetições.

Usar equipamentos durante o treino nu pode ser benéfico, mas requer uma consideração cuidadosa. “Certifique-se de que o equipamento escolhido esteja limpo e confortável para usar sem roupas e que não trigger atrito ou desconforto. Opções como tapetes de ioga ou faixas de resistência podem ser escolhas práticas para treinar nu”, diz Agarwal.

Você pode inicialmente estar consciente de que não pode malhar nu, mas isso traz alguns benefícios. Praticar exercícios nus pode fazer bem à pele, à autoestima e à confiança. Basta ouvir o seu corpo, manter-se hidratado e gostar de malhar nu.