Jejum intermitente com diabetes tipo 1

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Se a sua primeira reação ao “jejum intermitente com diabetes tipo 1” for “Oh meu Deus, meu açúcar no sangue estaria tão grave! Eu nunca poderia fazer isso!” portanto definitivamente continue lendo.

Neste guia, abordarei tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente com diabetes tipo 1.

Qual é o sentido do jejum intermitente?

Existem três razões gerais pelas quais uma pessoa com diabetes tipo 1 pode querer seguir o jejum intermitente.

Perda de peso

Levante é o motivo mais óbvio e generalidade para tentar.

Simplicidade

Reduzir o número de horas por dia que você tem para pensar sobre comida, monitorar provisões, tomar decisões sobre provisões e cozinhar provisões pode ser realmente libertador. Em vez de pular refeições de forma frenética e inesperada por justificação de uma agenda agitada, o jejum intermitente permite que você evite manducar de forma estratégica e metodicamente durante certas partes do dia.

Vontade

Depois que você inaugurar e não estiver mais se preocupando com a inópia que sentirá, essa abordagem de sustento pode realmente lhe dar um grande impulso de vigor. Isso ocorre porque seu corpo queimará gordura uma vez que combustível, em vez de depender do açúcar do sangue. A gordura corporal é uma nascente de vigor suculento e duradoura, proporcionando uma liberação de vigor mais sustentada em verificação com os carboidratos.

Uma nota sobre os níveis de açúcar no sangue

Antes de começarmos: Se o seu açúcar no sangue tombar só porque você não come por algumas horas, você está tomando muita insulina basal (de base) por meio de explosivo ou injeção. Converse com seu perito certificado em instrução e desvelo em diabetes (CDCES) ou médico de atenção primária sobre “testes basais”.

(Ou confira o livro Pense uma vez que um pâncreas por Gary Scheiner, MS, CDCES, e faça você mesmo o teste imprescindível.)

O teste basal consiste em pular propositalmente uma (ou duas) refeições para verificar se a insulina mantém o açúcar no sangue seguro ou se o açúcar no sangue aumenta significativamente ou cai fora da filete de sua meta pessoal.

Se aumentar, você não está recebendo insulina basal suficiente. Se tombar, você está recebendo demais.

Precauções especiais

Antes de discutirmos os detalhes básicos do jejum intermitente, uma reparo importante: se você tem diabetes e está pensando em tentar essa abordagem, fale primeiro com sua equipe de saúde.

Eles podem ajudá-lo com estratégias para evitar possíveis complicações, uma vez que hipoglicemia (grave nível de açúcar no sangue), hiperglicemia (eminente nível de açúcar no sangue), desidratação e cetoacidose diabética (CAD, uma complicação grave do diabetes que pode ocorrer quando os níveis de açúcar no sangue estão muito altos) .

Eles também podem estimar se você tem alguma quesito que aumente o risco com o jejum intermitente, aconselhando se você deve evitar ou protelar essa abordagem. (A Associação de Especialistas em Instrução e Cuidados em Diabetes (ADCES) publicou quatro categorias de risco de jejum para pessoas com diabetes.)

Quem tem diabetes tipo 1 e não está na faixa-alvo, por exemplo, é considerado de muito eminente risco.

Uma vez que funciona o jejum intermitente

Quando você acorda com um nível de açúcar no sangue dentro da filete (idealmente entre 70 a 130 mg/dL uma vez que uma pessoa com diabetes tipo 1 – 130 mg/dL está no limite superior, mas oferece qualquer espaço para imperfeições em uma doença complexa) e você não tomar moca da manhã, o que significa que você não Se você tomar um bolus de insulina, seu corpo continuará a queimar gordura uma vez que combustível.

Isso ocorre porque você ainda não introduziu um novo suprimento de glicose proveniente dos provisões. Você ainda não ligou o interruptor que diz ao seu corpo para depender da glicose uma vez que combustível, em vez da gordura. No momento em que você come ou bebe alguma coisa que contém calorias, seu corpo diz: “Tudo muito! Agora é hora de queimar glicose!”

O jejum intermitente aproveita esse processo fisiológico alternando períodos de jejum com períodos de sustento.

