Yoga é uma forma eficaz de perder peso! Aqui estão algumas das posturas de ioga em pé mais eficazes para perda de peso.
Manter o peso sob controle é a referência para se manter saudável e em forma. No entanto, horários de trabalho lotados podem dificultar a ida das pessoas à academia. Mas e se disséssemos que incorporar posturas de ioga ou asanas em sua rotina de exercícios pode ser benéfico para perder peso? Você ficará surpreso ao saber que as posturas de ioga não apenas ajudam a perder peso, mas também podem ajudar a tonificar os glúteos, isquiotibiais e músculos centrais. Se você está procurando maneiras de incorporar ioga para perda de peso em sua rotina, inclua essas posturas eficazes de ioga em pé em sua rotina de exercícios.
Benefícios das posturas de ioga em pé para perda de peso
Posturas de ioga em pé podem contribuir para a perda de peso de algumas maneiras:
1. Aumenta a queima de calorias
De acordo com um estudo publicado em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, a ioga pode proporcionar uma variedade de benefícios comportamentais, físicos e psicossociais, tornando-a uma estratégia útil para perda de peso. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar que posturas de ioga em pé podem ajudar na perda de peso. “Muitas posturas em pé envolvem vários grupos musculares, o que requer mais energia e leva a uma maior queima de calorias durante a prática de ioga”, diz o especialista em ioga Saurabh Bothra.
2. Melhora o equilíbrio e a estabilidade
Posturas em pé trabalham o núcleo e fortalecem os músculos de todo o corpo. O aumento da massa muscular pode aumentar suavemente o seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias em repouso. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar que as posturas de ioga em pé melhoram o equilíbrio e fortalecem os músculos. Um estudo publicado no Jornal Esloveno de Saúde Pública descobriu que exercícios fáceis de ioga ajudaram os idosos (com mais de 65 anos) a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Eles também perderam gordura e ganharam músculos. Isso mostra que a ioga pode ser um exercício seguro e benéfico para os idosos e para todos.
3. Melhora a circulação
Posturas de ioga em pé podem melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, permitindo que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos e promovam a perda de gordura. De acordo com um estudo publicado no Journal of Yoga and Physiotherapy, posturas de ioga em pé podem melhorar o fluxo sanguíneo para o coração, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
4. Reduz o estresse
O Yoga é conhecido por suas propriedades de alívio do estresse, conforme constatado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Preventive Medication. O estresse crônico pode causar ganho de peso ao alterar os hormônios que regulam a fome. A ioga pode ajudá-lo a controlar seus hábitos alimentares, diminuindo o estresse.
Como fazer posturas de ioga em pé?
Aqui está um guia completo sobre como fazer posturas de ioga em pé para perder peso, conforme explicado pelo especialista.
1. Postura Virabhadrasana ou Guerreiro II
“Postura do guerreiro II ou virabhadrasana é excelente para tonificar coxas, quadris e glúteos. Ajuda a perder gordura nas coxas e melhora o equilíbrio e a coordenação, afirma o especialista.
- Passo 1: Fique de frente para o lado comprido do tapete, com os braços esticados a partir dos ombros e os pés paralelos entre si em uma postura ampla.
- Passo 2: Seus tornozelos e pulsos devem estar aproximadamente na metade.
- Etapa 3: Recue levemente os dedos do pé esquerdo em direção ao canto superior esquerdo do tapete.
- Passo 4: O joelho direito deve estar dobrado e apoiado acima do tornozelo direito.
- Etapa 5: Certifique-se de que seu peso esteja distribuído uniformemente em ambas as pernas. Segure a borda externa do pé traseiro e pressione para baixo.
- Etapa 6: Mantenha os ombros sobre os quadris e a cabeça sobre a pélvis.
- Etapa 7: Alcance a frente e a parte de trás do tapete com os dois braços e vire a cabeça para olhar além da mão direita.
- Etapa 8: Mantenha essa postura por 5 a ten respirações.
