Yoga é uma ótima maneira de prevenir um derrame. Aqui estão algumas posturas fáceis de ioga que ajudam a saúde do coração e também ajudam a manter o bem-estar geral.
Desde melhorar a circulação sanguínea até controlar a pressão arterial, a ioga é uma ótima maneira de prevenir um derrame. Um derrame acontece quando o fluxo sanguíneo do cérebro é interrompido. Isso pode ser devido a um bloqueio em uma artéria ou ruptura. Embora não o bloqueie, a ioga pode ajudar a reduzir o risco. Posturas específicas de ioga, quando realizadas regularmente e corretamente, podem fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar o equilíbrio e reduzir o estresse, fatores importantes na prevenção do acidente vascular cerebral. Embora não seja uma cura milagrosa, o yoga demonstrou ter um impacto significativo na saúde cardiovascular.
O que é um acidente vascular cerebral?
O AVC é um grave problema de saúde, que ocorre quando o fluxo sanguíneo cerebral é interrompido ou diminuído. Isto pode acontecer quando um coágulo sanguíneo bloqueia uma artéria (AVC isquémico) ou quando um vaso sanguíneo se rompe (AVC hemorrágico). Quando as células cerebrais são privadas de oxigênio e nutrição, elas expressam vários sintomas, incluindo fraqueza, dormência, dificuldade para falar e problemas de visão. Os acidentes vasculares cerebrais podem ter efeitos duradouros, incluindo paralisia e danos cognitivos. Um estudo publicado na revista Drugs Abingdon descobriu que o acidente vascular cerebral é a segunda causa mais comum de morte e incapacidade em todo o mundo. O AVC não é uma doença única, mas pode ser causado por uma variedade de fatores de risco, processos de doença e mecanismos. A hipertensão é o principal fator de risco modificável para acidente vascular cerebral, porém seu impacto varia de acordo com o subtipo.
Quais são as causas do acidente vascular cerebral?
Vários fatores podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral, conforme constatado em estudo publicado no Worldwide Journal of Molecular Sciences. Gerenciar essas condições pode ajudar a prevenir um acidente vascular cerebral.
- Pressão alta: Este é um importante fator de risco e pode danificar os vasos sanguíneos, causando bloqueios ou rupturas.
- Doença cardíaca: Condições como doença arterial coronariana e fibrilação atrial podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
- Colesterol alto: Níveis elevados de colesterol podem contribuir para o acúmulo de placas nas artérias, levando a bloqueios.
- Diabetes: O diabetes pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de coagulação.
- Fumar: Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta o risco de coágulos sanguíneos.
- Obesidade: O excesso de peso pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.
- História acquainted: Um histórico acquainted de acidente vascular cerebral pode aumentar o risco.
- Idade: O risco de acidente vascular cerebral aumenta com a idade.
Como a ioga pode ajudar a prevenir um derrame?
O Yoga oferece uma abordagem abrangente para reduzir o risco de AVC, abordando vários fatores-chave. Um estudo publicado na Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências descobriu que a ioga pode ser uma terapia autoadministrada clinicamente benéfica para a reabilitação do AVC. “A prática common de ioga pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, a ioga pode reduzir o estresse, que é um fator de risco significativo para acidente vascular cerebral. Ao melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, o yoga também pode ajudar a prevenir quedas, uma causa comum de lesões na cabeça que podem causar derrames”, afirma o especialista em yoga Himalyan Siddhaa Akshar. Além disso, a ioga pode promover um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios regulares, essenciais para reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Melhores posturas de ioga para prevenir um derrame
Aqui estão algumas das melhores posturas de ioga que você pode incorporar à sua rotina de exercícios para prevenir o risco de acidente vascular cerebral:
1. Postura do cachorro voltado para baixo ou adho mukha svanasana
Essa postura ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e fortalece a parte superior do corpo.
Como fazer:
- Comece com as mãos e os joelhos.
- Abra bem os dedos e pressione as palmas firmemente no tapete.
- Ao expirar, levante os joelhos do chão e empurre os quadris para trás.
- Tente abaixar os calcanhares em direção ao tapete, mas não se preocupe se eles não se tocarem.
- Pressione o peito em direção às coxas e estique os calcanhares em direção ao teto.
- Mantenha a cabeça entre os braços e olhe para os pés ou para o umbigo.