Uma vez que é um cronograma de jejum intermitente

Há bastante Existem várias maneiras de abordar o jejum intermitente e, depois de fazer isso sozinho por vários anos, descobri que posso produzir com flexibilidade minha própria abordagem que pareça mais oriundo para mim.

Tipos de jejum intermitente

Há uma variedade de tipos diferentes de jejum intermitente, uma vez que jejum com restrição de tempo, jejum noturno e jejum em dias alternados. Cá estão três dos horários de jejum mais populares, adaptados de um guia de jejum intermitente de John Berardi, PhD, e colegas:

Jejum de 24 horas

Você janta na quinta-feira (por exemplo) e não come novamente até o jantar na sexta-feira. Geralmente, isso deve ser realizado exclusivamente uma vez por semana. (Leia o guia do Dr. Berardi para ver o que acontece se você fizer jejum de 24 horas com muita frequência.)

Jejum de 16 horas

Você janta na quinta-feira (por exemplo) e só come de novo às 13h ou 14h do dia seguinte. É importante observar que você ainda deve consumir as calorias de um dia normal durante essa janela de sustento de 8 horas.

Se você está tentando perder peso, essa quantidade de calorias pode ser de exclusivamente 1.300 a 1.600, mas você ainda precisa obter sua quota de calorias e nutrientes enquanto segue um programa de jejum.

Jejum periódico

Você fica 24 horas sem manducar, sem relação com seu jejum ou horário de sustento durante o resto da semana. Paladar de usá-lo quando sei que vou manducar um realmente repasto pesada (digamos, jantar de Ação de Graças, pizza, comida chinesa, etc.).

Também usei isso quando sei que ficarei sentado no carruagem por muito tempo durante uma viagem, ou se sei que estarei em qualquer lugar novo com meus filhos e realmente não quero aventurar qualquer nível de açúcar no sangue grave ou eminente – eu só quero remover o diabetes da equação tanto quanto provável, portanto jejuarei o sumo que puder naquele dia.

Se você pesquisar na web sobre jejum intermitente, encontrará uma série de perspectivas. Há algumas pessoas que enfatizam que o jejum para perder peso precisa coincidir com uma sustento muito saudável e atenção à nutrição, enquanto outras dizem que jejuam o dia todo e depois comem pizza todas as noites.

Se você está tentando perder peso (ou melhorar sua saúde em universal), você realmente vai querer se inclinar para a abordagem focada em sustento saudável e atenção à nutrição (com dias de tratamento planejados, é evidente, para sucesso e adesão a longo prazo ).

Por outro lado, se você está tentando manter seu peso, acho que o jejum intermitente oferece alguma margem de manobra para uma sustento menos saudável (embora ainda seja importante não exagerar por uma variedade de razões de saúde além do peso).

Durante as férias, por exemplo, muitas vezes deixo minhas escolhas alimentares deslizarem um pouco em verificação com minha rotina normal, mas ainda sigo um cronograma de jejum de 16 ou 24 horas na maioria dos dias da semana, portanto geralmente não lucro peso além de um pouco de inchaço sobrecarregado de carboidratos e retenção de chuva.

Mas não vou sentir inópia?

Adivinhe – não há problema em permanecer com um pouco de inópia. Depois de parar de se preocupar com o veste de sua bojo não estar enxurro 24 horas por dia, 7 dias por semana e empurrá-la (certificando-se de permanecer de olho nos níveis de açúcar no sangue), por volta das 10h, você poderá realmente perceber que se sente um pouco incrível. Um pouco mais lúcido, um pouco mais focado, talvez até com um pouco mais de vigor.

Beba um pouco de chuva – de qualquer maneira, é bom para você – e abrace a sensação de que seu corpo está simplesmente vazio. Sim, existem muitas maneiras de perder peso comendo a cada 3 a 4 horas, mas essa não é a única maneira de manducar e não é a única maneira de perder peso.

Você é alguém que está sempre pensando na próxima repasto? Sempre beliscando?

Uma vez que explica o Dr. Berardi, “o jejum intermitente pode ser útil para pessoas em forma que desejam realmente emagrecer sem seguir dietas convencionais de musculação, ou para qualquer pessoa que precise aprender a diferença entre inópia corporal e inópia mental”.

