Você quer melhorar seu jogo de levantamento de peso? Você pode incluir o levantamento terra de sumô em sua rotina de exercícios.
Todos os entusiastas do health adoram construir músculos e incorporar muitos exercícios de levantamento de peso e treinamento de força em seu regime de condicionamento físico. Embora a maioria dos exercícios seja boa, você deve adicionar levantamento terra de sumô à sua rotina de exercícios se quiser melhorar seu jogo de levantamento de peso. O levantamento terra de sumô é considerado uma excelente variação do levantamento de peso que ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício ajuda a levantar mais peso e é mais suave para a parte inferior das costas porque requer uma postura mais ampla dos pés que ajuda a equilibrar-se adequadamente. Aqui estão os benefícios do levantamento terra de sumô e como fazer este exercício.
O que é um levantamento terra de sumô?
O levantamento terra sumô é uma variação do exercício de levantamento terra tradicional, em que o levantador assume uma postura muito mais ampla com os pés. Para este exercício, as pernas são esticadas mais afastadas do que a largura dos ombros e as mãos são mantidas entre os joelhos enquanto seguram a barra. Essa postura se assemelha à posição que os lutadores de sumô assumem, por isso é chamada de levantamento terra de sumô.
Quais são os benefícios do levantamento terra de sumô?
Aqui estão alguns benefícios potenciais do levantamento terra de sumô, conforme explicado pelo especialista em health, Yash Agarwal.
1. Constrói músculos e força
Se você incluir levantamento terra de sumô de maneira eficaz em seu regime de treinamento, eles serão uma excelente maneira de desenvolver força e músculos. Eles envolvem os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, desenvolvendo músculos das pernas e das costas que permitirão levantar cargas máximas.
2. Reduz o risco de dor nas costas
O levantamento terra de sumô, ao contrário do levantamento terra tradicional, impõe menos tensão na coluna lombar. Isso ocorre porque as costas estão praticamente eretas, enquanto as pernas e o núcleo fornecem suporte direto durante a elevação. As pernas aliviam a tensão da coluna, reduzindo an opportunity de dores nas costas.
3. Ajuda a melhorar a postura
O levantamento terra de sumô é uma ótima opção para quem tem problemas nas costas ou de flexibilidade, bem como anormalidades ósseas que tornam o levantamento terra common inadequado. O momento permite muita mobilidade e eficiência ao mesmo tempo que trabalha para melhorar a postura e a força da região lombar. Isso se deve à postura mais ampla e à extensão torácica significativa necessária para o exercício.
4. Fortalece glúteos e quadríceps
A postura ampla e a postura das pernas e pés trabalham os quadríceps e glúteos de forma mais eficaz do que um levantamento terra tradicional. Como resultado, esses levantamentos são ótimos para pessoas que buscam atingir esses músculos específicos.
5. Trabalha vários músculos
Exercícios compostos são exercícios que trabalham vários grupos ao mesmo tempo. O levantamento terra de sumô trabalha a parte inferior e superior das costas, além dos glúteos e quadríceps. Os elevadores envolvem mais energia do corpo naquele momento e são benéficos para o crescimento do tecido magro, aumento da força e construção muscular.
Como fazer levantamento terra de sumô?
Aqui está um guia completo para fazer levantamento terra de sumô, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Coloque a barra no chão e fique mais larga que os ombros.
- Passo 2: Posicione os pés um pouco mais largos que os quadris.
- Etapa 3: Dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco na direção da barra, enquanto mantém a coluna neutra e o peito erguido.
- Passo 4: Segure a barra com os braços, mantendo-os posicionados entre os joelhos.
- Etapa 5: Envolva os músculos do meio e pressione os calcanhares enquanto levanta a barra do chão, estendendo os quadris e os joelhos simultaneamente.
- Etapa 6: Mantenha a barra próxima ao corpo durante o levantamento e mantenha a região lombar estável.
- Etapa 7: Assim que você estender totalmente os quadris e joelhos, inverta o movimento para abaixar a barra de volta ao chão de maneira controlada.
- Etapa 8: Repita para o número preferido de repetições.
Leia também: Veja como fazer levantamento terra da maneira certa para evitar lesões dolorosas nas costas
Existem efeitos colaterais do levantamento terra de sumô?
Embora o levantamento terra de sumô seja geralmente seguro se você mantiver a forma adequada, certos indivíduos devem ter cautela ou evitá-los completamente:
- Pessoas com lesões no joelho ou quadril devem consultar um profissional de saúde antes de incorporar o levantamento terra de sumô em sua rotina.
- Indivíduos com mobilidade ou flexibilidade do quadril restrita podem achar o levantamento terra de sumô desconfortável ou difícil de realizar com eficiência.
- Iniciantes ou iniciantes no levantamento de peso precisam estar cientes de que devem dominar a forma correta com pesos mais leves antes de avançar para o levantamento terra de sumô com cargas mais pesadas.
- As mulheres grávidas devem procurar aconselhamento de um profissional de saúde certificado antes de tentar levantamento terra de sumô ou qualquer outro treino extenuante.