2. Postura da árvore ou vrksasana
Equilibrar-se em uma perna melhora o foco, a coordenação e a estabilidade, o que pode ajudar a prevenir quedas.
Como fazer:
- Comece na postura da montanha (tadasana). Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito.
• - Coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda, brand acima do joelho.
- Pressione o pé direito na coxa e a coxa no pé para criar uma base estável.
- Junte as mãos na frente do peito em posição de oração (Anjali Mudra).
- Quando estiver equilibrado, estenda os braços acima da cabeça.
- Mantenha a postura por várias respirações e repita do outro lado.
3. Postura do guerreiro II ou virabhadrasana II
Essa postura fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e aumenta a saúde cardiovascular.
Como fazer:
- Comece na postura da montanha (tadasana). Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com o pé direito cerca de um metro e meio e gire-o 90 graus para a direita.
- Incline o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
- Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.
- Dobre o joelho direito até que fique diretamente acima do tornozelo direito.
- Mantenha a perna esquerda esticada e o calcanhar traseiro no chão.
- Olhe para sua mão direita.
4. Pose da ponte ou Aqui está bandhasana
Essa postura ajuda a melhorar a circulação sanguínea no cérebro e fortalece as costas.
Como fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Pressione os pés no chão e levante os quadris do tapete.
- Entrelace os dedos sob a pélvis e pressione os braços no chão para levantar os quadris.
- Mantenha as coxas e a parte interna dos pés paralelas.
- Mantenha a postura por várias respirações e, em seguida, abaixe suavemente os quadris de volta ao tapete.
5. Postura da cobra ou bhujangasana
Essa postura ajuda a fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade. Confira outros asanas de ioga para apoio nas costas.
Como fazer:
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas para trás e os pés afastados na largura do quadril.
- Coloque as palmas das mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Pressione as palmas das mãos no chão e levante lentamente o peito do tapete.
- Mantenha os quadris pressionados no chão e as pernas retas.
- Olhe para frente ou ligeiramente para cima.
- Mantenha a postura por várias respirações e, em seguida, abaixe suavemente o peito de volta ao tapete.
6. Postura de criança ou balasana
Esta postura é uma postura de descanso suave que ajuda a relaxar o corpo e a mente.
Como fazer:
- Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés se tocando.
- Sente-se sobre os calcanhares e abaixe o tronco em direção ao chão.
- Estenda os braços à sua frente, com as palmas para baixo.
- Descanse a testa no tapete.
- Feche os olhos e respire fundo.
7. Postura de cadáver ou savasana
Esta postura é uma postura de relaxamento profundo que ajuda a reduzir o estresse e melhorar o sono.
Como fazer:
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
- Libere qualquer tensão nos músculos e permita que seu corpo fique pesado.
- Concentre-se na respiração e deixe-a fluir naturalmente.
- Fique na postura por vários minutos ou enquanto se sentir confortável.
Existem efeitos colaterais dessas posturas de ioga?
Embora a ioga seja geralmente segura e benéfica, existem alguns efeitos colaterais potenciais associados a certas posturas, especialmente quando não realizadas corretamente ou para indivíduos com problemas de saúde subjacentes. Aqui estão alguns efeitos colaterais potenciais:
- Ferida: O alinhamento incorreto ou esforço excessivo pode causar lesões, como distensões, entorses ou rupturas musculares.
- Tonturas ou vertigens: Inversões, como apoios de cabeça e ombros, podem causar tonturas ou desmaios se não forem realizadas corretamente ou se você tiver condições subjacentes, como pressão arterial baixa.
- Dor: Algumas posturas, especialmente flexões para trás, podem ser desconfortáveis ou dolorosas para indivíduos com lesões nas costas ou outras condições.
- Exacerbação das condições existentes: Pessoas com certos problemas de saúde, como hipertensão ou artrite, podem precisar modificar ou evitar certas posturas para evitar o agravamento dos sintomas.
- Superaquecimento: Algumas práticas de ioga, especialmente em ambientes quentes, podem causar superaquecimento e desidratação.
É importante ouvir o seu corpo e evitar ultrapassar os seus limites. Se sentir alguma dor ou desconforto, pare a postura e descanse. Se você tiver alguma preocupação ou problema de saúde subjacente, consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova prática de ioga.