- Etapa 9: Expire enquanto pressiona os pés para sair da postura, depois encourage e estique as pernas. Retorne os pés para uma postura paralela, voltados para o lado esquerdo do tapete.
- Etapa 10: Repita do outro lado.
2. Trikonasana ou pose de triângulo
A postura do triângulo ou trikonasana ajuda na digestão e reduz os depósitos de gordura na barriga. Você pode envolver os músculos das pernas e braços para desenvolver músculos e queimar gordura. De acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Pattern in Scientific Analysis and Improvement, a postura do triângulo também ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e fortalece joelhos e tornozelos.
- Passo 1: Fique em pé com os pés afastados e os braços paralelos ao chão.
- Passo 2: Dobre os quadris e leve a mão esquerda até a canela ou o chão.
- Etapa 3: Mantenha o outro braço esticado em direção ao teto.
- Passo 4: Mantenha a postura por 5 a ten respirações.
- Etapa 5: Repita do outro lado.
3. Vrikshasana ou postura da árvore
Vrikshasana ou postura da árvore também é uma ótima postura de ioga para perda de peso. Também tonifica os músculos das pernas com uso consistente. Incluí-lo em sua rotina de ioga ajudará a tonificar os músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar essa afirmação.
- Passo 1: Fique em uma perna, leve a sola do pé oposto até a parte interna da coxa ou panturrilha e depois equilibre-se.
- Passo 2: Coloque as mãos em posição de oração.
- Etapa 3: Mantenha a postura por 10 a 15 minutos.
- Passo 4: Repita na outra perna.
4. Utkatasana ou pose de cadeira
“Utkatasana fortalece as coxas, quadris e músculos glúteos. Essa postura também ativa os tecidos musculares e aumenta a carga metabólica, o que auxilia na perda de peso, aumenta a energia interna e alivia o estresse”, afirma a especialista.
- Passo 1: Fique em pé com os pés juntos, os joelhos dobrados e os quadris abaixados, como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Passo 2: Estenda os braços para cima com as palmas voltadas uma para a outra.
- Etapa 3: Mantenha a coluna reta e o peso sobre os calcanhares.
- Passo 4: Mantenha a postura o máximo que puder. Segure por 10 a 15 respirações se você for iniciante.
5. Alanasana ou estocada alta
O alongamento profundo de uma postura de estocada alta tonifica todo o corpo. A expansão e extensão das coxas, quadris, ombros, braços e pescoço nesta posição ajudam a queimar o excesso de gordura e a manter esses músculos tonificados. No entanto, mais pesquisas são necessárias para comprovar essa afirmação.
- Passo 1: Comece curvando-se para a frente e, ao inspirar, dê um passo com a perna esquerda para trás.
- Passo 2: Coloque o corpo sobre a coxa direita e segure-o por 30 segundos a um minuto.
- Etapa 3: Expire, dê um passo com a perna direita para trás, ao lado da esquerda, e retorne as mãos para uma posição inclinada para a frente.
- Passo 4: Repita para a perna oposta.
Existem efeitos colaterais nas posturas de ioga em pé?
Essas posturas de ioga em pé para perda de peso são geralmente seguras e não têm efeitos negativos diretos. Porém, é preferível abordá-los com paciência e sob a supervisão de um profissional que possa garantir o alinhamento perfeito e ajudar a evitar lesões.
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Posso fazer ioga a qualquer hora?
O bom é que nunca é um momento ruim para praticar yoga! O mais importante é que você pratique ioga regularmente, pois as práticas matinais e noturnas oferecem muitos benefícios. Quer você faça isso emblem depois de acordar ou antes de ir para a cama, o horário da sua prática de ioga depende inteiramente de você.
2. Com que frequência você deve praticar ioga?
Uma prática equilibrada de três a cinco vezes por semana pode melhorar a saúde e o bem-estar geral. Isso pode incluir uma variedade de posturas de ioga para garantir uma abordagem completa, com foco na aptidão física e na saúde psychological.