Se você é um desportista ou faz exercícios intensos, você pode deslindar que realmente precisa daquele combustível matutino por justificação de suas atividades atléticas. E tudo muito! Significa exclusivamente que o jejum intermitente não é para você.

Mas não é realmente importante tomar moca da manhã?

Tomar o moca da manhã pode ser uma secção crucial da perda de peso e da manutenção de um metabolismo saudável, mas não é a única maneira, de conciliação com alguns especialistas.

“Não houve nenhum estudo ilativo que concluísse que tomar moca da manhã tenha um efeito positivo na perda ou manutenção do peso”, explicou a nutricionista esportiva e nutricionista registrada Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, em Ciência popular em 2017.

Outrossim, a teoria de que pular o moca da manhã justificação lucro de peso é simplificada demais e não necessariamente verdadeira. Pode não ser o ato de pular o moca da manhã que pode provocar lucro de peso. Em estudos que observaram leste efeito, uma grande maioria daqueles que saltaram o pequeno-almoço também não tinham outros hábitos saudáveis ​​em universal, o que pode ter resultado no aumento de peso.

“Pode ser que tomar o pequeno-almoço seja simplesmente um marcador de um estilo de vida saudável e, por si só, não proteja contra a obesidade”, explica um cláusula de 2016 no site ScienceAlert.

E pesquisas mais recentes continuaram a apresentar resultados mistos sobre a valimento do moca da manhã para o controle de peso.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2019 (estudo de dados de vários estudos) publicada em O BMJ indicaram que o impacto do moca da manhã no peso e na ingestão de vigor variou. Levante estudo, que analisou vários ensaios clínicos randomizados, sugeriu que não houve um efeito evidente de manducar ou pular o moca da manhã na perda de peso.

Os resultados indicaram que a recomendação universal de tomar o pequeno-almoço pode não ter um impacto universal no controlo de peso. Estas descobertas destacam a complicação dos hábitos alimentares e os seus efeitos sobre o peso, sugerindo que as preferências alimentares individuais e as escolhas de estilo de vida desempenham um papel significativo nas estratégias de controlo do peso.

Uma vez que fazer jejum intermitente com diabetes tipo 1

Em primeiro lugar, certifique-se de obter autorização do seu médico antes de tentar o jejum intermitente ao viver com qualquer tipo de diabetes.

Ao se conciliar ao jejum intermitente, você poderá encontrar uma sensação de liberdade mental, mormente se tiver diabetes tipo 1. Isso ocorre porque há menos preocupação em ter níveis altos ou baixos de açúcar no sangue depois de pular o moca da manhã.

Com base na minha experiência, a secção incrível disso para pessoas com tipo 1 é que seu nível de açúcar no sangue provavelmente permanecerá seguro durante toda a manhã, até que você termine o jejum comendo às 11h ou 14h ou na hora do jantar (dependendo do horário de jejum que você seguir).

Também descobri que se eu fizer um jejum de 24 horas antes de uma repasto rica em carboidratos, uma vez que pizza, o jejum reduz significativamente a insulina necessária para aquela repasto.

Se você seguir seu programa de jejum de forma consistente, provavelmente perderá peso e, portanto, aumentará sua sensibilidade à insulina. Isso significa que você poderá diminuir suas taxas basais de insulina, o que é bom.

Isso faz secção da perda de peso com diabetes, mas se você não estiver esperando, ficará irritado e gorado com o nível grave de açúcar no sangue, portanto esteja pronto.

Uma vez que ajustar o nível eminente ou grave de açúcar no sangue durante o jejum

Ajustar com um nível de açúcar no sangue dentro dos limites é extremamente útil, mas obviamente não somos perfeitos e as coisas acontecem. Veja uma vez que gerenciar seu projecto de jejum se o açúcar no sangue não estiver na filete ideal ao convencionar:

