Se você acha difícil fazer flexões da maneira tradicional, aqui estão quatro maneiras alternativas de fazer flexões, compartilhadas pela celebridade treinadora de health Yasmin Karachiwala.
As flexões são um exercício de corpo inteiro que envolve subir em uma barra. Eles podem parecer fáceis de fazer quando você vê outra pessoa fazendo isso, mas não é exatamente o mais fácil. É difícil para a maioria das pessoas executar, mas não é impossível aprender. Se você é alguém que está lutando por aquela flexão perfeita, não se preocupe! A especialista em health Yasmin Karachiwala explica como você pode vencer na flexão com alguns truques simples! Veja como você pode fazer uma flexão com sucesso para evitar problemas.
O que é uma flexão?
Pull-up é um tipo de exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos da parte superior do corpo, principalmente costas, braços e ombros. Requer puxar o corpo para cima a partir de uma posição suspensa até que o queixo atinja o nível da barra suspensa.
Quais são os benefícios de fazer flexões?
Aqui estão os benefícios para a saúde de fazer flexões que você deve conhecer:
- As flexões são um dos melhores exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas.
- Você trabalha os antebraços e ombros ao fazer flexões, o que ajuda a fortalecer os braços e ombros.
- As flexões também ajudam a melhorar a força de preensão, o que ajuda você a realizar tarefas diárias, como carregar coisas, fazer exercícios e muito mais.
- Ao realizar uma flexão, você levanta todo o corpo, o que ajuda a fortalecer o corpo e melhora a saúde geral, de acordo com um estudo publicado no Present Sports activities Medication Experiences.
- Um estudo publicado no American Journal of Way of life Medication descobriu que o treinamento de força e o treinamento de resistência podem ajudar a melhorar a ansiedade, melhorar a função cognitiva, reduzir o risco de depressão e melhorar a autoestima.
4 maneiras alternativas de realizar um pullup
Aqui está um guia passo a passo para fazer pull-up da maneira certa, de acordo com Yasmin Karachiwala!
Confira o vídeo aqui mesmo!
1. Linhas invertidas
- Fique na frente da máquina Smith e coloque a barra na altura da cintura.
- Pegue a barra e deite-se olhando para o teto. Estenda os braços de forma que seu corpo fique suspenso.
- Contraia o núcleo e os glúteos para manter o corpo em linha reta, do tronco aos pés.
- Agora, levante-se mantendo o corpo reto.
- Faça uma pausa antes de voltar à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
- Você pode fazer 3 séries de 15 repetições.
2. Flexão escapular
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Certifique-se de que seu corpo esteja solto e seus braços totalmente estendidos.
- Agora, concentre-se em puxar as omoplatas para baixo e para trás, sem dobrar os cotovelos.
- Levante o peito em direção à barra e mantenha os braços retos enquanto envolve as omoplatas.
- Libere a tensão nas omoplatas e abaixe o corpo até a posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 repetições para completar o exercício.
3. Pullup de banda assistido
- Pegue uma faixa de resistência, prenda uma extremidade da faixa no topo de uma barra pull-up e enrole a outra extremidade em volta dos pés.
- Fique diretamente sob a barra pull-up e segure a barra um pouco mais afastada do que a largura dos ombros. Estenda os braços totalmente e deixe o corpo pendurado livremente.
- Agora, comece a se levantar puxando as omoplatas para baixo e para trás.
- Mantenha seu núcleo engajado enquanto faz o exercício.
- Você deve puxar o queixo um pouco acima da barra, mantendo a cadeira levantada e o ombro abaixado durante todo o movimento.
- Agora, abaixe-se até a posição inicial enquanto estende totalmente os braços.
- Faça as repetições desejadas, mantendo o controle e a forma adequada durante todo o exercício.
4. Pull-up negativo
- Use um degrau ou uma pequena mesa para alcançar a barra de pull-up, onde seu queixo está acima da barra.
- Agarre a barra com uma pegada pronada, com os braços afastados na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao solo de maneira controlada enquanto se concentra em envolver os músculos, especialmente as costas e os braços.
- Abaixe-se até que seus braços estejam totalmente estendidos. Evite movimentos bruscos e mantenha as costas retas.
- Desça lentamente e comece novamente pisando na mesa e repetindo o movimento.
- Faça tantas repetições quanto possível para você fazer em uma série. Você pode fazer 3 séries deste exercício.
Tentar essas formas irá ajudá-lo a fazer um pullup de uma maneira diferente, se a maneira tradicional não funcionar para você!
Sobre o autor
Arushi Bidhuri é jornalista com 7 anos de experiência escrevendo, editando e conceituando ideias para histórias em diferentes gêneros, incluindo saúde e bem-estar, estilo de vida, política, beleza, moda e muito mais. Arushi tem uma forte conexão com a indústria que a ajuda a escrever histórias concisas e originais, pois ela acredita em trabalhar para escrever peças que possam esclarecer as pessoas. …consulte Mais informação
