Mais campistas estão armando suas barracas no inverno para evitar transtornos afetivos sazonais – veja por que os especialistas acham que isso é uma coisa boa

Muitos campistas de inverno citam o estresse mental uma vez que o principal motivo para transpor de lar; 45 por cento dos novos campistas estão recorrendo ao acampamento para ajudá-los a mourejar com a febre da colmado, enquanto 29 por cento de todos os campistas procuram recarregar as energias do estresse da vida cotidiana. Outrossim, 33 por cento dos campistas estão recorrendo ao acampamento para tratar os sintomas do transtorno afetivo sazonal (TAS).

Embora a tristeza do inverno possa nos fazer querer nos aconchegar no sofá e invernar até a primavera, transpor de lar pode ajudar: uma ração de natureza nos meses sombrios pode dar aos nossos cérebros e corpos a reinicialização que desejam.

“A natureza sempre foi conhecida por ser importante para nos manter emocionalmente, psicologicamente e fisicamente saudáveis”, diz Jennifer Teplin, LCSW, fundadora e diretora clínica da prática boutique de psicoterapia, Manhattan Wellness. “Inclinar-se para o ar livre durante os meses sombrios pode minuir os sintomas do TAS, forçando os indivíduos a transpor de suas cabeças e de suas tarefas diárias. Muitas vezes ficamos presos em nossas rotinas típicas, o que pode nos deixar com uma sensação de esgotamento e desmotivação. Quando nós entrar na natureza, mormente no inverno, nossos sentidos são despertados e a curiosidade e a atenção plena podem assumir o controle.”

Por que? Especialistas em saúde mental dizem que, não importa a estação, o ar livre pode regular a química do nosso cérebro e do corpo, interromper o nosso dia e permitir-nos sentir mais ligados ao mundo que nos rodeia.

1. Regula a química do cérebro e do corpo

Não está tudo unicamente na sua cabeça – o inverno pode ter vários efeitos em nosso cérebro e corpo, mormente quando passamos mais tempo dentro de lar. Cori Wright, MS, CMHC, SEP, terapeuta selvagem da Evoke Therapy em Santa Clara, Utah, explica que mudanças na temperatura, exposição à luz do dia e fatores de estilo de vida podem perturbar nossos sistemas, puramente do ponto de vista químico.

“Há uma subtracção da serotonina e vitamina D³ com base na mudança do envolvente, os quais ajudam a regular o seu humor”, diz Wright. “Portanto há potencialmente um aumento de melatonina⁴que afeta nossos ciclos de sono – é uma espécie de tempestade perfeita em que é necessária uma mediação pessoal mais ativa para (pessoas com depressão sazonal) ficarem muito.”

O contraveneno? Trespassar de lar, seja para acampar no indiferente ou não. Estar ao sol (mormente quando há menos luz solar) pode ajudar a aumentar a vitamina D. A atividade física pode aumentar as endorfinas, enquanto aproveitar a luz do dia limitada pode ajudar a regular novamente nossos ritmos circadianos. “A segmento mais difícil é chegar lá. Mas uma vez lá, isso tem um efeito tremendo em nosso bem-estar e muda a química responsável pelo TAS”, diz Wright.

2. Induz 'fascínio suave'

Você já se perdeu no sorvedoiro da neve que cai ou foi cativado pelo som rítmico de um riacho murmurante? Acontece que não é unicamente um passatempo aprazível – é chamado de “fascínio suave,¹“que se refere a um estado de atenção ou interesse gentil e sem esforço que geralmente ocorre quando os indivíduos se envolvem com aspectos da natureza. Wright explica que a escolha de permanecer sentado dentro de lar o dia todo sob luz sintético nas telas de nosso computador pode ter um impacto muito dissemelhante em nossa atenção extensão e foco.

“Houve tantos estudos² recentemente sobre pessoas andando em ambientes internos e externos e uma vez que o cérebro interage de maneira dissemelhante com esses ambientes”, diz ela. “O ar livre nos oferece alegria, curiosidade, diversão – todas as coisas que envolvem as partes do nosso cérebro que criam saúde.”

A natureza tem uma maneira única de restaurar seu foco. O fascínio suave pelo mundo oriundo dá à sua mente uma pausa na matinada jacente, permitindo que você se recupere com uma novidade perspectiva.