• Se você convencionar um pouco eminente, evidente, você pode dar uma reduzido ração de correção (leia Pense uma vez que um pâncreas ou fale com sua equipe de saúde para obter mais informações sobre uma vez que estabelecer sua ração de correção) e continue com o jejum, mas esteja consciente de que a introdução desse bolus de insulina pode ser suficiente para ativar a premência do seu corpo de queimar glicose uma vez que combustível.
• Para níveis elevados de açúcar no sangue do “fenômeno do amanhecer”, você pode simplesmente precisar de uma correção em bolus de insulina todas as manhãs que realmente faz secção de sua ração de insulina “basal”, mas é aplicada por meio de explosivo ou injeção em bolus. Se isso evitar os picos do jejum matutino, faz secção do seu regime de jejum. Saiba mais sobre uma vez que gerenciar o “fenômeno do amanhecer” cá.
• Se você não tomar aquela ração de correção de insulina, portanto você passará as próximas horas com um nível proeminente de açúcar no sangue, o que é contraproducente (e potencialmente perigoso) se nosso objetivo universal for saúde … manifesto? Portanto, tome definitivamente a insulina necessária para atingir os níveis desejados de açúcar no sangue – essa é a sua primeira prioridade.
• Se você convencionar grave, portanto obviamente você terá que manducar e o jejum não funcionará mais. Seria melhor você tomar um moca da manhã saudável, abastecer seu metabolismo, já que ele já está queimando glicose uma vez que combustível, e tentar novamente amanhã.
• Da mesma forma, se você desenvolver hipoglicemia durante um jejum, interrompa o jejum imediatamente e use seu projecto de tratamento de hipoglicemia para trazer seus níveis de volta à filete desejada.
• Se você acorda rotineiramente com níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos, você precisa voltar e fazer alguns testes basais ou teste as proporções de insulina para carboidratos que você usa nos provisões que ingere antes de dormir.
• Um problema suplementar de açúcar no sangue a ser lembrado: se isso se aplica a você, é necessário parar de manducar compulsivamente tarde da noite. Se você está acordado à meia-noite comendo fora de lar, concentre-se nisso primeiro, antes de prosseguir com o jejum intermitente. As pessoas costumam culpar o eminente nível de açúcar no sangue pela manhã pelo fenômeno do amanhecer, quando na verdade é o resultado da compulsão fomentar noturna.

Não é um truque de mágica. Não é uma voga passageira. É exclusivamente uma ciência básica de uma vez que o corpo responde em jejum.

Praticar exercícios pela manhã em jejum… é realmente mais fácil (na minha experiência)

Quando você está em jejum durante o treino, o açúcar no sangue não vai aumentar e tombar – isso é uma coisa boa! Praticar exercícios em jejum (o que significa que você nao fiz basta tomar um bolus de insulina para manducar ou um nível proeminente de açúcar no sangue) é mais fácil porque seu corpo queimará gordura corporal uma vez que combustível em vez de glicose.

Eu também não acreditei quando aprendi isso com os fisiculturistas da minha liceu, há muitos anos, mas, pela minha experiência, funciona.

Você provavelmente descobrirá que, com o levantamento de peso ou outros exercícios anaeróbicos, o açúcar no sangue possivelmente aumentará durante um treino em jejum, o que significa que você pode realmente precisar de um bolus de insulina para que tipo de treino.

Isso não prejudicará seus esforços em jejum – simplesmente ajuda a usar a glicose produzida quando o glicogênio armazenado nos músculos é podre durante o treino anaeróbico.

EU AMO cardio em jejum! Na verdade, certifico-me de que todas as minhas sessões de exercícios aconteçam em jejum pela manhã ou à noite (não comendo zero depois das 13h e subindo na esteira por volta das 19h).

Isso garante que toda a insulina de ação rápida em bolus esteja muito fora do meu sistema. Funciona. Quando eu costumava levantar pesos, descobri que precisava de 1 unidade de insulina pela manhã se estivesse fazendo um treino de levantamento de peso em jejum.

Resumindo:

• Acorde com um nível de açúcar no sangue dentro dos limites (ou corrija um ligeiro aumento com metade da sua correção habitual);
• Comece seu treino em jejum;
• Verifique o açúcar no sangue no meio do treino por uma questão de segurança;
• Se o seu treino anaeróbico normalmente aumenta o açúcar no sangue, tome metade do que você tomaria para emendar esse nível – mas tome isso quando você começa exercitar-se para prevenir a euforia em primeiro lugar;
• Se o seu treino for aeróbico (cardio), exclusivamente continue o treino – você não deverá observar um aumento no açúcar no sangue devido ao treino aeróbico em jejum;
• Verifique sua glicemia no final;
• Tome banho (obrigado) e aproveite o resto do jejum.

Perguntas frequentes

O jejum intermitente é seguro para pessoas com diabetes tipo 1?

