Consumir magnésio para ansiedade e depressão pode ajudar você a se sentir melhor mais cedo do que imagina. Proceed lendo para saber como isso funciona
Sentindo-se estressado e ansioso ultimamente? Você pode se surpreender ao saber que um mineral comum como o magnésio pode ajudar você a acalmar sua mente e se sentir melhor. O magnésio é essencial para inúmeras funções corporais e também desempenha um grande papel no gerenciamento do estresse. E é também por isso que uma deficiência de magnésio pode causar ansiedade. No entanto, usar suplementos de magnésio sob orientação médica pode aumentar sua saúde psychological e bem-estar. Além de combater a ansiedade, este mineral very important tem uma variedade de outros benefícios, como promover melhor saúde cardíaca, ajudar você a dormir melhor e manter a constipação sob controle.
Qual é a ligação entre magnésio e ansiedade?
O magnésio, um micronutriente, tem inúmeras funções importantes em nosso corpo e uma delas é o gerenciamento do estresse. “A ansiedade é frequentemente associada ao medo e afeta significativamente sua função cognitiva e resposta comportamental. Existe uma relação entre os estoques de magnésio no corpo e a ansiedade”, explica a psicóloga Anu Goel. No entanto, ainda assim, muitos testes detalhados são necessários para encorajar a suplementação de magnésio.
“Foi descoberto que a suplementação de magnésio tem um efeito decrescente na ansiedade geral”, explica a nutricionista Garima Goyal. As evidências, no entanto, variam em diferentes estudos. Um estudo publicado na Vitamins, estudou os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade e no estresse. Foi visto que em quatro de oito casos, houve um efeito positivo da ingestão de Mg na ansiedade. Confira os diferentes tipos de magnésio e como eles nos ajudam.
Magnésio para ansiedade: como ele ajuda?
Há evidências científicas que indicam que o magnésio ajuda a reduzir a ansiedade. Aqui estão alguns dos benefícios da suplementação de magnésio para a saúde psychological e bem-estar.
1. Pode common os níveis de cortisol
O cortisol é um hormônio do estresse, que em condições prolongadas pode causar depressão e ansiedade. O magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e, assim, reduzir o estresse. “Quando você tem uma deficiência de magnésio, seu corpo libera grandes quantidades de cortisol. Isso afeta nossos outros hormônios. Isso pode nos fazer sentir deprimidos e deprimidos. O mesmo vale para a ansiedade também”, diz Goel. Confira como nossos níveis de magnésio afetam a depressão.
2. Pode common neurotransmissores
Nosso cérebro tem neurotransmissores excitatórios e inibitórios. Manter um equilíbrio entre eles pode ajudar você a controlar melhor o estresse e a ansiedade. “O magnésio, de certa forma, ajuda a manter o equilíbrio e pode até induzir neurotransmissores inibitórios para evitar que a ansiedade piore”, diz Goel. Um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA afirma que a suplementação de magnésio diminui a epinefrina, um neurotransmissor associado à resposta de luta ou fuga do seu corpo, e a norepinefrina, um neurotransmissor que regula os sintomas de excitação, atenção, bem como reações de estresse, síntese e liberação. Isso, por sua vez, diminui a ansiedade e pode prevenir ataques de pânico também.
3. Ajuda a melhorar as funções cerebrais
A suplementação de magnésio ajuda nas funções cerebrais que reduzem o estresse. Ela impacta positivamente uma parte do cérebro chamada hipotálamo. Essa parte é responsável pelo estresse e regula as glândulas pituitária e adrenal, afirma um estudo publicado na Neuropharmacology. É assim que o magnésio reduz a ansiedade.
O que é deficiência de magnésio?
A deficiência de magnésio ocorre quando há níveis reduzidos do nutriente no corpo. Um estudo, publicado em Vitamins, afirma que sessenta e oito por cento dos americanos e 72 por cento dos adultos franceses consomem menos do que os níveis recomendados de Mg na dieta diariamente. No entanto, a deficiência devido à inadequação alimentar é bastante incomum. “Os sintomas da deficiência incluem náusea, vômito, dor de cabeça, anorexia, fraqueza muscular, espasmos e tremores, confusão psychological, alterações de personalidade e alucinações”, diz Goyal. Confira os sinais de deficiência de magnésio para saber se você precisa de suplementação.
