Com sua mistura perfeita de antioxidantes, alto teor de fibras e baixo teor calórico, o Jamun para perda de peso pode ser seu aliado em sua jornada de gerenciamento de peso.
Jamun, também conhecido como amora indiana, é uma fruta de verão deliciosa e apreciada, nativa do sul da Ásia. Com um sabor ácido e um tesouro de nutrientes, Jamun não é apenas uma fruta que faz cócegas em suas papilas gustativas e é refrescante, mas também pode ser seu amigo em sua jornada de perda de peso. Com sua mistura de baixas calorias, alto teor de fibras e benefícios metabólicos, você não deve pensar duas vezes antes de adicioná-lo à sua dieta diária ou mesmo ao café da manhã para acelerar sua jornada de perda de peso. Deixe-nos dizer por que a ameixa javanesa ou jamun para perda de peso é benéfica.
O que é Jamun?
Jamun, também conhecido como amora-preta indiana ou ameixa de Java, é uma fruta tropical nativa da Índia e do Sudeste Asiático. É bem conhecido por sua tonalidade roxa profunda e sabor único, combinando sabores doces e azedos. Jamun não é apreciado apenas por sua delícia, mas também por seus inúmeros benefícios à saúde.
Nutrição Jamun
Jamun é um depósito de nutrientes essenciais. É rico em vitaminas C e A e fornece uma boa quantidade de potássio, cálcio e ferro. Além disso, contém fibras alimentares, antioxidantes e polifenóis. Uma porção de 100 gramas de jamun geralmente tem cerca de 60 calorias, tornando-a uma fruta de baixa caloria adequada para controle de peso, diz a nutricionista Avni Kaul.
O Jamun é útil para perda de peso?
Aqui estão alguns motivos pelos quais adicionar jamun à sua dieta para perda de peso pode ser uma escolha inteligente!
1. Baixo teor calórico
Jamun é especificamente benéfico para perda de peso por causa de seu baixo teor calórico. Como uma fruta de baixa caloria, é uma ótima escolha para pessoas que estão em uma jornada de controle de peso. Uma xícara de Jamun contém apenas cerca de 35 calorias, então pode ser um complemento perfeito para seu café da manhã diário sem atrapalhar suas metas de calorias. Dessa forma, seu café da manhã terá o melhor dos dois mundos: sabor e nutrição, diz o especialista.
2. Rico em fibras
Jamun tem quantidades consideravelmente altas de fibras. As fibras auxiliam na promoção da saciedade e na redução da ingestão geral de calorias, mantendo você satisfeito por períodos mais longos. Um estudo publicado no Vitamins Journal encontrou uma ligação positiva entre dietas ricas em fibras e controle de peso. Ao aumentar a sensação de saciedade, Jamun ajuda a restringir seu consumo adicional de calorias, auxiliando assim na perda de peso.
3. Gestão do açúcar no sangue
A fruta também tem um baixo índice glicêmico, o que auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de insulina e armazenamento de gordura, diz o especialista. De acordo com a Diabetes UK, o IG é um sistema de classificação que auxilia na medição da rapidez com que um alimento pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos como Jamun que têm um IG baixo são digeridos lentamente no corpo, prevenindo picos de açúcar no sangue e quedas que podem resultar em dores de fome indesejadas.
4. Rico em antioxidantes
Jamun é repleto de antioxidantes que são conhecidos por combater os radicais livres no corpo. Os radicais livres que são liberados no corpo danificam nossas células e levam a várias condições de saúde, como obesidade, diabetes ou câncer. Os antioxidantes impedem que esses danos ocorram, levando a um melhor bem-estar e controle de peso.
5. Aumento do metabolismo
De acordo com um estudo feito por pesquisadores indianos, o Jamun possui certos compostos como ácido gálico e ácido elágico que são conhecidos por melhorar a função metabólica. Um metabolismo bem common promete que seu corpo é capaz de queimar calorias de forma eficiente, levando à perda de peso. Além disso, os antioxidantes no Jamun auxiliam no aumento do metabolismo, ajudando na queima eficiente de gordura.
Como usar jamun para perder peso?
Para aproveitar os benefícios da perda de peso do Jamun, pode-se consumi-lo de várias formas:
Fruta crua: Desfrute de Jamuns frescos como um lanche.
Suco: Beba suco de Jamun sem açúcar.
Batidos: Misture Jamun com outras frutas de baixa caloria e iogurte, leite e uma pitada de mel para criar um smoothie refrescante e satisfatório.
Saladas: Adicione Jamun a saladas de frutas ou vegetais para dar um toque doce e picante e nutrientes extras.
Pó: Use pó de semente de Jamun seco em seus smoothies ou refeições.
Aveia: Durante a estação, adicione Jamun como uma das coberturas da sua aveia para uma explosão de sabor e aumento de fibras.
Efeitos colaterais do consumo de Jamun
Embora o jamun seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como constipação devido ao seu alto teor de tanino. Comer demais também pode levar a um ligeiro aumento na acidez corporal, causando azia ou desconforto digestivo em indivíduos sensíveis, diz o especialista.
Quem deve evitar consumir Jamun?
Pessoas com certas condições de saúde devem evitar o jamun ou consultar um nutricionista qualificado antes de incluí-lo em sua dieta: Mulheres grávidas e lactantes: devem consumi-lo com moderação e procurar aconselhamento médico e dietético. Pessoas com problemas renais também podem evitá-lo, pois o jamun é rico em oxalatos, o que pode agravar os problemas renais.
Jamun pode ser uma adição benéfica a uma dieta de perda de peso quando consumido apropriadamente. Sempre considere as condições de saúde individuais e consulte um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