3. Coloca as coisas em perspectiva

Falando em perspectiva: “Há um enorme valor em fazer segmento de um pouco ou testar um pouco maior do que unicamente nós mesmos, e a natureza fornece um recurso fácil para fazer isso”, diz Teplin.

Quando você está rostro a rostro com paisagens enormes, seja uma serrania ou o vasto oceano, você percebe: você não pode deixar de se sentir pequeno em confrontação com essas maravilhas colossais. Muitas pessoas descrevem uma sensação de conexão com um pouco maior do que elas mesmas quando imersas na natureza. Quer se trate de um sentido de espiritualidade ou de um reconhecimento do valor inerente à Terreno, esta relação pode inspirar sentimentos de humildade e pequenez face a um pouco maior e mais eterno.

Uma vez que aproveitar o acampamento de inverno com segurança (e calor)

Evidente, você não *precisa* fazer as malas e pegar as trilhas para evitar a depressão sazonal no inverno – uma simples marcha ao volta do quarteirão ou uma marcha casual também pode ajudar. Mas se você fazer Se quiser tentar fazer isso por uma ou duas noites, Ryan Andrist, diretor de marketing da América do Setentrião da marca de equipamentos para atividades ao ar livre Sea to Summit, tem alguns conselhos.

O mais importante? Planeje com antecedência e verifique o clima – isso determinará o equipamento que você precisa. Seu estilo de acampamento (por terreno versus acampamento em barraca) dependerá da preferência pessoal e da resiliência à temperatura. Se você determinar seguir o caminho idoso da barraca e do saco de dormir, certifique-se de ter, no mínimo, o seguinte:

Você também pode ler todo o nosso guia de equipamentos para acampamento de inverno cá.

1. Uma tenda para quatro estações

“Aviso a todos quando compram uma tenda – muitas tendas são comercializadas uma vez que 'quatro estações', mas na verdade não o são”, diz Andrist. “Ele precisa ser inextinguível o suficiente para resistir ao acampamento de inverno.”

Rajadas de neve, rajadas de vento, temperaturas ridiculamente baixas – sua barraca precisa ser mais inextinguível para suportar o inverno rigoroso. E se isso não intercorrer? Andrist diz para explorar sua muchacho interno: “Você sempre pode erigir algumas paredes de neve ao volta da barraca”, diz ele. “Isso protegerá a barraca dos ventos e manterá um pouco a proteção contra o indiferente.” E, simples, sempre ligeiro um kit de reparo de sustentação para prometer.

2. Um sistema de sono adequado

“Ter um sistema de sono completo e adequado é importante para que não seja só você permanecer deitado no fundo da barraca em um saco de dormir”, diz Andrist. “Ter um tapete de dormir adequado criará essa separação entre você e o solo indiferente.”

Ao escolher um saco de dormir e um tapete, ele recomenda observar a classificação R apropriada, que lhe dará uma noção universal de quão muito ele resiste à perda de calor. Ele também recomenda observar a temperatura do próprio saco de dormir, que será importante para uma boa noite de sono. Dica profissional: se você planeja acampar em clima indiferente em locais onde a temperatura cai, opte por um pouco classificado para 15 graus ou menos.

3. Manadeira de luz e calor

Além de comida e chuva, luz e calor são essenciais para uma noite segura ao ar livre. Quanto à luz, os faróis são uma manancial fácil de iluminação com as mãos livres – desde que você tenha baterias de suplente.

“O indiferente vai sugar a vida do seu telefone, de suas lâmpadas – todo tipo de coisa. A última coisa que você quer é que seu farol morra enquanto você tenta montar sua barraca no escuro ou se preparar para dormir ,” ele diz. À noite, leve-os para a leito com você para que fiquem aquecidos (e deixe-os na bolsa durante o dia).

Quanto ao calor, certifique-se sempre de que a dimensão do seu acampamento permite fogueiras antes você constrói um. (Você pode aprender mais sobre isso cá.) Caso contrário, certifique-se de trazer uma labareda controlada do fogão e materiais secos para incendiá-lo. E dentro da barraca, Andrist gosta de aquecer uma garrafa Nalgene com chuva quente e segurá-la contra o peito ou nos pés. “Quando você pactuar e perder o calor, você terá uma boa noite de sono”, diz ele.