Malaika Arora compartilhou recentemente suas posturas de ioga calmantes favoritas que promovem clareza psychological. Então, se você procura tranquilidade, é disso que você precisa!
Malaika Arora, uma conhecida celebridade de Bollywood e entusiasta do health, é amplamente reconhecida por seu compromisso com a ioga e o bem-estar. Conhecida como ‘yogini’, ela compartilha ativamente sua jornada de health nas redes sociais, inspirando os fãs a adotar um estilo de vida saudável. Sua conta no Instagram é um tesouro de dicas de exercícios e conteúdo motivacional, mostrando sua dedicação à prática de ioga. Após o falecimento de seu pai, Malaika compartilhou recentemente posturas de ioga calmantes, conhecidas por promoverem paz psychological e tranquilidade que acalmariam a mente. Se você tem um estilo de vida estressante ou enfrenta desafios, essas posturas podem ser suaves para promover relaxamento e equilíbrio emocional.
Malaika Arora compartilha poses de ioga calmantes
No rolo do Instagram, Malaika Arora pode ser vista fazendo uma pose de águia e uma pose de cara de vaca e legendou o vídeo: “Esta parte da minha vida se chama PAZ!” Não apenas a diva da cidade B, essas posturas oferecem diversos benefícios e promovem uma sensação de calma e paz.
Confira a postagem dela aqui:
Encontre o seu Zen com estas posturas de ioga aprovadas por Malaika Arora:
1. Postura da águia (Garudasana)
Postura da águia (Garudasana) é uma postura de equilíbrio em pé que envolve torcer um braço sobre o outro e uma perna sobre a outra. Essa postura oferece inúmeros benefícios, pois atinge panturrilhas, tornozelos, coxas e músculos do quadril, ajudando a melhorar o equilíbrio e a força central. Além disso, alonga os quadris, coxas e ombros, aumentando a flexibilidade e promovendo uma maior amplitude de movimento. A postura incentiva a atenção plena e a respiração profunda, o que pode ajudar a reduzir problemas de saúde psychological, como estresse e ansiedade. Também estimula a circulação sanguínea por todo o corpo, permitindo que os órgãos funcionem adequadamente. O que mais? A postura da águia ajuda a melhorar a postura corporal, alinhando a coluna e fortalecendo a parte inferior do corpo.
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Como fazer uma pose de águia?
Aqui estão 8 passos simples para fazer a pose da águia em casa e obter todos os benefícios que ela tem a oferecer, assim como Malaika Arora:
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Distribua seu peso uniformemente em ambos os pés e envolva seu núcleo.
- Dobre ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas. Isso o ajudará a encontrar o equilíbrio e a se preparar para a postura.
- Levante a perna direita e cruze-a sobre a esquerda. Se possível, prenda o pé direito atrás da panturrilha esquerda. Se isso for muito desafiador, basta apoiá-lo na panturrilha.
- Estenda os braços para a frente na altura dos ombros. Cruze o braço esquerdo sobre o direito na altura dos cotovelos, depois dobre os cotovelos e envolva o braço direito ao redor do esquerdo, tocando as palmas das mãos, se puder.
- Concentre-se em um ponto à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio. Envolva seu núcleo e mantenha os ombros baixos e relaxados.
- Ao se acomodar na postura, levante os cotovelos até a altura dos ombros e respire profundamente.
Fique nesta posição por 15 a 20 segundos, concentrando-se na respiração e mantendo o equilíbrio. - Para retornar à posição inicial, desenrole suavemente os braços e as pernas. Repita a postura do lado oposto, cruzando a perna esquerda sobre a direita e o braço direito sobre o esquerdo.
2. Postura de cara de vaca (Gomukhasana)
Postura de rosto de vaca (Gomukhasana) é uma postura de ioga sentada, onde você empilha os joelhos e estica os braços atrás das costas. Quando praticada regularmente, essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade e a liberar a tensão nos quadris e ombros. A postura oferece inúmeros benefícios, incluindo alongamento dos quadris e músculos do peito, melhoria da postura corporal, redução do estresse e da ansiedade e aumento da circulação sanguínea por todo o corpo. Embora alongue principalmente os flexores do quadril, os glúteos e o tórax, também atinge os ombros, tríceps e parte inferior das costas. No geral, é uma ótima maneira de aumentar a flexibilidade e promover o relaxamento.
Como fazer a pose da cara de vaca?
Seguir estes 7 passos simples pode ajudá-lo a realizar a pose de cara de vaca facilmente, sem qualquer esforço:
- Comece sentado no tapete de ioga com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos, aproximando os pés dos quadris. Cruze o joelho direito sobre o joelho esquerdo para sentar-se na postura Sukhasana. Seus pés devem estar posicionados fora dos quadris.
- Certifique-se de que o pé direito esteja atrás do quadril esquerdo e o pé esquerdo atrás do quadril direito. Mantenha os dois pés flexionados.
- Sente-se ereto, mantendo as costas retas. Envolva seu núcleo para manter a postura.
- Estenda o braço direito para cima e, em seguida, dobre o cotovelo, estendendo a mão pelas costas. Com o braço esquerdo, coloque-o atrás das costas e tente entrelaçar os dedos direitos. Se não conseguir alcançá-lo, use uma alça ou toalha para segurá-lo.
- Respire fundo algumas vezes, permitindo que os ombros relaxem e o peito se abra. Fique nesta postura por 30 segundos a um minuto.
- Solte os braços, descruze as pernas e mude para o outro lado, repetindo os mesmos passos.
Quem deve evitar essas posturas?
Tanto a postura da cara de vaca quanto a da águia aumentam a flexibilidade e a resistência, mas podem não ser adequadas para todos. Pessoas com lesões nos joelhos, problemas no quadril ou problemas graves nos ombros devem evitar essas posturas, pois a flexão e rotação profunda das articulações podem piorar essas condições. Além disso, as mulheres grávidas, principalmente nas fases posteriores, devem evitar essas posturas devido à pressão stomach. É uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou instrutor de ioga para determinar se essas posturas são seguras para você.