As cólicas menstruais duram apenas alguns dias, mas podem causar muito desconforto. Você pode aumentar a ingestão de magnésio para cólicas menstruais.
Cólicas menstruais, também conhecidas como dismenorreia, são as sensações dolorosas que você sente na parte inferior do abdômen enquanto está abaixado. Você também pode sentir dor aguda ou aguda na parte inferior das costas e nas coxas. Durante o ciclo menstrual, os níveis de dois hormônios – estrogênio e progesterona – aumentam e diminuem. Isso pode levar ao aumento da produção de substâncias semelhantes a hormônios chamadas prostaglandinas e ao aumento da sensibilidade à dor. Desde usar uma almofada térmica até beber chá, há muitas maneiras de se livrar das cólicas menstruais. A suplementação de magnésio ou o aumento da ingestão alimentar também podem ajudar a aliviar as dores menstruais. É isso mesmo, você pode usar magnésio para cólicas menstruais e veja como!
O que é magnésio?
O magnésio é um dos minerais essenciais que desempenha um papel basic em várias funções corporais, incluindo a manutenção da função muscular e nervosa, o controle da glicose no sangue e a promoção da saúde óssea.
Aqui estão os tipos populares de magnésio:
- Citrato de magnésio, altamente biodisponível e eficaz para o relaxamento muscular.
- Glicinato de magnésio, conhecido por melhor absorção e menos efeitos colaterais gastrointestinais.
O magnésio também pode ajudar a aliviar as dores menstruais. É eficaz na prevenção da dismenorreia e da síndrome pré-menstrual (TPM), de acordo com uma revisão de 2017 publicada na Magnesium Analysis.
Magnésio para dores menstruais: alivia a dor?
Aqui estão os benefícios de tomar magnésio para aliviar as dores menstruais:
1. Relaxa os músculos
O magnésio atua como um relaxante muscular pure, pois ajuda a daily os níveis de cálcio nos músculos. “O cálcio promove a contração muscular, enquanto o magnésio ajuda a relaxar os músculos”, diz a obstetra e ginecologista Dra. Chetna Jain. Ao facilitar o relaxamento muscular, o magnésio reduz a intensidade e a frequência das contrações uterinas. Assim, ajuda a diminuir a dor associada às cólicas menstruais.
2. Regula a prostaglandina
Sabe-se que altos níveis de prostaglandinas, que desencadeiam contrações uterinas para ajudar a eliminar o revestimento uterino, causam cólicas menstruais mais intensas. O magnésio pode ajudar a modular a produção e a atividade das prostaglandinas, reduzindo os seus níveis e a gravidade das cólicas.
3. Reduz a inflamação
O magnésio possui propriedades antiinflamatórias que ajudam a diminuir a inflamação no corpo. Durante um estudo de abril de 2024 publicado no European Journal of Diet, foi encontrada uma associação entre maior ingestão de magnésio e níveis mais baixos de inflamação. Ao reduzir a inflamação, o magnésio alivia o desconforto geral e a dor associada às cólicas menstruais.
4. Função nervosa e percepção da dor
O magnésio desempenha um papel na função dos neurotransmissores, que são como mensageiros químicos. O mineral também auxilia na regulação dos sinais nervosos. “Se a função nervosa funcionar corretamente, pode diminuir a percepção da dor. Isso, por sua vez, pode fazer com que as cólicas menstruais sejam menos intensas ou graves”, diz o Dr. Jain.
5. Equilibra os hormônios
O magnésio auxilia no equilíbrio dos hormônios, incluindo o estrogênio e a progesterona, que são conhecidos por flutuar durante o ciclo menstrual. Níveis hormonais equilibrados, que são alcançados através de uma dieta saudável, incluindo alimentos ricos em magnésio, e atividade física common, podem levar a cólicas menstruais mais regulares e menos graves.
6. Melhora o fluxo sanguíneo
O magnésio ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, que por sua vez ajudam a melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo. O aumento do fluxo sanguíneo, especialmente para a área uterina, pode reduzir a gravidade das cólicas, garantindo o fornecimento adequado de oxigênio e nutrientes aos tecidos uterinos.
O magnésio pode causar menstruações intensas?
“Geralmente, o magnésio não provoca menstruações intensas”, afirma a especialista. Mas algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, especialmente com altas doses de certos suplementos de magnésio, que podem afetar indiretamente o fluxo menstrual.
Se a menstruação abundante for causada por problemas de saúde subjacentes, como desequilíbrios hormonais ou miomas uterinos, é improvável que a suplementação de magnésio por si só resolva ou piore a condição.
Quanto magnésio você deve tomar para cólicas menstruais?
Mulheres com mais de 19 anos devem tomar pelo menos 310 mg de magnésio por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Você pode começar com uma dose mais baixa para avaliar a tolerância, especialmente se for novo na suplementação de magnésio. Procure orientação médica antes de iniciar o regime de suplementação de magnésio para cólicas menstruais. “Não ultrapasse o nível máximo de ingestão de 350 miligramas (mg) por dia de suplementos de magnésio para evitar efeitos colaterais como diarreia e desconforto stomach”, afirma o especialista.
Você pode não obter os resultados imediatamente após ingerir magnésio. Serão necessários pelo menos dois meses para a apresentação dos efeitos terapêuticos do magnésio para sintomas como cólicas menstruais, conforme pesquisa publicada no Iranian Journal Of Nursing And Midwifery Analysis em 2010. Portanto, se a dor menstrual ocorrer todos os meses, comece a aumentar seu magnésio. ingestão agora.
Fontes dietéticas de magnésio para alívio de cólicas menstruais
Incorporar alimentos ricos em magnésio em sua dieta pode ajudar a manter níveis adequados de magnésio e potencialmente aliviar as cólicas menstruais. Aqui estão algumas ótimas fontes alimentares de magnésio:
- Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve
- Nozes e sementes como amêndoas, castanhas de caju, abóbora e sementes de girassol
- Grãos integrais como arroz integral, trigo integral, aveia e quinoa
- Legumes como feijão preto, lentilha e grão de bico
- Peixes como salmão e cavala
- Chocolate escuro
- Abacates
- Bananas
- Produtos lácteos, como leite e iogurte
- Tofu
Quem deve evitar o magnésio para cólicas menstruais?
Tomar magnésio para cólicas menstruais é seguro para a maioria das mulheres, certos grupos, mas algumas devem ter cautela ou evitar a suplementação sem supervisão médica:
1. Mulheres com doença renal
Os rins regulam os níveis de magnésio. A função renal prejudicada pode levar ao acúmulo de magnésio, causando hipermagnesemia (excesso de magnésio no sangue). Pode causar náuseas, vômitos, pressão arterial baixa e fraqueza muscular.
2. Aqueles que tomam medicamentos
“O magnésio pode interferir na absorção de antibióticos, como tetraciclinas e fluoroquinolonas”, afirma o especialista. Pessoas que tomam Bifosfonatos, usados para osteoporose, também devem evitar o suplemento de magnésio, pois pode interferir na absorção.
3. Pessoas com distúrbios gastrointestinais
Pessoas com doenças como doença de Crohn ou doença celíaca podem ter absorção prejudicada de magnésio ou já podem estar tomando suplementos de magnésio como parte do tratamento. Mas a suplementação sem orientação de um especialista pode gerar desequilíbrios.
Incorpore alimentos ricos em magnésio em sua dieta para atender naturalmente às suas necessidades nutricionais. Se você está considerando suplementos de magnésio para o alívio das cólicas menstruais, comece com doses mais baixas e consulte um médico, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.