Deficiências de vitaminas podem levar à perda de cabelo, o que é um problema comum. Então, certifique-se de comer bem e tomar vitaminas para o crescimento do cabelo.
A perda de cabelo é uma preocupação comum que pode ser devido a fatores como genética, desequilíbrios hormonais, estresse e deficiências nutricionais. Entre estes, as deficiências de vitaminas desempenham um papel significativo na perda de cabelo, pois as vitaminas são cruciais para inúmeras funções corporais, incluindo o crescimento celular. A ingestão excessiva de vitaminas também pode levar à perda de cabelo. Mas a ingestão equilibrada de vitaminas pode ajudar a manter o cabelo saudável e pode auxiliar no crescimento do cabelo. Além de usar o xampu e o condicionador certos, concentre-se nas vitaminas para o crescimento do cabelo.
A deficiência de vitaminas pode levar à queda de cabelo?
Sim, a deficiência de vitaminas pode levar à perda de cabelo. As vitaminas são necessárias para manter a saúde dos folículos capilares e do couro cabeludo. Elas podem fortalecer o sistema imunológico, o que é essencial para cabelos fortes. “Uma deficiência pode atrapalhar o ciclo regular de crescimento do cabelo, levando à perda de cabelo”, diz a dermatologista Dra. Geetika Srivastava. Seja uma deficiência ou excesso de certas vitaminas, elas podem afetar negativamente a saúde do cabelo.
Vitaminas para o crescimento do cabelo
Todas as vitaminas são vitais para a saúde, mas estas vitaminas em specific podem ajudar a lidar com problemas de queda de cabelo:
1. Vitamina A
A vitamina A é essencial para o crescimento celular, visão e função imunológica, mas o excesso de vitamina A pode levar à perda de cabelo. Altos níveis de vitamina A podem interromper o ciclo de crescimento do cabelo, empurrando os folículos capilares para a fase de queda prematuramente. Basta seguir a quantidade recomendada para cabelos saudáveis. Mulheres com idade entre 19 e 64 anos precisam de 600 microgramas de vitamina A por dia, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
2. Vitamina C
Como antioxidante, a vitamina C auxilia na absorção de ferro, um mineral essential para a saúde do cabelo. A deficiência de ferro, ou anemia, pode levar à perda de cabelo. “A ingestão adequada de vitamina C por meio de fontes como frutas cítricas e tomates pode ajudar a melhorar a absorção de ferro e impulsionar o crescimento do cabelo”, diz o especialista. Pessoas com idade entre 19 e 64 anos precisam de cerca de 40 mg de vitamina C por dia, de acordo com o NHS. Os suplementos de vitamina C podem ajudar se você tiver perda de cabelo e deficiência de ferro, de acordo com a Harvard Well being Publishing.
3. Vitamina D
Conhecida por seu papel na homeostase do cálcio e do fósforo e na regulação imunológica, a deficiência de vitamina D está ligada à perda de cabelo. Durante um estudo de 2016 publicado no Worldwide Journal of Trichology, descobriu-se que baixos níveis de vitamina D estavam associados à perda de cabelo de padrão feminino. “A vitamina D é sintetizada na pele após a exposição aos raios UVB, e a deficiência pode prejudicar o ciclo do folículo capilar”, diz o Dr. Srivastava. Adultos requerem 10 microgramas de vitamina D todos os dias, de acordo com o NHS.
4. Vitamina B3 (niacina)
Ela atua como uma coenzima em muitas reações metabólicas, e sua deficiência pode levar à má circulação do couro cabeludo, afetando o crescimento do cabelo. As mulheres precisam de 13,2 mg de vitamina B3 por dia, de acordo com o NHS.
5. Biotina
É uma vitamina essencial para a produção de queratina, que é a principal proteína do cabelo. “A deficiência de biotina, seja devido aos seus genes ou adquirida, pode levar à perda significativa de cabelo, e a suplementação pode ajudar no crescimento do cabelo”, diz o especialista. A suplementação de biotina pode ajudar no crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dessa vitamina, de acordo com uma pesquisa publicada no Pores and skin Appendage Issues em 2017. As pessoas podem consumir com segurança 0,9 mg ou menos por dia de biotina em suplementos, de acordo com o NHS.
Como usar vitaminas para o crescimento do cabelo?
“Para otimizar o crescimento capilar, é melhor usar terapia vitamínica cíclica em vez de um único comprimido multivitamínico contendo todas as vitaminas e minerais necessários”, diz o especialista. O corpo pode ter dificuldade para absorver todos os nutrientes quando tomados juntos em uma dose. Em vez disso, dividir a ingestão em doses sinérgicas aumenta a absorção. Por exemplo, tome vitamina C com ferro em um dia e vitamina D com cálcio em outro dia. Este método garante melhor absorção e utilização de vitaminas para o crescimento capilar.
Além disso, suplementos vitamínicos orais são geralmente mais eficazes do que aplicações tópicas porque entram na corrente sanguínea e dão suporte à diferenciação celular, crescimento e inúmeras funções metabólicas. “Produtos tópicos podem não penetrar profundamente o suficiente para afetar significativamente a saúde do folículo capilar”, diz o especialista. No entanto, você deve ter cautela e consultar um especialista em saúde sobre sua condição e necessidade.
Efeitos colaterais do excesso de ingestão de vitaminas
Enquanto vitaminas hidrossolúveis como biotina e vitamina C são tipicamente excretadas se tomadas em excesso, vitaminas lipossolúveis como vitaminas A e D podem se acumular no corpo e causar toxicidade. Por exemplo, a hipervitaminose D pode levar a sintomas como:
- Desconforto gastrointestinal
- Fraqueza muscular
- Sede excessiva
- Micção frequente
- Confusão
- Letargia
Portanto, certifique-se de seguir as dosagens recomendadas e consulte um médico antes de iniciar um regime de suplementação para o crescimento capilar.
As vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da saúde do cabelo, e deficiências em algumas delas podem levar à perda de cabelo. Garantir a ingestão adequada de vitaminas essenciais por meio da dieta ou suplementos pode dar suporte ao crescimento do cabelo e ao bem-estar geral. No entanto, é essencial gerenciar a ingestão de vitaminas com cuidado para evitar a toxicidade potencial do consumo excessivo, principalmente com vitaminas lipossolúveis.