Então, a deficiência de magnésio pode causar ansiedade?
Sim. Um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA afirma que a deficiência de magnésio resulta em hiperemotividade, que é ser extremamente emocional, hiperexcitabilidade, um estado em que você tem uma forte reação a estímulos, bem como ansiedade e impulsividade. Portanto, há uma associação entre deficiência de magnésio e neuroticismo, um traço de personalidade associado a emoções negativas. No entanto, a suplementação de magnésio pode aumentar seu poder cerebral e ajudá-lo a se sentir melhor.
Quais são as melhores formas de magnésio para ansiedade?
Existem várias formas de suplementação de magnésio, como citrato de magnésio e glicinato de magnésio. No entanto, não há evidências científicas sobre qual forma de magnésio é supreme para ansiedade.
Apesar dos benefícios do magnésio no gerenciamento do estresse, pode não ser aconselhável consumi-lo sem o devido aconselhamento médico, diz Goel. Nesse caso, sua melhor aposta para prevenir a deficiência e garantir melhor saúde psychological é consumir magnésio adequado dos alimentos. “A quantidade supreme de magnésio necessária ao seu corpo é 440mg/dia para homens adultos e 370mg/dia para mulheres adultas (RDA 2023)”, explica Goyal.
Como obter magnésio dos alimentos?
Você pode obter magnésio adequado por meio da dieta incluindo alimentos ricos nele, como folhas verdes, abacate, chocolate amargo, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Esses alimentos são bons para reduzir o estresse e a ansiedade, bem como o bem-estar geral. Alimentos ricos em magnésio também ajudam a melhorar a saúde do coração e a controlar os níveis de açúcar no corpo. Confira esta lista de alimentos ricos em magnésio que você pode incluir facilmente na sua dieta.
Efeitos colaterais do magnésio
Embora tomar magnésio para ansiedade possa ser benéfico, existem alguns efeitos colaterais do magnésio dos quais você deve estar ciente. A toxicidade do magnésio é uma condição causada pelo uso excessivo de medicamentos contendo magnésio, afirma este estudo, publicado pela Stat Pearls. Embora isso seja improvável, a suplementação excessiva pode levar a isso. Portanto, é importante consultar seu médico antes de iniciar a medicação. Além disso, o magnésio excessivo pode causar efeitos colaterais significativos, como insuficiência renal. Seu rim pode eliminar a maior parte do magnésio excessivo, a menos que haja alguma deficiência. O magnésio excessivo foi associado ao rápido declínio da função renal, afirma este estudo, publicado em Vitamins. Alguns dos outros efeitos colaterais incluem diarreia, desidratação, fraqueza muscular, náusea, vômito, fala arrastada e visão dupla.
Resumo
A suplementação de magnésio traz uma série de benefícios à saúde. Usar magnésio para a sociedade provou ser uma excelente escolha, pois pode ajudar de muitas maneiras. O magnésio ajuda a controlar os níveis de cortisol ou hormônio do estresse em nossos corpos. Além disso, o magnésio também pode ajudar na função cerebral e impacta a parte do cérebro que lida com o estresse. No entanto, há muitos riscos do magnésio dos quais é preciso estar ciente. Embora a suplementação de magnésio possa ter benefícios potenciais, mais pesquisas são necessárias para uma orientação clara sobre dosagem e forma. Portanto, torna-se importante consultar seu médico antes de iniciar o suplemento.
Perguntas frequentes
Você pode tomar magnésio todos os dias?
Sim, o magnésio pode ser tomado todos os dias. A suplementação diária de magnésio não é considerada insegura. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer medicamento. Em média, 400 mg ou menos de magnésio são considerados seguros quando se trata de consumo diário.
Quem não deve tomar magnésio para ansiedade?
O magnésio não deve ser tomado por pacientes com problemas renais. Isso ocorre porque o magnésio é eliminado pelo corpo através dos rins.
Como tomar suplementos de magnésio?
Suplementos de magnésio devem ser tomados com as refeições. Se você tomar esses medicamentos com o estômago vazio, isso pode levar a problemas gástricos, como diarreia. Você também pode tomar esses suplementos à noite, pois isso o ajudará a dormir melhor também.