Para pessoas com qualquer tipo de diabetes, as tentativas de jejum intermitente devem ser feitas exclusivamente com a orientação e feedback do seu médico.

Em muitos casos, parece ser seguro. Mas você precisa conversar com sua equipe de saúde para ter certeza de que não tem nenhuma outra quesito para a qual o jejum intermitente seja contra-indicado e que suas doses de insulina e medicamentos estão devidamente ajustados.

Para pessoas com diabetes tipo 2 que normalmente tomam medicamentos matinais para reduzir o açúcar no sangue, é recomendável consultar seu médico sobre uma vez que tomar o medicamento com o Primeira repasto do dia, em vez do horário matutino normal, se você planeja jejuar pela manhã.

Com a aprovação do seu médico, esse ajuste pode ajudá-lo a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue de conciliação com o horário fomentar perturbado.

Para pessoas com tipo 1, conforme discutido extensivamente supra, suas doses de insulina devem ser ajustadas com precisão (mesmo que você nunca planeje jejuar) para que você possa perder refeições e seu açúcar no sangue esteja geralmente seguro e saudável.

Ajustar suas doses de insulina para atender a esse padrão é chamado de “teste basal”. Se você nunca fez nenhum teste basal para estimar a precisão de suas doses pessoais de insulina, faça isso primeiro. E faça isso mesmo que você nunca pretenda jejuar. É precípuo para o controle do diabetes.

Durante a primeira semana de jejum, verifique frequentemente o açúcar no sangue durante a janela de jejum para ver uma vez que o seu corpo responde. Se você persistir por um longo prazo, provavelmente descobrirá que precisará reduzir suas taxas basais (mesmo dentro de uma semana ou duas), porque o jejum intermitente tem o mercê fantástico de aumentar sua sensibilidade à insulina.

O que você pode ingerir durante o jejum intermitente?

Durante o período em que você não ingere calorias, você também não deveria ingerir calorias. Moca preto, chá, chuva ou chuva com gás (ou refrigerante diet, se necessário) são seguros para ingerir.

Em universal, não incentivo o consumo de bebidas carregadas de adoçantes artificiais. Bebidas uma vez que Vitaminwater, mesmo a versão sem açúcar, ainda contêm calorias. Leia seus rótulos com atenção e, de preferência, troque os produtos “diet” por um pouco de chuva pura totalmente oriundo.

Certifique-se de ingerir bastante chuva para evitar a desidratação, um dos riscos mais comuns do jejum intermitente.

Você precisa fazer jejum intermitente se já segue uma dieta cetogênica?

Obviamente, você queimará mais gordura do que o resto de nós depois de tomar um moca da manhã cetogênico, mas mesmo secção desse moca da manhã será convertido em glicose e exigirá um pouco de insulina para ser digerido, portanto o jejum intermitente ainda se aplica ao pessoal cetogênico. , também.

Juntar o jejum a uma dieta cetogênica já disciplinada certamente ajudará no progresso da perda de peso.

Exclusivamente tome desvelo, porém, se você ainda não sabe uma vez que manducar suficiente em uma dieta cetogênica, juntar jejum à mistura pode ser uma receita para uma farra durante o período de sustento do seu projecto de jejum.

Eu recomendo fortemente estudar e praticar a sustento cetogênica por alguns meses antes de juntar o jejum a ela. É muito generalidade que os novos consumidores de grave texto de carboidratos comam muito pouco porque ainda têm susto de manducar muita gordura. (E a gordura, uma vez que você provavelmente já ouviu falar, é uma secção crucial de uma dieta cetogênica bem-sucedida.)

Por que adoro o jejum intermitente uma vez que mãe

Posso convencionar de manhã, ingerir uma xícara de moca preto e ingerir um pouco de chuva normal, depois fazer as malas e transpor para o parquinho, grupo de recreação ou livraria. Posso perseguir meus filhos a manhã toda e não preciso me preocupar com meu açúcar no sangue.

Se eu acordei com 90 mg/dL, sei que meu açúcar no sangue ainda está nessa zona.

Não preciso perder tempo preparando meu próprio moca da manhã. Ou tentando para encontrar tempo para fazer meu próprio moca da manhã. Não preciso me preocupar em colocar comida de verdade e saudável em minha bojo até chegarmos em lar depois de nossa atividade matutino, e eu levar o almoço para as crianças e acomodar todos.

(Se você não é mãe de dois filhos, deixe-me proferir que encontrar tempo para o seu próprio moca da manhã é realmente um repto incrível em alguns dias entre as trocas de fraldas e as mamadeiras e a hora de trebelhar e … e assim por diante! Quando esse segundo gaiato aparece, a paternidade está ativada no modo de potência totalidade, 24 horas por dia, 7 dias por semana.)

Por volta das 13h ou 14h, não estou morrendo de inópia e, na verdade, me sinto bastante energizado depois daquele jejum matutino. E preparar uma repasto saudável para mim parece muito viável porque a secção mais movimentada do dia já ficou para trás.

Considerações finais: você deveria tentar o jejum intermitente?

Se todas as opções supra lhe parecem atraentes, converse com seu médico sobre uma vez que tentar! (E lembre-se de que o jejum intermitente não será oportuno ou eficiente para todas as pessoas com tipo 1.)

Algumas coisas para ter em mente ao adotar o jejum intermitente com diabetes tipo 1:

• Atualmente você tem uma relação saudável com a comida? Se não, eu abordaria isso primeiro. O jejum não é ideal para quem faz dieta ioiô ou para alguém que está tentando se restabelecer de um distúrbio fomentar. Confira meus livros Alimento emocional com diabetes ou Lidando com o esgotamento do diabetes para inaugurar.
• Faça boas anotações! Na primeira semana em que você tentar o jejum, anote a insulina que você tomou antes de dormir, qual era o seu nível de açúcar no sangue pela manhã, etc., para que você possa identificar quaisquer variáveis ​​relacionadas ao diabetes que estejam causando níveis baixos ou altos de açúcar no sangue durante o jejum. período. Por exemplo: se você ainda está acordado à meia-noite comendo batatas fritas e sorvete, pode apostar que isso aumentará o açúcar no sangue durante o horário das 6h às 12h, quando você estiver em jejum. Algumas pessoas culpam o fenômeno do amanhecer pelo que na verdade é a compulsão fomentar noturna.
• Durante os primeiros jejuns, verifique frequentemente o açúcar no sangue. Mesmo que o jejum em si não deva provocar níveis baixos de açúcar no sangue, suas doses de insulina simplesmente podem não ser apropriadas. E zero revelará isso antes do jejum. Verifique o açúcar no sangue com frequência e faça boas anotações. Aprender uma vez que estudar e ajustar as doses de insulina é uma secção crucial, acredito, do sucesso a longo prazo na vida com diabetes tipo 1.
• Não precisa ser feito 100% para beneficiá-lo: se eu convencionar e sentir realmente com inópia e sinto realmente uma premência intensa de manducar, portanto ouço meu corpo e tomo o moca da manhã. Se eu quiser transpor para tomar moca da manhã (uma vez na lua azul) com minha família, portanto tomo moca da manhã. Não é grande coisa! Faça com que funcione para você. Siga o programa o sumo que puder e não surte quando a vida atrapalhar.
• Você pode descobrir útil adotar o jejum por alguns meses e depois voltar à programação normal. Descobri que o jejum intermitente tem sido realmente maravilhoso para mim por vários meses seguidos. Portanto faço uma pausa por alguns meses e, eventualmente, me sinto naturalmente pronto para seguir esse cronograma novamente. Ouça seu corpo e descubra o que funciona para você.
• Ser paciente. Se você falhar em um dia de jejum porque cedeu e comeu um daqueles malditos muffins de escritório, relaxar. Acredito piamente que produzir sua própria vida em torno da nutrição é um longo trabalho em curso. Esteja continuamente descerrado para evoluir, aprender, testar coisas novas e nunca nunca nunca se envergonhe por ser imperfeito. É um grande projeto científico. Aproveite o projeto, pare de se punir e aprenda a amar a comida que você come. A comida pode ser divertida, mesmo quando você está tentando perder peso!

Aprender. Estudar. Testar. Repita!

Atualizar: Gravei esse vídeo no qual falo mais sobre por que faço cardio em jejum, uma vez que faço e os benefícios. Por obséquio, deixe-me saber o que você pensa nos comentários aquém.